Buena nutrición para usted y su bebé
Una madre lactante produce 23 a 27 onzas de leche por día, que contiene 330 miligramos de calcio por cuarto de galón. Esto requiere un gasto de energía adicional de al menos 500 calorías por día. Por lo tanto, una buena nutrición es tan importante para usted como lo es para su bebé.
La calidad de la leche materna solo se ve afectada en casos extremos de privación o por el consumo excesivo de un alimento en particular.
Pero la cantidad de leche depende mucho de la dieta de la madre. La comida absorbida por una madre lactante no solo satisface sus propias necesidades nutricionales, que son mayores durante el período postnatal, sino que también le permiten producir leche. Una mujer que no se alimenta adecuadamente puede tener un bebé saludable, pero va en detrimento de su propia salud. Si carece de suficiente alimento, su cuerpo hará que la producción de leche sea su principal prioridad, y sus necesidades quedarán insatisfechas. Es exactamente lo mismo que durante el embarazo cuando las necesidades nutricionales del feto se satisfacían antes que las de la madre. De hecho, el bebé, que pesa solo unas pocas libras, recibirá casi 1,000 calorías por día en la leche materna.
¿Qué significa alimentarse adecuadamente mientras amamanta? Podemos comparar a una madre que amamanta con un corredor de maratón cuya carrera durará veinticuatro horas, no cuatro.
Los basicos
Aumente el consumo de agua en un cuarto de galón por día, de modo que esté bebiendo un total de 2.5 a 3 cuartos.
Las mujeres lactantes tienden a tener más sed de todos modos, especialmente durante las sesiones de alimentación, porque parte del consumo de agua va directamente a la producción de leche. Pero no exagere: demasiado líquido también puede reducir la producción de leche.
Aumente su ingesta calórica diaria a 2.500 calorías: incluso puede comer más si planea seguir amamantando durante más de tres meses (2.800 calorías por día).
Pero, una vez más, tenga cuidado: muchas madres lactantes son tentadas por los dulces. ¡Mantente apegado a las comidas saludables! Come más proteínas La regla básica es comer 1 gramo de proteína por día por cada libra que pese.
Distribuya su ingesta calórica en cinco "comidas", desayuno, almuerzo, merienda, cena y un refrigerio adicional durante la noche. Cada hora de refrigerio también es una oportunidad para beber agua, comer un producto lácteo bajo en grasa y una fruta. Como su cuerpo produce continuamente leche, necesita que su ingesta calórica sea regular.
Mantente alejado del tabaco. La nicotina pasa directamente a través de la leche materna al bebé. Si no puede controlarse, establezca un espacio de al menos una hora entre su último cigarrillo y su próxima sesión de alimentación para que la nicotina de su sistema se descomponga al menos parcialmente.
Evite el consumo regular de alcohol. El alcohol pasa a través de la leche en menos de una hora y si el bebé lo consume en grandes cantidades puede retardar su crecimiento. si bebe un vaso de vino o cerveza ocasionalmente, guárdelo después de una sesión de alimentación.
No tome ningún medicamento sin antes consultar a un médico. La mayoría de los antibióticos, sulfamidas, laxantes químicos y todos los productos que contienen yodo están contraindicados mientras está amamantando.
Otros medicamentos, tomados durante un período prolongado, también pueden ser peligrosos.
Cuidado con los contaminantes. Al igual que la nicotina, los residuos de pesticidas pasan fácilmente a través de la leche materna. Si está amamantando, manténgase alejado de los insecticidas (especialmente en formas suspendidas en el aire como aerosoles o bobinas). Intente usar repelentes de insectos naturales como la citronela. Coma principalmente grasas no saturadas. El girasol, el maíz, la colza y el aceite de oliva proporcionan ácidos grasos que son esenciales para desarrollar el sistema nervioso del bebé.
Coma alimentos que contengan vitamina B 9. En los países occidentales, la única vitamina que realmente falta en las dietas de las mujeres es la vitamina B 9 (ácido fólico).
Las píldoras anticonceptivas acentúan el déficit de vitamina B 9 de una mujer y también pueden contribuir a una deficiencia de vitamina B 6. Durante el embarazo, el ácido fólico es vital para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Se aconseja a las madres lactantes que continúen tomando sus vitaminas prenatales. El ácido fólico también se puede encontrar abundantemente en espárragos, repollos, maíz, garbanzos y espinacas. Muchos otros alimentos, como el trigo y el jugo de naranja, se han enriquecido con ácido fólico. Verifique las etiquetas del paquete.
Toma suplementos de zinc. Según un estudio británico, las mujeres embarazadas y lactantes a menudo también carecen de zinc. Deben consumir de 15 a 20 miligramos por día. El zinc se encuentra en huevos, carne, harina integral y avena.
Consuma 1,200 miligramos de calcio por día. Una dieta balanceada solo proporciona 800 a 1,000 miligramos de calcio al día. Debido a que las madres lactantes necesitan 1.200 miligramos, probablemente sea necesario un suplemento de calcio. Las necesidades de calcio también se pueden satisfacer parcialmente con productos lácteos, verduras crudas, almendras y avellanas.
No se apresure a comprar suplementos de vitamina A. La gente a menudo habla de suplementos de vitamina A para madres lactantes, porque su necesidad diaria aumenta de 1,000 miligramos a 1,300 miligramos. Es cierto que si la mujer tenía una deficiencia de vitamina A durante el embarazo, este problema puede empeorar después del parto. Pero cualquiera que coma suficientes zanahorias, verduras, mantequilla, pescado y carne absorberá suficiente vitamina A.
Escuchamos mucho sobre alimentos que pueden irritar al bebé: nabos, apio, berros, frutas cítricas, cebollas, repollo, especias, puerros, coliflor, al darle gas o cambiar el sabor de la leche de su madre. Por ejemplo, algunas personas dicen que el ajo aumenta la producción de leche; otros dicen que le da gas al bebé. No hay una regla universal. Además, las diferentes culturas prefieren alimentos que otros consideran "malos" para las madres lactantes. Cada bebé reacciona de manera diferente a los alimentos que consume su madre. Si su bebé está particularmente perturbado algún día, trate de recordar lo que ha comido en las últimas veinticuatro horas. Si un alimento parece sospechoso, elimínelo de su dieta por un tiempo.
Al amamantar, observe a su bebé para que pueda eliminar de su propia dieta cualquier alimento que parezca molestarlo. Existen suplementos nutricionales que se dice que aumentan la producción de leche. Sus efectos no han sido probados científicamente, pero tienen un efecto placebo (psicológico). Tenga cuidado, algunos de estos suplementos tienen un contenido de azúcar muy alto y, por lo tanto, son altos en calorías. Además, muchas parteras le dirán que el hinojo y la cerveza aumentan la producción de leche y que el perejil lo detiene.