Cuando estás embarazada y no puedes dormir
El insomnio es solo una forma elegante de decir que tiene problemas para dormir. Durante el embarazo, puede tener problemas para conciliar el sueño cuando intenta acostarse o, si se despierta a media noche, tiene problemas para volver a dormirse. Algunas desafortunadas mujeres embarazadas sufren de ambos.
Dado que los medicamentos no son una buena idea para combatir el insomnio durante el embarazo, debe desarrollar una lista de herramientas que lo ayuden sin medicamentos.
Aquí hay algunos consejos para dormir, dormir o simplemente para tratar el insomnio en general.
Ve a la cama somnoliento.
A veces, el problema es que te vas a la cama y no puedes dormir porque no estás física o mentalmente listo para dormir. Al ingresar a su cama solo cuando realmente está preparado para dormir, aumenta la probabilidad de tener realmente éxito. Para ayudar con esto, evite la cafeína después de la tarde, no haga ejercicio vigorosamente pasada la tarde y no tenga una discusión intensa antes de acostarse o en la cama. Hacer relajación solo o con su pareja puede ser útil.
Pruebe un bocadillo que induzca el sueño.
La comida reconfortante no siempre es mala. Hay algunos bocadillos que en realidad podrían ser útiles para promover el sueño. La leche caliente o el pavo pueden hacer el truco. La clave cuando está embarazada es no exagerar y terminar dándose ardor de estómago que lo mantiene despierto.
Agua tibia.
Un baño o ducha no solo puede relajarlo y aliviar el dolor que acompaña al embarazo, sino que también puede ayudarlo a prepararse para dormir.
Esto funciona antes de acostarse, así como en la mitad de la noche. Para una dosis doble, intente leer en la bañera para aclarar su mente.
Lectura u otro trabajo sin sentido.
Leer, hacer pequeños proyectos de arte, o incluso un poquito de televisión sin sentido pueden ayudarte a apagar tu cerebro. En el embarazo, puede sentir que su mente está corriendo con todo lo que necesita hacer y pensar.
Al darte la oportunidad de apagarlo, puedes prepararte para dormir. Evita leer novelas, misterios o libros de miedo si eso te molesta de alguna manera. Tampoco recomiendo libros de embarazo para este período de tiempo, aunque los libros de nombres para bebés parecen funcionar bien.
Levántate.
Cuando todo lo demás falla, no se acueste en la cama. Levántate, haz algo, incluso si solo está cambiando de ubicación. Establezca un límite de tiempo de 30 o 60 minutos para permanecer en la cama tratando de conciliar el sueño o volver a dormir. Pelear solo puede ser más frustrante. Y a veces puedes ser muy productivo solo en medio de la noche. Algunos dicen que esto te ayuda a prepararte para las noches de insomnio en la crianza de los hijos.
El insomnio en el embarazo es real. El truco es que sucede cuando normalmente estás tan agotado que es difícil imaginar que te sientas cansado y no puedas dormir. Algunas mujeres solo lo experimentan ocasionalmente. Asegúrese de hablar con su médico en su próxima cita. Por lo general, hay algunas cosas que pueden ayudar a olvidar que él o ella pueden ayudarlo a identificarse.