El ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma y sentirse súper. El embarazo no cambia esto para la mayoría de las mujeres. A pesar de las diferencias en su cuerpo, el ejercicio sigue siendo importante. Algunos estudios han sugerido que el ejercicio durante el embarazo ayudará con un parto más fácil y corto, menos cirugías por cesárea, una recuperación posparto más rápida, un retorno más rápido al peso previo al embarazo, sin mencionar un embarazo con una sensación más saludable.
Cuando podría necesitar atención especial o ejercicio limitado
- Problemas del corazón
- Asma o problemas pulmonares crónicos
- Alta presion sanguinea
- Problemas de peso extremos (menores o mayores)
- Problemas musculares o articulares
- Historia de trabajo de parto prematuro
- Historia de varios abortos involuntarios
- Embarazo múltiple
- Historial de cuello uterino incompetente
- Sangrado persistente
- Problemas placentarios
¿Cuál es su nivel actual de aptitud?
Una de las cosas que debe determinar antes de comenzar es la aptitud física. Si has sido adicto a la televisión, este no es el momento de practicar la mayoría de los deportes. Si has estado muy activo antes y estás participando en una actividad que es segura para el embarazo o se puede modificar para el embarazo, generalmente puedes continuar participando. Sin embargo, la mayoría de las mujeres no pueden mantener el mismo ritmo que antes del embarazo, así que tenlo en cuenta.
Hay varios ejercicios que puede hacer durante el embarazo, incluso si anteriormente era sedentario.
Estos generalmente serían caminar, nadar y aeróbicos especializados para el embarazo. La clave, como con cualquier ejercicio durante el embarazo, es tomarlo con relativa facilidad y escuchar su cuerpo.
Planificación para la ocasión
Entonces, ¿ahora que has decidido ejercitar lo que viene después? En primer lugar, desea hacer ejercicio regularmente.
Esto es lo que te dará el mayor beneficio. Cuando haga ejercicio, debe asegurarse de que se caliente y enfríe, tenga abundante agua disponible y su proveedor de atención médica lo autorice. Vestirse apropiadamente es muy importante. Esto significa que debe usar ropa holgada, cómoda, zapatos antideslizantes que le brindan apoyo y un sujetador decente, preferiblemente un sujetador deportivo. Si tienes un pecho grande, considera usar un sostén de maternidad / lactancia debajo de un sujetador deportivo para obtener más apoyo.
Conoce tus límites
Ahora que lo hemos convencido de que esta es una gran idea, ¿cuáles son sus limitaciones durante el embarazo? Una vez más, permítanme enfatizar que deben discutir esto con su médico, ellos pueden darle información específica para su embarazo. Debes esforzarte por lo siguiente
Mire su centro de gravedad
Después del cuarto mes, cambia y puede encontrarse rápidamente desequilibrado. ¡Si bien su bebé está muy bien protegido por el saco amniótico en caso de que ocurra una caída, la mejor protección es la prevención!
Manténgase alejado de su espalda
Después del cuarto mes, su útero ha crecido fuera de su pelvis y su peso, cuando está de espaldas, puede deprimir la vena cava. Esto reduce la cantidad de flujo sanguíneo, y por lo tanto oxígeno, a su bebé.
La mayoría de las mujeres se darán cuenta de que también se marearán o se marearán si se acuestan sobre sus espaldas. Esto es algo que siempre se debe evitar, no solo durante el ejercicio.
Sin movimientos de rebote o sacudidas
Los ejercicios de rebote no son buenos para las articulaciones o los huesos en ningún momento, pero especialmente durante el embarazo. Su cuerpo produce una hormona llamada relaxina que en realidad suaviza los ligamentos permitiendo que sus huesos se diseminen para el nacimiento de su bebé. Esto es algo grandioso, aunque lo predispone a un mayor riesgo de lesiones al hacer movimientos de rebote o sacudidas.
No más de hacerlo
Esto incluye sobrecalentamiento.
Aumentar demasiado la temperatura de su núcleo puede afectar negativamente al bebé. Siempre beba agua antes, durante y después del ejercicio. ¡Escuchar a su cuerpo cuando algo duele o no se siente bien, eso significa parar!
Señales de alto
- Mareo
- Debilidad
- Dolores de cabeza
- Falta de aliento
- Contracciones uterinas
- Sangrado vaginal o pérdida de líquido
- Palpitaciones del corazón
Tarifas del corazón
En general, les decimos a las mujeres que deben mantener su frecuencia cardíaca por debajo de 140 latidos por minuto. Sin embargo, para algunas mujeres, esto puede ser demasiado alto y otras, demasiado bajo. Entonces, la manera más fácil de hacer esto es lo que se llama la prueba de conversación. En pocas palabras, si está demasiado alborotado mientras hace ejercicio para mantener una conversación, está haciendo demasiado.
¿Cuándo puedo comenzar de nuevo después de mi nacimiento?
En general, esto será aproximadamente de cuatro a seis semanas después del parto para un parto vaginal y de seis a ocho semanas para un parto quirúrgico. Una vez más, hable con su médico acerca de volver a hacer ejercicio . También hay ejercicios especiales, como kegeling, que se pueden iniciar inmediatamente después del nacimiento.
El ejercicio debería hacer que se sienta mejor durante el embarazo (¡y la vida!). Recuerde encontrar un deporte o ejercicio que le convenga.