Comer para dos es una responsabilidad seria
El embarazo cambia tu vida diaria, incluida tu dieta. Es importante comer comidas bien balanceadas porque está comiendo por dos.
Los nutrientes más importantes durante el embarazo son:
- ácido fólico
- hierro
- calcio
Estos son algunos consejos para garantizar que su dieta sea lo que debe ser durante el embarazo.
Coma alimentos ricos en nutrientes cuando esté embarazada
Cuando coma por dos, elimine las calorías vacías y cámbielas por alimentos ricos en nutrientes.
Las calorías vacías provienen del agregado de azúcar y grasas en alimentos como:
- refrescos y productos horneados
- comida frita
- productos cárnicos procesados
Los alimentos ricos en vitaminas y minerales incluyen:
- frutas y vegetales frescos
- granos enteros
- carnes magras y proteína vegetal
Coma una variedad de alimentos cuando esté embarazada
Una de las maneras más divertidas de obtener todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan es comer una variedad de alimentos. Cuando miras tu plato, debe ser colorido y representar varios grupos de alimentos. Comer una variedad de alimentos también ayuda a prevenir el aburrimiento con su dieta.
Mantente hidratado durante el embarazo
Beba al menos de 6 a 8 vasos de 8 onzas de agua por día. Los refrescos como la soda y el café no cuentan para su objetivo diario de consumo de agua.
Mantenerse hidratado tiene muchos beneficios para ustedes dos, que incluyen:
- evitar el trabajo temprano
- piel más saludable (es decir, más elástica)
- una disminución general de los síntomas molestos del embarazo (estreñimiento, hinchazón , etc.)
Proteína para usted y bebé
La proteína es el componente básico de cada célula en el cuerpo de su bebé. Algunos estudios indican que la ingesta adecuada de proteínas, definida como 75 gramos por día o más, puede protegerlo contra la eclampsia, la hipertensión inducida por el embarazo y otros trastornos.
"Pastoreo" para combatir problemas digestivos
Coma comidas frecuentes más pequeñas si está plagado de náuseas y / o problemas de vómitos , acidez estomacal o reducción del espacio estomacal más adelante en el embarazo.
El "pastoreo" también puede ayudar a nivelar el azúcar en la sangre, haciéndote sentir un poco mejor durante el día.
Mantenga un registro de alimentos durante el embarazo
Mantenga un registro de alimentos de lo que está comiendo, ya sea con una aplicación o escrito en un cuaderno. De esta forma, puede realizar un seguimiento de los nutrientes que come todos los días. También puede compartir su registro de alimentos con su partera o médico.
Debes ganar peso cuando estás embarazada
Recuerde que el aumento de peso gradual es necesario para que usted y su bebé estén sanos. Como regla general, debe ganar de 2 a 4 libras en el primer trimestre y de 3 a 4 libras adicionales por mes durante el segundo y tercer trimestre.
No haga dieta o restrinja las calorías sin consultar a un profesional de la salud.
Vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales lo ayudan a obtener la proteína, el hierro, el calcio y el ácido fólico adicionales necesarios para un bebé saludable. No están destinados a reemplazar alimentos nutritivos. Antes de comenzar a tomar prenatales, consulte a su profesional de la salud porque demasiadas vitaminas pueden causar daño al igual que una deficiencia.
Esperando madres con necesidades especiales
Las mujeres con necesidades especiales requieren una dieta especial. Su dieta durante el embarazo puede requerir la ayuda de un nutricionista si usted:
- son anémicos (bajo hierro)
- tener un embarazo múltiple
- eres un adolescente
- tener diabetes
Fuentes:
Academia de Nutrición y Dietética: los mejores consejos para comer bien durante el embarazo (2015)
Medline Plus: embarazo y nutrición