¿Estás obteniendo el hierro que necesitas para evitar ser anémico?
La anemia en el embarazo es común y, con mayor frecuencia, es causada por una deficiencia de hierro. El hierro es un mineral que todos necesitan. Las mujeres embarazadas necesitan más hierro por una variedad de razones. La razón más importante es que el hierro ayuda a su cuerpo a producir sangre nueva para transportar el oxígeno y los nutrientes al bebé durante el embarazo. Al final del embarazo, usted tendrá un 30-50% de aumento en su sangre en su cuerpo que cuando comenzó el embarazo.
Su necesidad de hierro aumentará un 100% con respecto a sus necesidades previas al embarazo.
Hacia el final del embarazo, su bebé también almacenará hierro para sus primeros seis meses de vida. Los bebés generalmente no obtienen mucho hierro de las dietas de su madre durante este tiempo y dependen de sus propias reservas de hierro.
En general, las mujeres se someten a pruebas al menos dos veces durante el embarazo para detectar anemia. Por lo general, al comienzo del embarazo y nuevamente alrededor de las 28 semanas. También le diría que entre 24 y 32 semanas no es un buen momento para evaluar la deficiencia de hierro. El cuerpo, en este punto, acaba de tener un gran aumento en el volumen de sangre, y lleva un tiempo equilibrar todos los niveles. Entonces, si te hacen la prueba durante este período de tiempo y muestra que estás anémica, es posible que no lo estés. Pida que lo vuelvan a hacer entre 34 y 36 semanas.
Tener poco hierro también puede hacer que te sientas más fatigado de lo normal durante el embarazo, que seas más susceptible a las enfermedades e infecciones y a otras posibles complicaciones.
Hay algunos factores de riesgo para bajo hierro:
- Si has estado a dieta para perder peso.
- Si tus embarazos están más cerca de dos años de diferencia
- Si sangró fuertemente con sus períodos
- Si no comes alimentos con alto contenido de hierro
- Si ha realizado pruebas bajas o le han dicho que tiene anemia
La mejor manera de obtener el hierro que necesita es con su dieta, las píldoras de hierro no son la respuesta para todos.
Las píldoras de hierro pueden causar diarrea, estreñimiento , malestar estomacal, evitar que su cuerpo absorba otros nutrientes y no se absorben tan fácilmente como el hierro de los alimentos . También tomará hasta seis semanas para que aparezca, en general, cualquier tratamiento que use. Si necesita hierro suplementario, considere obtenerlo de fuentes líquidas, como Clorofila, Flora-Dix (vitamina) o hierbas como el muelle amarillo. Su médico puede darle más información.
Signos de anemia
Es posible que te preocupe que estés anémica durante el embarazo. Estos son algunos de los signos comunes de anemia en el embarazo:
- estar cansado
- sintiéndose débil
- mareo
- dificultad para respirar
- sensación de frío, especialmente en las manos y los pies
- estar pálido
- dolores de cabeza
- problemas con la concentración
Ya sea que tenga estos signos de anemia o no, generalmente se le realizará la prueba durante el embarazo. Por lo general, su médico lo examinará al comienzo del embarazo y al final del segundo trimestre. Hay cosas que puede hacer para tratar la anemia durante el embarazo, desde comer más alimentos ricos en hierro hasta tomar suplementos de hierro adicionales.
Hay muchas maneras de obtener más hierro en su dieta. Aquí hay algunos consejos para ayudar a aumentar la absorción del hierro en su dieta:
- Aumenta la vitamina C al tomar hierro
- Cocine con hierro fundido (Esto puede aumentar el hierro en un 50%).
- Evita la cafeína
- Evitar el salvado excesivo
Está bien, entonces ahora que sabes por qué necesitas hierro y todos los trucos para que sea más fácil de absorber, descubramos dónde puedes conseguir hierro en tu dieta:
Vegetales de hoja verde
- Brócoli
- Espinacas
- Verduras
- col rizada
- Bok Choy
Frijoles
- tofu
- Frijoles
- Black Eyed Peas
Además de pan integral y cereales, huevos, arroz marrón o convertido, pasta enriquecida y carnes rojas magras.
Necesitarás hierro por el resto de tu vida; todos necesitan hierro La prevención o el tratamiento de la anemia te harán sentir mejor y más saludable a lo largo de tu vida. Querrá encontrar una manera que le ayude a obtener su hierro a través de la nutrición cuando sea posible.
> Fuente:
> Obstetricia: embarazos normales y problemáticos. Gabbe, S, Niebyl, J, Simpson, JL. Sexta Edición.
> Wise Woman Herbal para el Año de la maternidad. Susun Weed. Ash Tree Publishing. 1996.