En general, se sabe que el ejercicio es bueno para usted, incluso durante el embarazo. Sin embargo, hay algunas circunstancias en que el ejercicio puede hacer más daño que bien para su embarazo, particularmente en un embarazo de alto riesgo.
Por qué las mujeres embarazadas pueden elegir no hacer ejercicio
Le conviene hablar con su médico o partera antes de hacer ejercicio si tiene alguna de las siguientes condiciones:
- Historia o síntomas del trabajo de parto prematuro
Si ha tenido un bebé antes de las 37 semanas de gestación o si tiene signos de parto prematuro , le conviene tomarlo con calma y seguir las indicaciones de su médico. Esto puede ser solo por algunas semanas o solo incluir ciertos tipos de ejercicio. Pregúntale a tu practicante por instrucciones específicas. - Historia o signos de aborto involuntario
Si ha tenido un aborto involuntario, es posible que le preocupe que el ejercicio cause un aborto espontáneo. Si bien esto no es cierto, definitivamente tendrá que tener cuidado si tiene signos actuales de un posible aborto espontáneo, como sangrado. Algunas madres que han tenido abortos involuntarios optan por renunciar al ejercicio hasta después de 12 semanas por su cordura. Por lo general, es uno que se limita a cuando tiene síntomas. Su médico o partera podrá decirle cuándo puede volver a hacer ejercicio. - Embarazo múltiple
Tener más de un bebé puede aumentar la probabilidad de complicaciones, incluido el parto prematuro. Sus médicos pueden ayudarlo a decidir qué nivel de ejercicio es apropiado y por cuánto tiempo. También hay programas de ejercicios de reposo en cama . Tenga en cuenta que la pérdida de masa muscular puede ser un problema real si se necesita reposo en cama. Pregunte acerca de la terapia física para ayudar a aliviar esta pérdida.
- Placenta problemas en el embarazo actual
Es una práctica común para los médicos recomendar que las mujeres con problemas de placenta como la placenta previa disminuyan la actividad física y eviten el ejercicio. Esto se debe a que la actividad puede provocar contracciones o sangrado. Esto, sin embargo, no se basa en la ciencia, pero están equivocados por el lado de la precaución y trabajan en su sentido de bienestar mental. De hecho, con algunos problemas placentarios, se puede permitir el ejercicio en el segundo trimestre. Su médico puede ayudarlo a tomar más esta decisión.
- Problemas del corazón
Esto puede ser algo crónico o relacionado con el embarazo. Por ejemplo, ¿experimentas un corazón acelerado o latidos cardíacos irregulares? Algunas veces esto solo puede suceder mientras se hace ejercicio físico. Puede o no ser un problema en el embarazo - pregunte. - Problemas pulmonares
El asma encabeza esta lista. Puede encontrar que hay algunos ejercicios que puede hacer, pero solo con su inhalador cerca. Asegúrese de obtener algunas pautas de su equipo de atención obstétrica antes de hacer ejercicio. Puede haber condiciones en las que pueda hacer ejercicio de manera segura incluso durante el embarazo. - Alta presion sanguinea
Si tiene presión arterial alta crónica o un problema en el embarazo, querrá saber qué modificaciones se pueden hacer para que pueda hacer ejercicio. El ejercicio puede disminuir la presión arterial en general, incluso si su presión arterial aumenta ligeramente con el ejercicio. - Problemas de peso
Si tiene sobrepeso o insuficiencia ponderal, su proveedor de servicios de salud debe supervisar su régimen de ejercicio o ejercicio. Las modificaciones o ejercicios específicos pueden ser la respuesta para mantenerse activo durante el embarazo si tiene una de estas condiciones. - Otros asuntos
Es posible que tenga otros problemas crónicos o temporales que le impidan hacer ejercicio durante el embarazo. Discutir esto y elaborar un plan de acción es lo mejor.
Su médico o partera le debe dar razones específicas por las que no debe hacer ejercicio. Esto también puede incluir información sobre qué tipo de ejercicio puede ser apropiado y cuándo. También se le puede dar información que dice que ciertos tipos de ejercicio, como caminar, están bien, dentro de ciertos parámetros. Si tiene una pregunta, no dude en preguntarle a alguien.
Si le dicen que puede hacer ejercicio en cierto punto, asegúrese de preguntar qué pautas debe seguir. Esto puede ayudarlo a sentirse más seguro de su capacidad para hacer ejercicio de manera segura. Por ejemplo, es posible que le digan que caminar por el centro comercial es preferible a caminar afuera.
O tal vez puede hacer ejercicio, pero controlar su ritmo cardíaco de cerca durante y después. Llevar un registro y un diario de cuándo, cómo y cuánto tiempo hace ejercicio puede ser útil para que su médico o partera lo ayuden a seleccionar el ejercicio más saludable para usted.
Esto también podría ser algo que solo sea para este embarazo y no se aplica a futuros embarazos. Aunque el estándar es que no debe hacer más ejercicio que antes del embarazo para la mayoría de las mujeres, particularmente con factores complicados.