Una guía trimestral por trimestre sobre los altibajos del embarazo
Los cambios de humor durante el embarazo son causados por una variedad de factores, que incluyen las hormonas que cambian rápidamente, las incomodidades físicas del embarazo y las preocupaciones muy normales del próximo cambio de vida.
Si te encuentras emocionado un momento y en lágrimas al siguiente, estás lejos de estar solo. Hay una razón para la imagen del cliché de una mujer embarazada llorando comiendo encurtidos y helado.
¡Está basado en la vida real!
He aquí por qué puede experimentar altibajos emocionales durante el embarazo y cómo enfrentarlos.
Hormonas del embarazo y cambios de humor
Una razón importante para los cambios de humor en el embarazo son las hormonas que cambian rápidamente. Específicamente, estrógeno y progesterona.
Los niveles de estrógeno se disparan durante las primeras 12 semanas de embarazo, aumentando más de 100 veces. El estrógeno está asociado con el cerebro químico serotonina. Usted puede conocer la serotonina como la hormona "feliz", una que los medicamentos antidepresivos intentan estimular. Pero la serotonina no es una conexión directa con la felicidad. Los desequilibrios y las fluctuaciones en este neurotransmisor pueden causar desregulación emocional.
No se comprende completamente cómo exactamente el estrógeno y la serotonina interactúan entre sí. Lo que parece ser aparente es que los cambios en los niveles de estrógeno -y no un nivel particular de estrógeno- son los que causan los desequilibrios del estado de ánimo. La ansiedad y la irritabilidad en particular se asocian con cambios de estrógenos.
Pero no es solo el estrógeno el que está aumentando. La hormona progesterona también aumenta rápidamente durante el embarazo, especialmente durante los primeros tres meses. Mientras que el estrógeno generalmente se asocia con la energía (y una gran parte de ella se asocia con la energía nerviosa), la progesterona se asocia con la relajación.
De hecho, eso es exactamente lo que la progesterona hace en el cuerpo durante el embarazo.
Le dice a los músculos que se relajen, en parte para prevenir las contracciones prematuras del útero. (Esta es también la razón por la cual las mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo. La progesterona no solo actúa sobre los músculos uterinos, sino que también afecta el tracto intestinal. Cuando los intestinos se vuelven más lentos, el resultado es estreñimiento).
¡Las hormonas de relajación suenan bien! Pero, para algunas mujeres, la progesterona las hace "demasiado" relajadas. Esto puede significar fatiga e incluso tristeza. La progesterona es la hormona que te hace llorar en todos los anuncios de Hallmark.
Tomados en conjunto, la ansiedad y la irritabilidad del estrógeno, la fatiga y la llanto de la progesterona, ¿es de extrañar que el embarazo desencadene cambios de humor?
Otros factores desencadenantes de los cambios de humor en el primer trimestre
Las hormonas provocan cambios de humor durante el embarazo, pero no son solo las hormonas. Las incomodidades del embarazo también pueden causar angustia emocional. Por ejemplo, náuseas matutinas. Las náuseas matutinas (que pueden afectarlo en cualquier momento del día) afectan hasta al 70 por ciento de las mujeres embarazadas. Los sentimientos de náuseas y, a veces, vómitos pueden desencadenarse por el más leve dolor de hambre o incluso el olor de la cocina de su vecino.
Para aquellos que tienen náuseas matutinas peor que otros, puede surgir ansiedad sobre si de repente sentirán la necesidad de vomitar durante una reunión de negocios .
O pueden preocuparse de que de repente olerán algo "apagado" mientras caminan por la calle. El estrés de no saber cuándo pueden sentirse enfermos y el estrés de posiblemente vomitar sin estar preparado (o en público), puede ser intenso.
La fatiga es otro síntoma común del embarazo temprano, y uno que puede causar cambios de humor. Nadie se siente bien emocionalmente cuando está cansado, y es posible que se sienta realmente cansada durante los primeros meses de embarazo.
Por último, las mujeres que han experimentado un aborto espontáneo o infertilidad pueden estar ansiosas por perder el embarazo . Este temor puede empeorar durante el primer trimestre, cuando ocurren la mayoría de las pérdidas de embarazo.
Segundo trimestre
El segundo trimestre del embarazo a menudo se llama la fase de "luna de miel". Las hormonas siguen cambiando, pero mucho menos que durante los primeros tres meses. La mayoría de las mujeres sienten más energía y ya no tienen náuseas matutinas (o al menos, no es tan malo).
Aún así, hay desencadenantes emocionales potenciales. Por un lado, durante el segundo trimestre los cambios en la forma del cuerpo realmente se activan. Algunas mujeres pueden evitar la ropa de maternidad durante el primer trimestre, pero por el segundo, la necesidad de espacio adicional es inevitable.
Algunas mujeres se sienten entusiasmadas con sus cambios corporales. Finalmente, ¡no tienen que estirar el estómago! Otros pueden sentirse ansiosos. Esto es especialmente cierto para las mujeres que tienen un historial de luchas de imagen corporal.
Las pruebas prenatales durante el segundo trimestre pueden causar angustia emocional. La amniocentesis generalmente se realiza durante el segundo trimestre temprano. Decidir si se hacen las pruebas prenatales o no y la ansiedad acerca de los resultados puede causar angustia emocional.
Otra cosa que puede conducir a cambios de humor es leer sobre todo lo que puede salir mal durante el embarazo y el parto. Algunos libros de embarazo son más como largas listas de todas las complicaciones posibles. Esto puede ocurrir durante cualquier trimestre del embarazo, por supuesto.
Sin embargo, no todos los "cambios de humor" del embarazo son negativos. Algunas mujeres experimentan un aumento en la libido y el deseo sexual durante el segundo trimestre. Esto posiblemente se deba a que comienzan a sentirse mejor físicamente y al aumento del flujo sanguíneo a la región pélvica.
Tercer trimestre
Durante el tercer trimestre, sentirse cómodo por la noche puede ser un problema. La fatiga y la dificultad para dormir pueden provocar cambios de humor.
Los temores y las preocupaciones sobre el próximo nacimiento pueden volverse intensos durante el último trimestre, junto con las preocupaciones acerca de convertirse en madre (o las preocupaciones sobre la maternidad de otro niño).
Un "nuevo" cambio de humor que puede experimentar durante el tercer trimestre es "anidar". Anidar es repentinamente superado por el deseo de limpiar, organizar y preparar físicamente al bebé. No todo el mundo experimenta la anidación, y para la mayoría, puede ser una experiencia de estado de ánimo positiva. Para otros, especialmente si existe el temor de no tener lo suficiente para alimentar al nuevo bebé, anidar puede causar ansiedad.
Cómo lidiar con todos estos cambios de humor
Los cambios de humor son casi una parte inevitable del embarazo. Pero ser prácticamente inevitable no significa que no haya cosas que puedas hacer para que sea un poco más fácil.
Sé paciente contigo mismo. Este es un grande. Lo único peor que sentirse mal es sentirse mal por el hecho de que te sientes mal. Recuerda que no estás solo en tu experiencia, que las hormonas (y no la "debilidad de carácter") son las culpables de gran parte de lo que sientes, y que todo esto pasará con el tiempo.
Habla con tu pareja y tus hijos. Puede perder los estribos o comenzar a llorar inesperadamente. Deje que su pareja y sus hijos sepan que no son ellos. Disculpa de antemano por esos periodos momentáneamente irritables. Cuando hable con sus hijos, tenga cuidado de no culpar al bebé por su estado de ánimo. Ya están nerviosos de que necesiten compartirlo con otro niño, no quiere darles razones adicionales para estar descontentos con el próximo cambio familiar. En cambio, solo explica que mamá no se siente bien últimamente, pero todo está bien y mejorará.
Deja los libros de embarazo basados en el miedo. Por supuesto, quieres tener un embarazo saludable. Y, por supuesto, desea que se le informe para que pueda tomar decisiones educadas sobre su atención prenatal, su dieta y el próximo nacimiento. Sin embargo, si esos libros de embarazo te están poniendo ansioso, no los leas. Encuentre algo más positivo, o pregúntele a su médico directamente durante sus controles prenatales (en lugar de buscar en Google cada preocupación).
Prepárate para las olas de náuseas matutinas. Emocionalmente, una de las peores partes de las náuseas matutinas es que puede atacar sin previo aviso. Esto puede hacerte sentir fuera de control, y eso puede llevar a cambios de humor y preocupaciones. Para disminuir los miedos, trate de estar preparado. Llevar bocadillos para dolores repentinos de hambre. Lleve bolsas de plástico (bolsas de sándwich pueden funcionar) en sus bolsillos o en su bolso para cuando sienta que va a vomitar y no hay baño disponible.
Si sus náuseas matutinas se desencadenan por olores desagradables o fuertes, trate de llevar consigo algo que huele bien, para agarrar y bloquear rápidamente los olores no deseados. Un contenedor de clavos de olor o canela podría funcionar, o una botella pequeña de una loción de manos que te encanta.
Prioriza el sueño. En el primer trimestre, es probable que estés cansado no importa cuánto duermas. Durante el tercer trimestre, es posible que deba esforzarse para sentirse cómodo y eso lleva a la falta de sueño. ¡Pero necesitas dormir! La fatiga es un camino de ida a los cambios de humor. Si puedes tomar una siesta durante el día, toma una. Incluso si eso significa dormir en tu escritorio en el trabajo.
En casa, haga lo que esté a su alcance para hacer de la hora de acostarse un período de calma y tranquilidad, de modo que tenga más probabilidades de dormir lo que necesita.
Tome un amigo de apoyo para citas prenatales. Este puede ser tu compañero, tu amigo o un pariente. Pero tener a alguien con usted, especialmente para los ultrasonidos o la amniocentesis, puede ayudar con el nerviosismo.
Lleve a un amigo de compras cuando compre ropa de maternidad. ¿Se siente gordo y "feo" cuando busca ropa para el embarazo? Lleve a alguien con usted que se parará afuera del camerino y le dirá qué hermoso es usted.
Tome un curso de educación para el parto y contrate a una doula. Temer el día de la entrega es común. Cuanto más sepa, y cuanto más apoyado se sienta, menos ansioso estará. Tomar clases de educación para el parto y contratar a una doula (una persona de apoyo laboral) puede ayudar a reducir esa ansiedad.
Conéctese con otras madres embarazadas. Hablar con otras personas sobre sus cambios de humor y preocupaciones puede ayudarlo a sentirse normal. Hay foros y grupos de redes sociales solo para mujeres embarazadas. También es probable que encuentre grupos locales de apoyo en sitios como Meetup, o puede conocer a otras mujeres a través de una clase de educación sobre el parto.
Ver un consejero A veces, necesitas un profesional que te ayude a sobrellevar el problema. Esta bien. No tiene que estar "clínicamente deprimido" para ver a un terapeuta. Los consejeros están ahí para ayudar a las personas a hacer frente a los principales cambios de la vida, y el embarazo y el parto, ya sea su primer o quinto hijo, es un gran cambio de vida.
Además, un consejero puede ayudarlo a determinar si sus cambios de humor son algo más que la experiencia "típica". ¿Te preocupa que en realidad estés deprimido o tengas un trastorno de ansiedad? Un terapeuta puede ayudar con esto.
Una palabra de Verywell
Los cambios de humor son una experiencia normal durante el embarazo. Su cuerpo está pasando por cambios físicos y hormonales, y su vida cotidiana está a punto de cambiar. Por supuesto que estás teniendo altibajos emocionales.
Si bien los cambios de humor son comunes, la depresión es un asunto diferente. También hay una diferencia entre sentirse nervioso y tener ansiedad que interfiere con tu capacidad para superar el día. La depresión y la ansiedad no son lo mismo que los "cambios de humor".
La depresión o la ansiedad durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de sufrir depresión o ansiedad posparto . Tanto la depresión como la ansiedad pueden tener efectos adversos para la salud de su bebé recién nacido y de usted mismo.
Es importante que hable con su médico acerca de sus problemas emocionales si cree que puede estar deprimido o lidiando con un trastorno de ansiedad. Según un estudio, menos del 20 por ciento de las mujeres que sufrieron depresión posparto lo mencionaron a su proveedor de atención médica. Pero su médico puede ayudarlo, entonces, por favor, hable. No necesitas sufrir silenciosamente.
> Fuente:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Detección de depresión perinatal". " Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 ene; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2 de septiembre.