Los pies planos, los pies hinchados y los calambres en las piernas son comunes en el embarazo
La última cosa de la que desea preocuparse cuando está embarazada son sus pies, pero el embarazo puede provocar problemas que afectan tanto sus pies como sus piernas. La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para ayudar.
Estas son las causas, tratamientos y consejos preventivos para problemas comunes de los pies durante el embarazo.
Es posible que tenga necesidades diferentes a las de otra persona, por lo que siempre debe consultar con su médico antes de comenzar o suspender cualquier tratamiento nuevo o programa de ejercicios.
Pies planos, arcos caídos y dolor en el talón
Causas: las hormonas aumentan durante el embarazo. Algunas de estas hormonas ayudan a relajar los ligamentos y otras estructuras para permitir un parto vaginal. Estas mismas hormonas también pueden relajar los ligamentos en los pies, dando lugar a pies planos (arcos caídos) y sobre-pronación. Este aflojamiento de los ligamentos también puede aumentar el tamaño de su calzado durante el embarazo; es posible que deba usar una mitad o un tamaño completo más grande después de dar a luz.
Además, su útero en crecimiento, su bebé y sus senos contribuyen a aumentar de peso, lo que aumenta el estrés en sus pies ya comprometidos, especialmente en los arcos. No es raro que las mujeres embarazadas desarrollen dolor en el talón (fascitis plantar) debido al peso extra y el estrés en los arcos. Su centro de gravedad y su forma de caminar y ponerse de pie también se ven afectados por los cambios en su cuerpo, y esto puede causar problemas con su equilibrio.
Prevención / Tratamiento:
- Trate de evitar estar de pie por largos períodos de tiempo y caminar descalzo. Tómese un descanso cuando pueda, siéntese y eleve los pies.
- El peso extra, los ligamentos sueltos y el equilibrio disminuido requieren apoyo adicional para los pies. Los zapatos de apoyo, bien ajustados y los soportes de arco de venta libre son un buen lugar para comenzar. Si aún tiene problemas, consulte a un podiatra para hablar sobre ortesis personalizadas.
Hinchazón de pies y tobillos
Causas: Edema (hinchazón) es un aumento de líquido en los tejidos de su cuerpo.
La hinchazón de pies y tobillos durante el embarazo es muy común. Por lo general, es causada por un aumento en el volumen de sangre que se produce para ayudarlo a llevar oxígeno y nutrientes adicionales a su bebé. Las hormonas del embarazo también pueden causar cambios en los vasos sanguíneos, lo que puede provocar hinchazón.
Todo este líquido extra necesita un lugar adonde ir, y la gravedad generalmente lo baja hacia los pies y los tobillos. Puede notar que sus zapatos se vuelven demasiado apretados. Los aumentos en el tamaño del pie debido a la hinchazón son comunes y temporales. Sin embargo, si observa hinchazón en su rostro, alrededor de sus ojos o si la hinchazón ocurre muy repentinamente, debe consultar a un médico de inmediato. Estos podrían ser signos de preeclampsia .
Prevención / Tratamiento:
- No te quedes quieto por largos períodos de tiempo. Caminar hace que trabajen los músculos de la pantorrilla, lo que ayuda a extraer parte del líquido extra de las piernas y los pies. Dicho esto, asegúrese de descansar varias veces al día, elevando los pies tanto como sea posible al sentarse.
- Use medias de compresión para ayudar a disminuir la hinchazón. Las medias hasta la rodilla son buenas, pero las medias hasta el muslo son incluso mejores porque aseguran que el líquido extra no se acumulará alrededor de las rodillas.
- Discuta los dispositivos de compresión neumática externa con su médico.
- Beba mucha agua durante el día. Intente evitar los alimentos que contienen grandes cantidades de sal, ya que aumentarán la retención de líquidos.
- Báñese o vaya a nadar: el agua ejerce una fuerza externa sobre la hinchazón y ayuda a disminuirla.
- Descansa en tu lado izquierdo. Esto disminuye la presión sobre los vasos sanguíneos y permite que más líquido se mueva de las piernas a la parte superior del cuerpo.
- Considere la reflexología para ayudar a disminuir la hinchazón.
- Use el tamaño de calzado correcto para su pie.
Calambres en las piernas
Causas: los calambres en las piernas generalmente involucran espasmos dolorosos de la pantorrilla. No está claro por qué las mujeres embarazadas son más propensas a contraerlas.
Puede deberse a cambios en la concentración de calcio, músculos cansados (debido al aumento de peso adicional) o la presión de su útero en crecimiento sobre los vasos sanguíneos y los nervios. Los calambres en las piernas son más comunes durante el segundo trimestre. Pueden ocurrir tanto de día como de noche, pero son más comunes por la noche.
Prevención / Tratamiento:
- Estira y masajea los músculos de las piernas y los pies.
- Salga a caminar para hacer algo de ejercicio.
- Tome un baño tibio para relajar sus músculos.
- Hable con su médico acerca de tomar suplementos de calcio, magnesio o vitamina B.
- Beba mucha agua durante el día.
- Si tienes un calambre, estira el músculo de la pantorrilla estirando la rodilla y tirando / moviendo el pie hacia la nariz. Esto ayudará a aliviar el espasmo en el músculo de la pantorrilla.
Venas varicosas
Causas: Las venas varicosas son venas que se han agrandado y generalmente sobresalen por encima de la superficie de la piel. Pueden verse como cuerdas o cuerdas púrpuras retorcidas. El aumento del volumen de sangre y las hormonas del embarazo causan cambios en los vasos sanguíneos que pueden conducir a las venas varicosas. Las venas varicosas también son el resultado del peso del útero en crecimiento y del bebé que ejerce presión sobre los vasos sanguíneos. Las venas varicosas son comunes en las piernas, pero también pueden ocurrir en la vulva y el recto (hemorroides).
Prevención / Tratamiento:
- No te quedes parado por largos períodos de tiempo. Caminar es bueno porque ayuda a mantener la sangre en movimiento hacia los músculos que se ejercitan, lo que ayuda a empujar la sangre hacia el corazón.
- Si conduce por una larga distancia, deténgase con frecuencia para estirar y ejercitar las piernas. Esto también ayudará a prevenir una trombosis venosa profunda (TVP), un tipo serio de coágulo de sangre.
- Trate de no cruzar las piernas, ya que esto puede ejercer presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios.
- Hable con su médico acerca de tomar rutósido (rutina) en su último trimestre.
Cambios en la uña del pie
Causas: sus uñas de los pies tienden a crecer más rápido durante el embarazo. Esto generalmente se debe al aumento del volumen sanguíneo y la circulación de hormonas. Las vitaminas prenatales también pueden ayudar a mejorar la salud general de su cabello y uñas. Sin embargo, a medida que proporciona nutrientes para su bebé, las células de las uñas de los pies a veces pueden verse privadas de una cantidad adecuada de nutrientes, lo que puede provocar cambios en las uñas como fragilidad, crestas o surcos que cruzan la uña. , líneas / vetas descoloridas (melanoniquia) en el lecho ungueal. Un clavo podría incluso aflojarse y caerse. Estos cambios en las uñas por lo general desaparecerán después de su embarazo.
Prevención / Tratamiento:
- No use zapatos o calcetines demasiado apretados. La presión adicional que ejercen sobre la piel alrededor de las uñas puede causar uñas encarnadas.
- Coma comidas saludables y bien balanceadas. Esto ayudará a proporcionar los nutrientes necesarios para usted y su bebé.
- No recorte las uñas de los pies demasiado cortas. La piel hinchada puede superponerse en las esquinas de las uñas de los pies cortos, causando uñas encarnadas.
- Pida a otra persona que se corte las uñas de los pies o que se haga una pedicura si no puede ver ni alcanzar sus pies.
Una palabra de Verywell
La información anterior es una guía general. Sus necesidades individuales serán únicas. Consulte con su médico antes de cambiar cualquier tratamiento o comenzar un nuevo régimen de ejercicios .
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