¡Cuando estás embarazada de gemelos , tienes tanto en juego! Entre tener más citas y exámenes de cuidado prenatal, tienes el doble de bebés de quienes preocuparte. Una de las preguntas más frecuentes que recibo cuando doy clases para madres gemelas es sobre el aumento de peso en un embarazo gemelar.
La mayoría de las personas han escuchado acerca de las pautas de aumento de peso para un embarazo único, pero también existen para las madres embarazadas con más de un bebé.
Estas nuevas pautas son en realidad BMI-específicas y se han investigado y son presentadas por el Instituto de Medicina (IMO).
- IMC normal: 37-54 lbs
- BMI con sobrepeso: 31-50 lbs
- IMC obeso: 25-42 lbs
Estas recomendaciones se realizan al observar las gestaciones saludables de otras madres gemelas, usando sus registros de ganancia de peso y su IMC para calcular los rangos de ganancia de peso más seguros disponibles. Lo que es absolutamente fundamental para recordar es que cada mujer es un individuo. Si usted y su médico deciden que hay un aumento de peso específico para usted que es diferente a esta lista, entonces eso es lo que debe hacer en su embarazo.
Una cosa que la Dra. Barbara Luke, una nutricionista que se especializa en embarazos múltiples, hace mucho tiempo que recomendó de sus estudios es que ganes 24 libras antes de las 24 semanas. Se ha demostrado que esto tiene un mayor impacto en la gestación que las menores ganancias de peso. Aunque cuando muchas madres miran esto, pueden estar preocupadas.
Muchas madres gemelas solo ganan alrededor de seis libras en el primer trimestre, así que no se asuste y piense que si no ha subido una libra por semana al principio está condenado. De hecho, generalmente ganarás aproximadamente una libra y media tanto en el segundo como en el tercer trimestres.
Algunos síntomas del embarazo temprano, como náuseas, vómitos, aversión a los alimentos o incluso hiperemesis pueden hacer que sea muy difícil ganar peso.
Si tiene problemas para subir de peso, es mejor que hable con su médico. Incluso pueden sugerir que hable con un nutricionista para ayudarlo a descubrir cómo agregar más calorías a su dieta.
Algunos de los mejores consejos dietéticos provienen de otras madres de múltiples que han estado allí. Muchas de las sugerencias se emplean fácilmente:
Bocadillo
Puede ser útil llevar siempre un bocadillo. Piensa en algo que puedas meter en tu bolso o mochila. Una bolsa de nueces puede proporcionarle proteínas y no se echará a perder. Si tiene un período de tiempo más corto antes de la intención de comer su refrigerio, también puede pensar en frutas o verduras recién cortadas. También existe la idea de un plátano o una manzana también.
Bebe tus calorías
Incluso cuando no estaba seguro de poder comer nada porque no tenía apetito, por lo general podía tomar algo. Si bien puede beber algo así como un batido, también puede optar por una opción más saludable, como un batido de frutas. Trate de arrojar algo de espinaca bebé allí o incluso un poco de proteína en polvo para un golpe de calorías adicional.
Coma comidas más pequeñas
Su estómago eventualmente se sentirá lleno rápidamente. Intenta no sobreponerte. Coma comidas más pequeñas para ayudar a evitar algunos de los efectos secundarios de comer en exceso, como la acidez estomacal.
Comer con frecuencia
Además de comidas más pequeñas, comer con más frecuencia suele ser útil. Mantenga los bocaditos listos en todo momento. Esto significa tener algo listo en su gabinete o refrigerador, llevar algo a su trabajo para esconderse en su escritorio o tener un escondite en su automóvil. Todos los días salía de mi escritorio y caminaba a la cafetería dos veces, una para tomar una merienda de fruta por la mañana y otra para tomar un refrigerio de queso por la tarde. (¡Tuve la suerte de trabajar cerca de una cafetería!)
Programe comidas y meriendas
No te rías, pero eventualmente, puedes quedar tan embarazada que no tienes ganas de comer. Esto es cuando las comidas más pequeñas y más frecuentes pueden ser muy útiles.
Además, puede agregar programación a la mezcla. Comer mejor es el mejor momento cuando rara vez registra la sensación de hambre. Cuanto más grande es su útero, es más probable que no tenga hambre.
Aquí está la cosa, haga que cada mordida cuente. Sepa cuándo tiene problemas y pida ayuda. Tenga en cuenta que tendrá mejores días y días que no son tan buenos. Siempre hable con su médico sobre las preguntas que tenga, incluso para obtener recursos adicionales, como la referencia de nutricionista.
Fuente:
IOM (Instituto de Medicina) y NRC (Consejo Nacional de Investigación). 2009. Aumento de peso durante el embarazo: reexaminación de las pautas. Washington, DC: The National Academies Press.