Los primeros tres meses de embarazo son un momento de grandes cambios en su cuerpo. Mucho antes de que cualquier manifestación externa comience a obstaculizar la postura, las cosas se sienten diferentes por dentro. Este es el desafío del yoga en el primer trimestre. Pero este es también el desafío que está en el centro de cualquier práctica de yoga: escuchar a tu cuerpo. Puedes pensar que te conoces a ti mismo y lo que tu cuerpo puede hacer, pero en un día determinado tienes que sintonizar y respetar realmente las señales que te da tu cuerpo.
Adoptar la actitud de que su cuerpo sabe mejor y lo guiará también es la mejor manera de prepararse para el parto. Asegúrese de hablar sobre sus planes para hacer yoga con su proveedor de atención médica prenatal antes de comenzar, y aprenda lo que debe y no debe hacer en el yoga prenatal para obtener consejos generales.
Comenzando yoga durante su primer trimestre
- Enfermedad de la mañana : si tiene náuseas en el primer trimestre, este es su cuerpo que le dice que se lo tome con calma. Si ha asistido a clases de yoga con regularidad, concédase el permiso para ausentarse de las clases o tomar una clase menos vigorosa si no se siente bien.
- Publicación pública : puede que no te sientas cómodo hablando de tu embarazo con muchas personas en el primer trimestre. Pero es importante decirle a cualquier profesor de yoga que estás embarazada para que pueda ayudarte con las modificaciones. Pídale al maestro que sea discreto si aún no está listo para hacerlo público.
- Nuevos yoguis : muchas mujeres embarazadas buscan formas de ejercicio de bajo impacto y pueden practicar yoga por primera vez. Lo mejor que puedes hacer en esta situación es encontrar una clase de yoga prenatal en tu estudio de yoga local. Puede comenzar a asistir a clases prenatales tan pronto como lo desee en su embarazo. Sin embargo, si no se siente bien, puede ser mejor esperar para comenzar un régimen de yoga hasta que hayan pasado las náuseas matutinas, que generalmente es en el segundo trimestre.
- Yoguis experimentados : incluso si no experimenta náuseas matutinas, puede encontrar que sus clases regulares se sienten demasiado intensas. Al mismo tiempo, las clases prenatales parecen un poco demasiado suaves. Una solución es decidir qué clase tomar en un día determinado dependiendo de cómo te sientas ese día. También puede comenzar a incorporar algunas adaptaciones prenatales en su práctica habitual. Asegúrese de decirle a su maestra lo que está haciendo, y piense en su embarazo como su permiso para hacer la práctica que sea adecuada para usted en ese día. A medida que progresa su embarazo, puede comenzar a darse cuenta de que las clases prenatales a las que asiste son cada vez más adecuadas para su cuerpo cambiante.
- Practicantes en el hogar : si usa videos de yoga, obtenga uno prenatal. Si planifica sus propias secuencias, comience a incorporar las adaptaciones. Además, comience a hacer saludos prenatales al sol.
- Adaptaciones del primer trimestre : muchas adaptaciones prenatales están diseñadas para acomodar una barriga grande y prevenir la compresión del útero. Durante el primer trimestre, el útero permanece bastante pequeño y está protegido por la pelvis, por lo que la compresión no es realmente un problema. Sin embargo, si siente alguna incomodidad, incluso en el primer trimestre, siempre debe pecar de cauteloso. Sobre todo, recuerde que este no es un momento para intentar avanzar en su práctica, sino más bien un tiempo para estar más en sintonía con su cuerpo y realmente escuchar lo que quiere hacer.