Hacer ejercicio en el embarazo es bueno para ti. También es bueno para tu bebé. Los beneficios del ejercicio en el embarazo no se discuten tan bien como el ejercicio en otros momentos de su vida. Algunos de los beneficios del ejercicio incluyen:
- Menos quejas de embarazo (dolor de espalda, estreñimiento, etc.)
- Menos probabilidades de ganar el exceso de peso en el embarazo
- Disminución del riesgo de diabetes gestacional
- Trabajo más fácil
- Una recuperación más rápida desde el nacimiento
- Tu bebé tenderá a ser más delgado y más tranquilo
Entonces, ¿por qué las tasas de mujeres que se están ejercitando durante el embarazo están disminuyendo? Algunos especulan que se debe a creencias obsoletas sobre el embarazo en general. Las creencias que dicen que las mujeres embarazadas deben comer por dos y esconderse en sus casas. Las mujeres tienden a decir que dejan de hacer ejercicio cuando empiezan a sentirse mal con el cansancio y las náuseas matutinas que a menudo interrumpen sus rutinas. La buena noticia es que la continuación de los ejercicios a menudo ayudará a que estos síntomas comunes del embarazo sean menos pronunciados. Esto hace que el embarazo sea mucho más fácil de tolerar.
El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) adoptó las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para el ejercicio en el embarazo. Estas pautas establecen que las mujeres embarazadas deben hacer 30 minutos de actividad moderada, la mayoría de los días de la semana.
La buena noticia es que no tiene que ser en el gimnasio ni estar organizado . Esto puede ser tan poco como 6-7 días de caminata con su esposo o amigos, o siete días de ejercicios aeróbicos prenatales o cualquier combinación de actividad moderada que desee. Hay muy pocos ejercicios que son limitados durante el embarazo, hable con su médico o partera acerca de sus formas de actividad favoritas.
Señales de advertencia durante el ejercicio
El ejercicio en general es saludable para todos y hay pocos problemas. Aunque alguien tendrá problemas. Debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente, sin importar su nivel de condición física, si tiene alguno de los siguientes signos :
- Mareo
- Debilidad
- Dolores de cabeza
- Falta de aliento
- Contracciones uterinas
- Sangrado vaginal o pérdida de líquido
- Palpitaciones del corazón
Hay personas que no deberían hacer ejercicio durante el embarazo .
El ejercicio puede ser una parte divertida de tu vida diaria. Simplemente hay formas de obtener 30 minutos de actividad casi todos los días. Una clave es recordar que no tiene que ser un sólido 30 minutos. Puede dividirlo en tres sesiones de 10 minutos de duración o dos de 15 minutos. La clave es adaptarlo a su estilo de vida y hacer que se convierta en un hábito saludable de por vida.
Su médico o partera debería poder responder muchas de sus preguntas sobre el embarazo y el ejercicio. Si prefieren que hable con un entrenador personal, asegúrese de que tengan experiencia con mujeres embarazadas. Su médico puede incluso darle una referencia para apoyo.
Recuerde, el ejercicio no se trata solo de un programa que le gusta correr, nadar o incluso caminar. Se trata de moverse más de lo que haces ahora.
Esto puede ser cosas simples en tu vida. Recuerde, todo movimiento es bueno, y todo se suma. Hable con su médico o partera sobre qué rol debe tener el movimiento y el ejercicio en su embarazo. Pueden tener buenas recomendaciones para ti.
Fuentes:
Petersen et al, "Correlación de actividad física entre mujeres embarazadas en los Estados Unidos", Medicina y ciencia en deportes y ejercicio; Nov. 2005; p.1748-1753.
"Su embarazo y nacimiento, cuarta edición". El Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos (ACOG) y Meredith Books, 2005.