10 maneras de elegir alimentos saludables durante el embarazo
Una alimentación saludable durante el embarazo es importante para cualquier mujer, pero el embarazo y la adolescencia requieren un manejo adicional para garantizar que su dieta sea la necesaria para la salud del bebé y de su mamá. Comer bien no significa necesariamente eliminar tus comidas favoritas de tu dieta. Sin embargo, la nutrición durante el embarazo significa comer por dos. Tanto usted como su bebé dependen de lo que se ponga en la boca para la nutrición, así que tenga cuidado con la planificación de las comidas.
Al planear con anticipación y aprender a elegir alimentos saludables, puede aumentar las posibilidades de que su bebé nazca sano.
De la comida rápida a la comida fresca
La mayoría de los adolescentes comen muchos sándwiches y hamburguesas. Si debe comer sándwiches y otra comida rápida, asegúrese de poner ingredientes frescos en ellos, como lechuga, tomates y otras verduras en rodajas, cuanto más, mejor en sus sándwiches y hamburguesas cuando esté embarazada para aumentar el valor nutricional de su comida. También puede probar una hamburguesa vegetariana casera que incorpora frijoles, lentejas y otras verduras y legumbres abundantes para mantener la sensación plena que puede obtener de tener una hamburguesa. En otros platos, como pastas, cazuelas y sopas, agregue muchas verduras y frutas frescas cuando esté embarazada. Simplemente no intente hacerlos más "sabrosos" agregando grasa adicional como mantequilla, cremas o salsas.
Desde blanco procesado hasta granos enteros
Si está atrapado en un "mundo de pan blanco", el embarazo es un buen momento para aprender a usar únicamente panes y panecillos integrales.
Cambia la harina de avena instantánea por azúcares artificiales por avena con fruta fresca o edulcorantes naturales como jarabe de arce o dátiles para satisfacer a los golosos.
De la pizza a las empanadas de verduras
La pizza no siempre es una opción poco saludable para las adolescentes embarazadas . Sin embargo, tomará un poco de esfuerzo hacer que su pizza sea más saludable al agregar muchas verduras y queso extra en lugar de grasas y carnes cargadas de sodio, como pepperoni y salchichas.
También puede jugar a hacer salsas más saludables al cocer las verduras al vapor y mezclarlas con la salsa. También puede probar opciones más saludables para una corteza como la corteza de coliflor o incluso una opción vegana cruda. No tienes que sacrificar el gusto. Juegue con recetas y encuentre los ingredientes adecuados para que pueda seguir comiendo versiones más saludables de sus comidas favoritas para que no se sienta privado.
De refrescos y cafeína al agua, 100% jugo y leche
Los jugos de frutas y la leche son un componente especialmente importante de la dieta de una adolescente embarazada. Los refrescos y el consumo de café deben ser mínimos o estar completamente eliminados durante el embarazo. Harás mejor con los nutrientes que se encuentran en el 100% de jugo y leche. Cuanto menos azúcar tenga en sus bebidas, mejor para el bebé y para usted. La leche puede ayudar a proporcionar calcio, que es vital para el desarrollo saludable de su bebé y la salud de sus propios huesos y dientes en crecimiento. En lugar de comer helado cuando está embarazada, intente comer otras opciones lácteas como yogur, queso mozzarella y requesón.
De freír a hornear, asar a la parrilla o a la parrilla
Siempre es una buena idea para reducir la grasa y especialmente importante para las adolescentes embarazadas es preparar las carnes cociendo, asando a la parrilla o asando a la parrilla en lugar de freírlas.
En términos de lo que empareja sus carnes, las papas al horno sin mantequilla o crema agria son una opción mucho más saludable durante el embarazo, o en cualquier momento, que las papas fritas. Compense la pérdida de grasa agregando aceites y grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y similares con diferentes hierbas y especias que le darán el sabor que está buscando.
De los dulces a Whole Foods para el postre
Solía ser que agarras dulces cuando tienes los bocadillos, pero eso no servirá al bebé ni a tu cuerpo en crecimiento. En lugar de barras de caramelo o galletas para aperitivos, intente comer frutas secas o verduras crudas. Para los postres crea versiones enteras de tus gustos favoritos.
Haga un batido de sabor dulce con fruta que le encantará para satisfacer su gusto por lo dulce o pruebe un batido de chocolate hecho con polvo de cacao, almendras y dátiles que saben exactamente como los de verdad. Mantenga su refrigerador lleno de fruta fresca que esté lista para comer y yogurt en la porción adecuada para que pueda agarrarlo e irse. Si planifica su alimentación correctamente, puede cambiar a una alimentación saludable y crear buenos hábitos que ayudarán a su bebé a disfrutar de una buena nutrición después del nacimiento.