Terapias Mente-Cuerpo para la fertilidad y la reducción del estrés

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Terapias Mente-Cuerpo para la fertilidad y el estrés

¿Podrían las terapias mente-cuerpo ayudarte a concebir? La medicina de mente-cuerpo se refiere a la conexión entre nuestra salud mental y física. Sabemos que el estrés puede causar una variedad de dolencias, tanto físicas como emocionales. También sabemos que las enfermedades crónicas, como la infertilidad , provocan un estrés tremendo , que luego puede provocar depresión o ansiedad.

La medicina de mente-cuerpo le ofrece una forma de sobrellevar mejor el estrés de la infertilidad y los tratamientos de fertilidad .

Si bien se necesita hacer mucha más investigación, algunos estudios han reportado mejores tasas de embarazo para parejas involucradas en programas de mente y cuerpo. Incluso en los estudios en los que no se analizaron las tasas de embarazo, se mejoró el bienestar emocional del participante.

Algunos creen que la mente puede tener un efecto profundo en el cuerpo y en nuestra salud, llegando tan lejos como para decir que la mente puede sanar el cuerpo. No necesita creer en este aspecto de la medicina mente-cuerpo para beneficiarse de ello.

La mayoría de los profesionales de la mente y el cuerpo ven la medicina mente-cuerpo como una manera de reducir el estrés y mejorar la calidad de vida y no como una forma de "curar" realmente una enfermedad o enfermedad.

La medicina de mente y cuerpo también se puede llamar medicina cuerpo-mente-espíritu, medicina mente-cuerpo-espíritu, medicina integrativa o atención holística. Algunos consideran que la medicina mente-cuerpo es una forma de medicina alternativa, aunque se usa comúnmente junto con los tratamientos convencionales.

Tipos de terapias mente-cuerpo para la fertilidad

Hay muchas terapias mentales y corporales diferentes, algunas más populares que otras.

Aquí hay 11 terapias mente-cuerpo a considerar, junto con una breve explicación de cómo pueden ayudarlo.

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Yoga para la fertilidad

El yoga combina posturas físicas, llamadas asanas, y prácticas de respiración, llamadas pranayama, para crear un ejercicio de meditación y relajación. El yoga se ha utilizado con fines curativos durante más de 5.000 años. Mientras que el yoga original incluye una filosofía completa, la versión occidental del yoga es típicamente ligera en los aspectos espirituales. Puedes ser cualquier religión (o ateo, para el caso) y practicar yoga.

El yoga para la fertilidad está ganando popularidad rápidamente. Hay yoga especialmente hecho para libros y DVD de fertilidad, así como estudios de yoga que ofrecen clases de yoga que favorecen la fertilidad.

No se han realizado muchas investigaciones sobre yoga y fertilidad. Sin embargo, un pequeño estudio analizó el impacto del yoga en la salud emocional de las mujeres que esperan el tratamiento de FIV .

Después de participar en un programa de yoga de seis semanas, los participantes experimentaron una disminución en los síntomas de ansiedad y depresión, y una mejora en su calidad de vida relacionada con la fertilidad.

Por supuesto, para beneficiarse de la relajación y el buen rollo que el yoga tiene para ofrecer, no es necesario que se inscriba en una clase de yoga centrada en la fertilidad. Cualquier clase de yoga que enfatice la relajación y no sea extremadamente competitiva debería funcionar.

Busque yoga suave o restaurador para obtener el máximo efecto de relajación.

Más sobre yoga:

• Cómo comenzar con Yoga
• Posturas de yoga restaurativas

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Acupuntura para la fertilidad

La acupuntura es una forma de medicina tradicional china (MTC). Los acupunturistas creen que la "energía" fluye a lo largo de meridianos específicos en el cuerpo y que al estimular puntos particulares a lo largo de estos meridianos, la energía puede equilibrarse y conducir a una mejor salud y bienestar.

Si bien la acupuntura es una forma de medicina energética alternativa, también es una terapia mente-cuerpo porque induce una relajación profunda y una liberación emocional. No necesita creer en la explicación de la energía para beneficiarse de la acupuntura.

Se han realizado muchas investigaciones sobre la conexión entre la fertilidad y la acupuntura, y esta puede ser la terapia mente-cuerpo más comúnmente utilizada en pacientes con FIV .

Algunos estudios han encontrado mejores tasas de embarazo entre las mujeres que usan acupuntura, mientras que otras no.

Sin embargo, casi todos están de acuerdo en que la acupuntura reduce el estrés y ayuda a las personas a relajarse.

Más sobre la acupuntura:

• Qué esperar durante la acupuntura Tratamientos de fertilidad
• La investigación sobre infertilidad y acupuntura
• ¿Cómo funciona la acupuntura?

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Meditación para la fertilidad

La meditación implica alentar suavemente a la mente para que se aleje del estado apresurado y preocupado por lo general y, en cambio, se encuentre en un estado de ser más tranquilo, más relajado y concentrado.

Algunas personas creen erróneamente que la meditación se trata de "limpiar la mente" de todos los pensamientos, pero ese es solo un tipo de práctica meditativa.

La meditación también puede consistir en dejar fluir tus pensamientos sin tratar de detener o concentrarte en una idea específica. O bien, la meditación puede consistir en enfocarse en la respiración o repetir en silencio un mantra específico (una palabra o frase significativa).

La meditación no es una parte común de los programas de fertilidad mente-cuerpo y no se ha hecho mucha investigación específicamente sobre la infertilidad.

Sin embargo, se ha realizado una buena cantidad de investigaciones sobre el efecto de relajación de la meditación y sobre cómo puede ayudar a quienes padecen enfermedades crónicas a sentirse más concentrados y tranquilos.

Más sobre la meditación:

• Beneficios y diferentes tipos de técnicas de meditación
• Cómo hacer una meditación básica
• Cómo meditar para la salud del cerebro, la aptitud mental y la energía

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Imágenes guiadas para la fertilidad

Las imágenes guiadas son una forma de meditación guiada. Las imágenes guiadas implican cerrar los ojos y escuchar a un terapeuta o a un guía de grabación a través de un ejercicio de relajación rico en imágenes imaginarias. Es como una especie de ensueño guiado.

Las imágenes pueden ser muy simples, como imaginar la respiración en un color específico o imaginar que estás en un lugar relajante y relajante, como una playa o un bosque.

O bien, las imágenes pueden ser más complicadas e implican imaginar el cuerpo o la mente liberando hormonas específicas o visualizando la concepción y un embrión en crecimiento.

Existen programas de imágenes guiadas específicos de la fertilidad, los dos más populares son Circle Plus Bloom y Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom es único ya que incluye una meditación guiada diferente para cada día de tu ciclo menstrual o ciclo de tratamiento.

Help with Fertility no tiene una meditación específica para cada día del ciclo, pero incluye tres diferentes meditaciones guiadas: una para la concepción y / o adopción, una para la relajación general y para ayudar con procedimientos médicos incómodos, y otra para dejar ir si decides dejar de buscar la paternidad

Si bien aún no hay investigaciones sobre fertilidad e imágenes guiadas, se han realizado muchos estudios de investigación sobre el uso de imágenes guiadas en pacientes con cáncer y pacientes con traumatismos. Las imágenes guiadas pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo y menos ansioso, algo que podrían beneficiar a todas las parejas que se enfrentan a la infertilidad.

Más sobre imágenes guiadas:

• Circle + Bloom (sitio web de la compañía Circle + Bloom)
• Uso de imágenes guiadas para la relajación

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Oración y espiritualidad para la fertilidad

La oración y la espiritualidad pueden tener un profundo efecto en la mente, brindando esperanza y apoyo a creyentes fuertes. Algunas personas que experimentan infertilidad siempre han sido religiosas, y sus creencias les dan una fortaleza adicional. A otros no les interesó la oración, sino que se volvieron hacia un poder superior en medio de su lucha.

Algunos estudios han encontrado que las personas que participan en actividades y creencias religiosas, como la oración y las reuniones comunales, tienen tasas más bajas de depresión. La oración regular puede ayudar con la ansiedad y actuar como una meditación.

Se han realizado estudios sobre si la oración puede o no "sanar" en realidad, con resultados contradictorios.

Algunos estudios informan que la oración tiene el poder de sanar, mientras que otros encontraron que la oración no sanó. El poder de la oración como una terapia mente-cuerpo no es si realmente "funciona" o no, sino la conexión con algo más grande que uno mismo, y la libertad de esperar y sentirse apoyado.

Hay organizaciones de orientación religiosa para el apoyo de la infertilidad. Es posible que pueda encontrar un grupo de apoyo local para la infertilidad a través de su lugar de culto, aunque algunos grupos religiosos hablan menos sobre la infertilidad. Es posible que desee hablar con un miembro del clero en su lugar de culto.

Más sobre la oración y el apoyo religioso:

• Infertilidad, fecundación in vitro y religión: ¿pueden llevarse bien?
• Hannah's Prayers Ministries (Organización cristiana de apoyo a la infertilidad)
• ATIME (apoyo de infertilidad judía)
• Espiritualidad y salud mental: beneficios de la espiritualidad

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Terapia conductual cognitiva (TCC) y Terapia grupal para la fertilidad

La terapia conductual cognitiva o CBT es un estilo de asesoramiento que le ayuda a reemplazar los patrones de pensamiento negativos por otros más positivos y realistas. La TCC también incluye aprender técnicas profundas de relajación y respiración para reducir la ansiedad.

La TCC se ha demostrado en los estudios de investigación como una de las terapias más efectivas para las personas que padecen ansiedad, y los pacientes con infertilidad a menudo tienen problemas de ansiedad y preocupación.

Se han realizado investigaciones sobre la TCC y la infertilidad, con algunos estudios pequeños que han encontrado mejores tasas de embarazo en las parejas que reciben terapia de TCC. Otros estudios no han encontrado mejores tasas de embarazo, pero han encontrado tasas reducidas de depresión y ansiedad.

Un estudio encontró que la TCC era un tratamiento más efectivo para la depresión que tomar un antidepresivo.

La terapia grupal es otro estilo de asesoramiento que puede ayudar a los pacientes con fertilidad. Típicamente, la terapia de grupo involucra a un grupo de individuos o parejas con una lucha similar, sentados juntos y hablando sobre sus vidas y preocupaciones con la orientación de un consejero certificado.

RESOLVE: National Infertility Association , una organización sin fines de lucro cuya misión es brindar "apoyo e información oportunos y compasivos a las personas que sufren de infertilidad", mantiene capítulos regionales en los Estados Unidos y en muchas áreas ofrece grupos de apoyo para la fertilidad.

Muchas parejas con infertilidad se sienten solas en su lucha, lo que aumenta la sensación de desesperanza y depresión. Los grupos de apoyo pueden asegurarle que usted no está solo, que otras personas lo entienden, y brindarle un lugar donde la gente "obtenga" lo que está atravesando.

Más sobre terapia individual y grupal:

• Qué esperar y cómo encontrar un grupo de apoyo para la infertilidad RESOLVER
• Razones para ver a un consejero de fertilidad
• Cómo encontrar un consejero para la fertilidad

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Hipnosis para la fertilidad

La hipnosis es una terapia de mente y cuerpo que implica pasar a un estado de sueño ligero, llamado trance, inducido por un terapeuta o grabar las instrucciones de relajación. Una vez en este estado, la mente es altamente sugestionable. El terapeuta ayuda al paciente a cambiar los patrones de pensamiento negativo al sugerir ideas alternativas.

La hipnosis no siempre implica el uso de un terapeuta. Las imágenes guiadas pueden actuar como una especie de autohipnosis.

Ha habido algunas investigaciones preliminares sobre el efecto de la hipnosis y la fertilidad. Un estudio encontró que la hipnosis durante la transferencia de embriones (en FIV) condujo a mayores tasas de éxito del tratamiento . Sin embargo, se necesita hacer mucha más investigación.

Otra forma en que la hipnosis puede ser útil para ti es abandonar hábitos no saludables . Por ejemplo, la obesidad y el tabaquismo pueden provocar problemas de fertilidad. La investigación sobre la hipnosis ha descubierto que puede ayudarlo a perder peso o dejar de fumar. La hipnosis también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Más acerca de la hipnosis:

• Aplicaciones de hipnosis, efectos y mitos
• Usando la autohipnosis para el manejo del estrés

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Terapia de escritura expresiva para la fertilidad

Cualquiera que haya conservado un blog o revista sabe que escribir sus sentimientos ayuda a liberarlos. La terapia expresiva o escrita es una terapia mente-cuerpo que implica el uso de la palabra escrita para ayudar a expresar y procesar las emociones difíciles.

La escritura puede tener lugar en el contexto de un grupo de escritura para la curación, o puede ser parte de la psicoterapia de uno a uno. Mantener un blog o diario entre las sesiones de psicoterapia es otra posibilidad.

Los blogs son descritos por algunos como terapia informal, y hay una gran red de apoyo para la infertilidad a través de los blogs.

Si le gusta escribir sus pensamientos y le gustaría no solo escribir, sino también conectarse con otras personas, puede considerar comenzar un blog centrado en la fertilidad.

Más sobre blogs de fertilidad:

• Por qué y cómo iniciar un blog de fertilidad

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Terapia de arte para la fertilidad

Participar en la creatividad puede ser beneficioso, incluso fuera del contexto de un lugar terapéutico oficial.

Pero en las terapias de arte -artes, música, danza o movimiento y drama- la expresión artística se combina con la psicología para ayudar a curar las heridas emocionales.

No necesita tener habilidades o talentos especiales para usar terapias artísticas. En realidad no se trata de crear arte en el sentido estético (aunque puedes crear bellas artes en el proceso). En cambio, se trata de usar el arte para expresar y procesar emociones.

Se ha realizado una pequeña cantidad de investigación sobre arteterapia y fertilidad. Se descubrió que las terapias artísticas ayudan a las mujeres con infertilidad a sobrellevar mejor el estrés, la ansiedad y la desesperanza.

Existen algunos programas de fertilidad integral que incluyen terapia de arte o movimiento, pero no es necesario utilizar un terapeuta o grupo enfocado en la fertilidad para obtener beneficios de las terapias de arte.

Si bien tomar parte en la terapia artística con un terapeuta entrenado es especialmente beneficioso, no descarte el poder curativo de hacer su propia "terapia" de arte, música o baile en casa. Como una ventaja adicional, es una gran excusa para gastar tiempo y dinero en iTunes o en una tienda de materiales de arte cerca de usted.

Más sobre terapias de arte:

• Artoterapia para el cáncer (no solo para pacientes con cáncer)
• Beneficios de la Musicoterapia
• Curación con Danza Terapia
• Terapia de arte "hágalo usted mismo"

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Risa por la fertilidad

La risa no solo es genial, ¡también es bueno para tu cuerpo!

Probablemente esté familiarizado con al menos un tipo de terapia de humor: los payasos que visitan a niños enfermos en hospitales. Pero los payasos no tienen los derechos exclusivos de la terapia de humor. Cualquier cosa que te haga reír es bueno para tu mente y tu cuerpo.

La investigación sobre la risa o la terapia del humor ha descubierto que puede ayudar a estimular el estado de ánimo, disminuir los niveles de la hormona del estrés, posiblemente mejorar la inmunidad y disminuir la presión arterial.

Un estudio muy pequeño analizó el posible impacto en el humor y el éxito de la FIV. En este estudio, los payasos profesionales interactuaron con los pacientes justo después de la transferencia de embriones de FIV. El estudio encontró que aquellos en el grupo de payasos tuvieron una tasa de éxito del embarazo de 36.4 por ciento, en comparación con 20.2 por ciento en el grupo de control.

A veces, es difícil reírse solo. Considere mirar alguna comedia de pie, una buena película divertida, o salir con amigos que saben cómo hacerle cosquillas a su hueso divertido.

Incluso puede considerar una clase de yoga de risa. En el yoga de la risa, un grupo se reúne y se ríe a propósito.

Al principio, la risa puede sentirse forzada, pero pronto, todos se ríen.

Más sobre la risa:

• Beneficios de salud de la risa

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Biofeedback para la fertilidad

La retroalimentación biológica es un método de entrenamiento de relajación que realmente te ayuda a ver qué funciona y qué no.

Con la biorretroalimentación, un terapeuta controlará su ritmo cardíaco, sudoración, tensión muscular, ondas cerebrales y otros marcadores de estrés fisiológico, rastreándolos con una computadora. Luego, el terapeuta lo guiará a través de ejercicios de relajación o meditación, usando las lecturas de la computadora para descubrir qué es lo que mejor funciona para usted para reducir el estrés.

Si bien la biorretroalimentación generalmente se realiza con un terapeuta o un profesional médico, también hacen programas de biorretroalimentación en el hogar.

Un método informal de biofeedback puede incluir ser más consciente de su propio cuerpo, sin computadoras ni tecnología.

Por ejemplo, al notar que tus músculos están tensos o que tu corazón está acelerado, sabrías que te estás poniendo ansioso o preocupado. A continuación, puede utilizar técnicas de relajación que haya aprendido con un terapeuta o por su cuenta para ayudar a calmar su mente y cuerpo.

Se han realizado algunas investigaciones sobre infertilidad y biofeedback junto con entrenamiento de relajación. Los estudios han encontrado que puede reducir el estrés y la ansiedad. Hay algunos programas de fertilidad de mente-cuerpo que ofrecen terapias de biofeedback para la fertilidad, aunque es más común encontrar entrenamiento de relajación general.

Más sobre el entrenamiento de biofeedback y relajación:

• Biofeedback y alivio del estrés
• Cómo funciona Biofeedback
• Wild Divine (programa de entrenamiento biofeedback / relajación en el hogar)

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Más formas de cuidarse

¿Me gusta esto? Aquí hay más formas de aumentar su fertilidad:

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• 12 Toma los planes de acción para quedar embarazada
• 5 Dietas respaldadas por investigaciones para la fertilidad
• 10 formas de aumentar la fertilidad masculina
• 8 malos hábitos para romper si quieres quedar embarazada
• Cómo comenzar a mejorar su fertilidad

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