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Pensamientos que causan problemas cuando te desafían la fertilidad¿Cuántas veces ha intentado dejar un mal hábito o perder peso , y se encontró rápidamente de nuevo con sus viejas costumbres? Incluso puede estar tratando de hacer estos cambios para que pueda mejorar su fertilidad .
O tal vez estás tratando de enfocarte más en tu vida no obsesionada con la fertilidad . Tal vez estás tratando de avanzar más allá de tu infertilidad.
Desea vivir una vida más sana y feliz, por lo que pensaría que estaría muy motivado para actuar. Y, sin embargo, no haces los cambios que dices que quieres hacer. O lo haces, y luego renuncias demasiado rápido.
Nuestras voces internas críticas, junto con nuestros alter egos de excusas, tienen 101 razones por las cuales no podemos cumplir con un presupuesto , por qué no podemos encontrar apoyo y conexión con los demás, por qué debemos tener este pastel de chocolate AHORA MISMO.
Aquí hay 5 pensamientos que evitan que la fertilidad desafíe a las personas a tomar decisiones más saludables y felices.
Tomar conciencia de estos pensamientos no hará que el problema haga que las voces desaparezcan por completo, pero ayudará.
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"No importa lo que hago, no es como que me ayudará a quedar embarazada ..."El pensamiento problemático: "No importa lo que haga, no es como si realmente me ayudara a quedar embarazada ..."
Si desea hacer un cambio de vida, tener un fuerte factor de motivación ayuda. Entonces, uno pensaría que si quiere perder peso o mantenerse más saludable, tener el logro del embarazo como parte de su motivación es una buena idea.
No es. Es una mala idea.
Cuando su fuerza motriz tiene una forma de recordarle el "fracaso" con frecuencia, es decir, cuando obtiene su período , es como prepararse para dejar de fumar cada 30 días. Su período, junto con sus ansias hormonales, se convierte en una loca prueba de fuerza de voluntad.
Usted sabe que estas cosas toman tiempo, y usted sabe que no es razonable esperar concebir el mismo mes en que comience a perder peso. Y, sin embargo, obtener su período le recordará que aún NO ESTÁ EMBARAZADA, y bam, vendrán los de Ben and Jerry.
Además, en muchos casos, perder peso no te ayudará a concebir directamente.
Se ha descubierto que perder peso en mujeres obesas reinicia la ovulación y aumenta las probabilidades de embarazo , especialmente en el caso de mujeres que padecen ovulación irregular . Pero no es garantía. Y no funcionará para todas las causas de la infertilidad.
Por ejemplo, si está lidiando con trompas de Falopio bloqueadas , perder peso puede aumentar sus probabilidades de éxito de FIV , pero ciertamente no lo va a dejar embarazada por su cuenta.
Qué pensar en cambio: "Estoy haciendo este cambio para fortalecerme".
Piensa en alguna otra fuerza motivadora, preferiblemente algo más directamente relacionado con tu objetivo. Un vestido en el que quieras caber Un evento para el que quieres verte bien. Un deseo de sentirse más fuerte y más saludable.
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"¿Cuál es el punto de perder peso si voy a recuperarlo todo?"El pensamiento problemático: "¿Por qué perder peso ahora cuando voy a recuperarlo cuando estoy embarazada?"
¿No es gracioso cómo ambos pueden pensar que perder peso no los ayudará a quedar embarazadas de todos modos Y, en el siguiente momento, pensar que no tiene sentido ya que solo van a recuperar el peso ... cuando quedan embarazadas.
Aquí está la cosa. Sí, aumentarás de peso si te quedas embarazada. Pero ten en cuenta:
- Cualquier peso que ganes durante el embarazo estará encima de lo que ya pesas. Esto significa que si no pierde peso ahora, después de tener el bebé, tendrá peso de embarazo que perder ... y el peso que tiene ahora mismo. Doble golpe.
- Cuánto peso necesita ganar durante el embarazo depende parcialmente de cuánto pesa ahora ... por lo que tendrá menos libras para ganar (¿es menos divertido tenerlo?) Si está empezando a tener sobrepeso u obesidad.
También es importante recordar que las mujeres que son obesas durante el embarazo corren un mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo y un aborto espontáneo . Si tiene sobrepeso, realmente es mejor para usted y su futuro bebé si baja de peso ahora.
Qué pensar en cambio: "Comenzar el embarazo con un peso más saludable me ayudará a tener un embarazo más saludable. ¡Y el peso que gane durante el embarazo será mayormente bebé o bebé! "
Según la Asociación Americana de Embarazo, solo 7 libras de su ganancia esperada de peso durante el embarazo son reservas de grasa materna.
El bebé toma de 7 a 8 libras, la placenta otro uno o dos, los líquidos amnióticos 2 libras y el útero agrandado otras 2 libras. También hay aproximadamente 2 kilos de más de tejido mamario añadido, 4 libras adicionales de aumento del volumen de sangre y 4 libras de retención de líquidos.
La mayor parte de lo que gana no es grasa, ¡es equipo para bebés y bebés!
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"No podemos tomar un descanso. ¿Qué pasa si nos perdemos?"El pensamiento problemático: "No podemos tomar un descanso ahora. ¿Qué pasa si quedamos embarazadas el próximo mes? "
Cuando empiezas a pensar en tomarte un descanso de intentar concebir , inmediatamente puedes comenzar a ver el mes de descanso como el Mes Milagroso.
En otras palabras, ese mes, simplemente porque decidió no intentarlo, parece que contiene la mayor posibilidad de éxito en el embarazo . (Por supuesto, esto no es verdad ... ese mes no tiene más suerte que cualquier otro).
Que tiene sentido. A su cerebro le encanta decir que podría lograr algo, si lo intentara ... especialmente cuando no puede intentarlo.
Esto no ocurre solo en la fertilidad, sino que también ocurre en otras situaciones.
"Escalaré por completo el Monte Everest. Una vez que tenga suficiente dinero para hacer el viaje ... "
"Un día, escribiré un libro superventas. Cuando no estoy ocupado ... "
Mientras no lo hagas, puedes creer que podría suceder. Este proceso de pensamiento puede ayudarlo a sentirse mejor con los elementos de la lista de deseos que posterga.
Pero también puede evitar que tome un descanso muy necesario cuando intenta quedar embarazada.
Qué pensar en cambio: "Mis probabilidades de quedar embarazada son las mismas todos los meses. Necesitamos un descanso ahora Empezaremos a intentar de nuevo en [algún mes futuro aquí] ".
Tener una fecha futura establecida puede ser reconfortante, ya que puede recordarle que el descanso es temporal, y que tendrá otra oportunidad de embarazo cuando llegue esa fecha.
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"Clomid / Lupron / Other-Fertility-Drug me hizo comer esto".El pensamiento problemático: "Clomid me está haciendo comer todo este cartón de helado. ¡No es mi culpa!"
Los medicamentos para la fertilidad no solo son culpados por los antojos de alimentos. También tienen la culpa de gastos excesivos, mal humor y otros malos comportamientos.
Es posible que desee gritar a un compañero de trabajo. Sin embargo, tienes la opción de no actuar según esos deseos. No puedes culpar a Clomid o Lupron . (¡Aunque sé que es tentador!)
El aumento de peso está asociado con los tratamientos de fertilidad, pero la causa exacta no está clara. Es más probable que retenga agua cuando toma medicamentos para la fertilidad, pero eso desaparecerá una vez que termine el tratamiento.
Es más probable que el estrés de los tratamientos genere hábitos de afrontamiento poco saludables, como comer emocionalmente . La alimentación emocional conduce al aumento de peso.
Cada vez que le eches la culpa de tus hábitos poco saludables a las drogas para la fertilidad, básicamente te estás dando permiso para hacer lo que quieras. ¡No es tu culpa! ¡No puedes evitarlo! ¡Son las drogas!
Pero puedes controlar tus acciones. Tu realmente puedes
Qué pensar en cambio: "Estos medicamentos para la fertilidad pueden hacer que sea más difícil para mí cumplir mis objetivos , pero aún puedo hacerlo". No están a cargo de mí ".
Ten un plan sobre cómo te consolarás cuando los antojos ataquen. Haga una lista de otras formas de sentirse mejores y más saludables.
Algunas ideas: obtenga un masaje, de su pareja o programado en un spa. Da un paseo alrededor de la cuadra. Haz algo de yoga Mira una película o vuelve a ejecutar un programa favorito. Escucha una lista de reproducción de música que aumente tu estado de ánimo. Llama a un amigo. Salga a bailar, a los bolos o a patinar. ¡Lo que sea!
Hacer una lista de bocadillos saludables también puede ayudar. Guarde la lista en su refrigerador, para cuando ocurra la tentación.
Es bueno tener una lista de comodidad sobre si luchas o no con el aumento de peso y la alimentación emocional. ¡El tratamiento de fertilidad es estresante! Puede usar todo el soporte que pueda obtener.
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"¿Por qué incluso tratar de llamar a un amigo? No lo entenderán".El pensamiento problemático: "¿Por qué incluso tratar de explicar cómo me siento a un amigo? No pueden entender ".
Cuando está pasando por infertilidad, puede sentirse muy solo. El hecho de que 1 de cada 8 parejas se enfrenten a la infertilidad no ayuda cuando sus 7 parejas son todas reinas de la fertilidad y reyes.
Esto puede llevarlo a no buscar ayuda. ¿Cómo puede alguien que queda embarazada relacionarse tan fácilmente con tu lucha?
O puede tener amigos con infertilidad, pero tal vez tengan luchas diferentes de las que usted tiene. Están luchando contra la infertilidad primaria, mientras que usted está luchando con la infertilidad secundaria . O al revés.
O tal vez su causa de infertilidad es más complicada. Tal vez sus opciones de tratamiento sean más limitadas o más costosas. O tal vez no tienes opciones además de seguir con una vida libre de niños.
Aquí está la cosa: un amigo no tiene que tener exactamente la misma experiencia que tú para brindar apoyo o empatía.
Si eso fuera cierto, nadie podría ofrecerle apoyo a nadie más. Porque todos tenemos desafíos únicos, fondos únicos y recursos únicos.
Qué pensar en cambio: "Puede que mi amigo no haya experimentado mis luchas únicas, pero se han enfrentado a luchas de otro tipo. Quieren ayudarme ... Les enseñaré cómo ".
Sí, enséñales a tus amigos cómo apoyarte . Diles lo que necesitas o no necesitas. Hable cuando involuntariamente digan algo hiriente .
Lo más importante, deja de mantener tu infertilidad en secreto. Si no sale del armario de su infertilidad , ¿cómo pueden sus amigos apoyarlo mejor?
Recuerde que el apoyo no solo lo ayudará a sobrellevar mejor el estrés de la infertilidad , sino que también lo ayudará a vivir una vida más saludable. ¡Sí, en serio! Es difícil cuidarte solo cuando te sientes solo.
No estas solo. Alcanzar. Obtener apoyo.
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