7 formas en que el estrés puede hacer que sea más difícil quedar embarazada

Si el estrés en sí mismo puede hacer que quedar embarazada sea difícil es una cuestión de debate. El pensamiento actual es que el estrés solo no causa infertilidad. La American Society for Reproductive Medicine afirma en su panfleto sobre el estrés y la infertilidad: "Aunque la infertilidad es muy estresante, no hay ninguna prueba de que el estrés cause infertilidad".

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¿Puede el estrés evitar que quede embarazada?

El estrés extremo puede afectar la fertilidad, pero rara vez de maneras que podrían causar problemas a largo plazo al quedar embarazada.

Por ejemplo, puede haber experimentado un período tardío o irregular durante un momento inusualmente estresante. Pero ese fue solo un período.

Entonces, si le dijeron que "simplemente relájese, y sucederá", debe saber que unas vacaciones por sí solas no van a curar su infertilidad.

Cuando el estrés puede provocar problemas para quedar embarazada

Si bien el estrés por sí solo no parece causar infertilidad, el estrés puede empujarnos hacia comportamientos poco saludables y estilos de vida que no favorezcan a los bebés. Estos comportamientos no saludables pueden afectar nuestra fertilidad.

Por ejemplo, cuando estás estresado, puedes:

• Duerme demasiado o duerme muy poco
• Ingerir alimentos emocionales o no dejar suficiente tiempo para comer bien
• No encontrar suficiente tiempo para hacer ejercicio o esforzarse para hacer ejercicio demasiado duro
• Beber demasiadas bebidas alcohólicas
• Fume o, si deja de fumar, comience a fumar de nuevo
• Beba demasiado café, especialmente si está privado de sueño
• Pierde interés en tener sexo

Todos estos son hábitos que pueden afectar su fertilidad. ¿Cómo? Hablemos de eso.

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Cómo se relacionan el estrés, el sueño y quedar embarazada

Si su horario de trabajo o estilo de vida lo lleva a frecuentes noches de madrugada con llamadas tempranas para despertarse, la falta constante de sueño puede afectar su cuerpo y, por lo tanto, afectar su fertilidad.

La investigación ha demostrado que las personas que tienen menos de cinco horas de sueño tienen más probabilidades de sufrir de obesidad, y la obesidad puede provocar problemas de fertilidad.

Trabajar en el turno de noche también puede afectar tu fertilidad. La investigación sobre los trabajadores del turno de noche ha demostrado que trabajar en el turno de noche relativamente cerca del día de la ovulación puede aumentar la tasa de abortos espontáneos.

La investigación también ha demostrado que el trabajo nocturno puede causar menstruación irregular en algunas mujeres. La menstruación irregular es un factor de riesgo para problemas de fertilidad.

Dormir lo suficiente por la noche y evitar el turno de noche si es posible puede ayudar a mejorar sus posibilidades de quedar embarazada.

Las formas de mejorar sus hábitos de sueño incluyen:

• Crear una rutina a la hora de acostarse y aferrarse a ella
• Evitar el trabajo o consultar el correo electrónico justo antes de dormir
• Evitar la cafeína en la tarde y la noche
• Tomar una taza de té de hierbas justo antes de acostarse
• Mantenga su habitación de trabajo y TV libre

¿No puedes dormir porque tienes demasiadas cosas en mente? Intenta escribir en un diario antes de dormir o simplemente escribe lo que debes hacer mañana.

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Cómo el estrés y la alimentación emocional pueden dañar la fertilidad

Cuando las personas están estresadas, tienden a comer de manera menos que saludable. Se ha demostrado que el estrés constante conduce al aumento de peso, y el aumento de peso y la obesidad a su vez se han relacionado con problemas de fertilidad.

La investigación ha demostrado durante mucho tiempo una conexión entre la obesidad y la infertilidad en las mujeres. Incluso un poco de sobrepeso puede afectar la fertilidad .

Y no solo las mujeres necesitan ver la báscula. La obesidad también puede afectar negativamente la fertilidad masculina , lo que lleva a un conteo de espermatozoides más bajo.

También es aconsejable observar la ingesta de carbohidratos y comida chatarra. Esto es cierto para hombres y mujeres. Comer más comida chatarra se ha correlacionado con una peor salud de los espermatozoides.

¿No puedes evitar alcanzar a los Doritos cuando se ciernen los plazos y surge el estrés? También es posible que desee buscar formas de dejar de comer emocionalmente.

Si eres flaco y crees que no tienes que preocuparte por lo que comes, piénsalo de nuevo.

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Yo-Yo dieta, dieta extrema y su fertilidad

Del mismo modo que comer demasiada comida chatarra o tener sobrepeso puede causar problemas de fertilidad, pesar demasiado poco o no comer lo suficiente puede afectar su potencial reproductivo.

Algunas personas hacen frente al estrés mediante la dieta o descubren que pierden el apetito cuando están bajo mucha presión.

En el extremo, la anorexia del desorden alimenticio puede terminar sus ciclos menstruales. Sin ciclo menstrual significa que no hay ovulación. Sin ovulación, no puede quedar embarazada.

Mientras hablamos de dietas extremas, hay "dietas de fertilidad" en línea que predican algunas prácticas locas, con poca o ninguna investigación detrás de sus recomendaciones.

Si ha comprado una de estas dietas de fertilidad, tome nota de sus hábitos alimenticios. Si algo dentro de tu corazón está susurrando: "Sabes, esta dieta parece un poco loca", entonces probablemente lo sea.

Una dieta balanceada , completa con granos enteros, muchas verduras y frutas, grasas saludables y proteínas, es lo que debe aspirar. La eliminación completa o casi total de grupos de alimentos completos, como sugieren algunas de estas dietas, no es una buena idea.

En una nota similar, del mismo modo que demasiada dieta puede afectar negativamente su fertilidad, demasiado ejercicio también es un problema.

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Debes entrenar pero no demasiado

Obtener una buena cantidad de ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y conducir a un cuerpo más saludable. El ejercicio también puede ayudar con la pérdida de peso, y si necesita perder peso, esa es solo una razón más para atar esos zapatos para caminar. Idealmente, todos deberíamos hacer ejercicio por lo menos 45 minutos unas pocas veces a la semana. Sin embargo, se trata de equilibrio.

Un estudio sorprendente observó el efecto que los hábitos de ejercicio tenían en los resultados de FIV . El estudio, que incluyó a más de 2.000 mujeres, encontró que las mujeres que dijeron que trabajaban regularmente no tenían más probabilidades de concebir que las mujeres que dijeron que nunca lo hicieron.

Pero esa no es la parte sorprendente. Las mujeres que informaron que trabajaron cuatro o más horas por semana durante los últimos uno a nueve años tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de tener un nacimiento vivo de FIV.

También fueron dos veces más propensos a experimentar falla de implantación o pérdida de embarazo y tres veces más probabilidades de tener un ciclo de tratamiento cancelado.

Además, en general, las mujeres que dijeron haber participado en entrenamientos de cardio (por ejemplo, aeróbicos, correr o nadar) tenían una probabilidad 30 por ciento menor de un nacimiento vivo exitoso después de la FIV.

Si está tratando de perder peso, puede necesitar cuatro horas o más por semana de ejercicio. Pero si te encanta el gimnasio, basado en este estudio, es posible que quieras reducir un poco, al menos en los entrenamientos de cardio. Quizás cambie algunas de sus clases de aeróbicos por un poco de yoga.

En el extremo, si tiene un problema con el ejercicio compulsivo, corre el riesgo de reducir su fertilidad, sin mencionar el riesgo para el resto de su salud.

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Disfruta tu café, pero dentro de los límites

Cuando nos sentimos cansados ​​y estresados ​​en el trabajo, una taza de café con cafeína puede ayudarnos a superar la joroba de la tarde (o mañana). Esa taza de Joe es genial para nuestros compañeros de trabajo, ¡les regalaremos menos!

Pero, ¿la cafeína afecta la fertilidad ? Un estudio implica que un exceso de café puede tener un efecto negativo en su fertilidad, especialmente si ya tiene problemas de fertilidad. Los investigadores observaron a las parejas que se sometieron a un tratamiento de FIV, pero luego trataron de concebir de forma natural.

El estudio demostró que beber cuatro o más tazas de café al día reducía la probabilidad de concebir de una pareja en un 26 por ciento .

Ahora, cuatro tazas son mucho café. La mayoría de los investigadores dicen que si te quedas con menos de 300 mg de cafeína por día, estarás a salvo. Eso es alrededor de dos a tres 5 oz. tazas de café (dependiendo de qué tan fuerte es la infusión).

Además, es importante tener en cuenta que estudios previos no lograron encontrar una conexión entre la cafeína y la fertilidad. El tema ciertamente está en debate.

Algunos estudios también han encontrado un posible vínculo entre el aborto espontáneo y el consumo de café. Al igual que con la infertilidad, los estudios que advierten contra la cafeína dicen que menos de 300 mg al día deberían estar bien.

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Por qué debe limitar las bebidas alcohólicas y dejar de fumar

¿Quién no conoce a alguien cuya respuesta a un día estresante es una bebida? Estoy seguro de que ya sabe que beber y fumar son cosas muy importantes cuando intenta quedar embarazada.

¿Pero es solo un vaso de vino después del trabajo un problema?

Un estudio de investigación que analizó el efecto del estilo de vida y la fertilidad encontró que beber tres o más bebidas alcohólicas por semana reducía significativamente las posibilidades de embarazo de una mujer, específicamente si la mujer ya tenía problemas para concebir.

Además, según March of Dimes, no se ha demostrado que ninguna cantidad de alcohol sea 100% segura en el embarazo. Para estar seguro, debe evitar beber mientras intenta quedar embarazada.

Una bebida en tu cumpleaños probablemente no duela, pero no hagas que beber sea un hábito semanal frecuente.

¿Qué hay de tu compañero? Beber se ha relacionado con menores tasas de fertilidad en los hombres, así como a un mayor riesgo de aborto involuntario.

Según un estudio, que evaluó el efecto del consumo de alcohol en el éxito de la FIV , por cada bebida adicional que consumió el hombre, el riesgo de concepción que no conduce a un nacimiento vivo aumentó de dos a ocho veces. Esto también fue cierto para beber cerveza.

¿Qué hay de fumar?

Si alguno de ustedes es fumador, tenga en cuenta que fumar tiene un fuerte impacto en su fertilidad.

Cuando uno de los miembros de la pareja fuma, está disminuyendo su fertilidad, aumentando el riesgo de aborto espontáneo y poniendo en riesgo la salud de su bebé no nacido.

Antes de continuar tratando de quedar embarazada, intente dejar de fumar primero.

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Cuando el estrés se interpone en el camino del sexo y la fertilidad

El sexo puede ser un alivio del estrés, algo para relajarse al final de un largo día. Sin embargo, los horarios de trabajo locos, sin mencionar la sensación de agotamiento, pueden dificultar la búsqueda de sexo.

Una vida llena de estrés también puede disminuir tu libido, por lo que es posible que no estés de humor a menudo. Parece lógico decir que si quieres quedar embarazada, debes tener relaciones sexuales. Pero algunas parejas estresadas creen erróneamente que el sexo una o dos veces al mes es suficiente. No es.

Luego, está el efecto de la infertilidad en tu vida sexual. La infertilidad puede disminuir su libido, y en los hombres, también puede conducir a la impotencia. Si el sexo programado está causando problemas en el dormitorio, deje de intentar tener sexo para la ovulación. En cambio, solo tiene relaciones sexuales algunas veces a la semana.

Si el estrés o un horario de vida ocupado se interponen en el camino de su bebé, es posible que deba ser proactivo para encontrar tiempo para el sexo. Por ejemplo, si usted o su pareja se sienten cansados ​​por la noche, considere trasladar su tiempo íntimo a las mañanas, antes del trabajo.

Si el estrés está causando problemas de relación, el asesoramiento puede ser útil.

La conclusión sobre el estrés y quedar embarazada

El estrés en sí no puede causar infertilidad, pero como puede ver, el estrés puede conducir a elecciones de estilo de vida que pueden hacer que quedar embarazada sea complicado.

Además, además del estrés que ya tienes, la infertilidad en sí misma causa un estrés tremendo .

Si te sientes abrumado, considera ver a un terapeuta . Es posible que la terapia no lo ayude a quedar embarazada, pero puede reducir sus niveles de ansiedad y estrés, lo que le permite disfrutar más de su vida y tomar decisiones de vida más saludables.

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