¿Hay dietas específicas que ayudan con la fertilidad?

1 -

Lo que dice la investigación sobre la fertilidad y la dieta
Una dieta saludable puede disminuir sus probabilidades de enfrentar la infertilidad, pero no es una cura. Patrizia Savarese / Getty Images

Dejemos en claro de inmediato las expectativas de dieta y fertilidad: ninguna investigación ha confirmado que una dieta en particular realmente hará que aumente su fertilidad. No se ha encontrado ninguna dieta particular para revertir la infertilidad, y no se ha demostrado que ningún alimento específico o conjunto de alimentos "cure" la infertilidad.

Esto es lo que sabemos: la fertilidad puede mejorar a partir de la pérdida de peso o el aumento de peso en mujeres con bajo o sobrepeso .

También sabemos, a partir de la investigación, que los hombres y mujeres con tipos específicos de hábitos dietéticos tienen más (o menos) probabilidades de enfrentar infertilidad.

Si la investigación no está clara, ¿por qué cambiar nuestros patrones dietéticos basados ​​en ellos?

Principalmente porque es lo mejor que tenemos. Muchos de los hallazgos sobre la fertilidad y la dieta confirman lo que ya sabemos sobre la alimentación saludable.

Ya que comer mejor no tiene efectos secundarios negativos y puede mejorar la salud en general junto con la fertilidad (tal vez), ¿por qué no intentarlo?

Cómo se hace la investigación

Como se imaginarán, realizar investigaciones sobre la dieta es complicado. No se puede tomar exactamente un grupo grande de personas y controlar todas sus comidas y actividades sin sacarlas completamente fuera de la sociedad. Además, no sería ético asignar de forma aleatoria a algunas personas para que sigan una dieta de comida chatarra mientras que a otro grupo le den comidas claramente más saludables.

La mayoría de los estudios sobre dieta y fertilidad observan a un grupo de personas (que pueden o no ser pacientes con fertilidad) y sus hábitos alimenticios, y luego, separan a las personas en subgrupos que tienen una fertilidad mejor o peor (en comparación dentro del grupo).

Los investigadores analizan sus hábitos alimenticios haciendo preguntas a los participantes acerca de sus hábitos dietéticos (que se basa en la memoria precisa y la honestidad). A veces, pueden pedirles a los participantes que lleven un diario de alimentos por un período de tiempo.

Luego, analizan su fertilidad observando las tasas de embarazo (raramente), los síntomas de infertilidad o el diagnóstico (más comúnmente), los paneles hormonales o los resultados del análisis de semen , o los informes de que se tarda más de un año en concebir . Pueden ver uno de estos aspectos de fertilidad o varios de ellos.

Con todo lo dicho, aquí están las dietas que posiblemente pueden ayudar con la fertilidad de acuerdo con la investigación.

2 -

Las dietas de estilo mediterráneo pueden ser mejores para la fertilidad
El aceite de oliva, las hierbas y las verduras son componentes clave de una dieta de estilo mediterráneo. © eleonora galli / Getty Images

Algunas investigaciones han encontrado que aquellos que comen una dieta al estilo mediterráneo pueden tener menos probabilidades de tener dificultades para quedar embarazadas. Otros estudios han encontrado que las personas que comen estilo mediterráneo también pueden ser menos propensas a morir de enfermedades cardíacas o cáncer, y es menos probable que desarrollen Parkinson o la enfermedad de Alzheimer.

Pero, ¿qué se entiende por una dieta de estilo mediterráneo?

Una dieta de estilo mediterráneo generalmente incluye lo siguiente:

Un estilo de vida mediterráneo también puede incluir ejercicio y compartir comidas con amigos y familiares, los cuales también están relacionados con una mejor salud.

3 -

La dieta de fertilidad del estudio de salud de las enfermeras
Hable con su médico acerca de tomar una multivitamina diaria, que se ha demostrado que posiblemente disminuya su riesgo de infertilidad ovulatoria. Tom Merton / Getty Images

Los estudios de salud de las enfermeras son los estudios voluntarios más grandes y de más larga duración que han analizado la salud de las mujeres. En 1989, el Nurses 'Health Study 2 reclutó mujeres (que trabajaban como enfermeras) entre las edades de 25 y 42 años.

Los participantes fueron seguidos durante varios años, con cuestionarios ocasionales enviados para recopilar información sobre los hábitos alimenticios, el estilo de vida y la salud y el bienestar en general.

Si alguna vez ha oído hablar de "La dieta de fertilidad", esta dieta se basó en una investigación recopilada a través del Estudio de salud de enfermeras 2.

El estudio analizó un subgrupo de 17.544 mujeres casadas durante un período de ocho años. Los investigadores evaluaron ciertos factores de dieta y estilo de vida que investigaciones previas habían encontrado que tenían un efecto sobre la infertilidad ovulatoria . Le asignaron a cada mujer una puntuación de uno a cinco según la cantidad de factores de estilo de vida "respetuosos con la fertilidad" que la persona siguió.

Al comparar mujeres que siguieron cinco o más de los hábitos de estilo de vida favorables a la fertilidad con mujeres que no siguieron ninguna de ellas, las mujeres que siguieron ninguna de las prácticas favorables a la fertilidad tuvieron seis veces más probabilidades de experimentar problemas de fertilidad ovulatoria .

La dieta amigable con la fertilidad y los factores de estilo de vida estudiados incluyeron:

4 -

Dietas que regulan el azúcar en la sangre para PCOS
Agregue un poco de fruta a un cereal rico en fibra para un desayuno amigable para la fertilidad. Kirbus Edvard / Getty Images

Se cree que el síndrome de ovario poliquístico (SOP) se asocia con la resistencia a la insulina. Muchas, pero no todas, las mujeres con PCOS son resistentes a la insulina.

La resistencia a la insulina se produce cuando las células del cuerpo se vuelven menos resistentes a la insulina y el cuerpo produce más insulina de la necesaria.

Varios estudios han analizado la conexión entre el PCOS, la dieta y la resistencia a la insulina. Las dietas que ayudan a controlar el azúcar en la sangre y mejoran la resistencia a la insulina pueden mejorar los ciclos irregulares y otros síntomas relacionados con PCOS, incluso en mujeres que no son diagnosticadas como resistentes a la insulina.

Algunos hábitos alimenticios que pueden ayudar incluyen:

Mientras que algunos estudios pequeños han encontrado que la dieta puede mejorar los síntomas en mujeres con PCOS, se necesita más investigación para mostrar si estos cambios también pueden mejorar las tasas de embarazo.

5 -

Alimentos ricos en nutrientes para la fertilidad
El pescado es una excelente comida de fertilidad para hombres y mujeres. svariophoto / Getty Images

¿Podrían nuestros hábitos alimenticios "occidentales" ser culpables de la pobre fertilidad?

Un estudio observó a un grupo de hombres jóvenes, de entre 18 y 22 años, de la Universidad de Rochester. Mediante el uso de cuestionarios, los investigadores analizaron los hábitos alimentarios generales de los hombres y los dividieron en dos grupos: los que comieron lo que denominaron una "Dieta occidental" y los que siguieron una "Dieta prudente".

La dieta occidental se definió como que incluye:

Los hombres que siguieron la dieta prudente tendieron a tener un mayor porcentaje de espermatozoides progresivamente móviles , lo que significa que los espermatozoides nadaron y avanzaron en la dirección correcta, que los hombres que seguían la dieta occidental.

El patrón de Dieta Prudente incluyó:

6 -

Endometriosis y dieta
Los aguacates son ricos en omegas. Jupiterimages / Getty Images

Aunque el impacto de la dieta en la endometriosis se ha estudiado durante bastante tiempo, la mayoría de la investigación se centra en el riesgo (como en los hábitos alimenticios más asociados con las mujeres que desarrollan endometriosis) y la reducción de síntomas (como en los hábitos alimenticios que reducen la menstruación dolorosa) . )

Existen pocos o ningún estudio que analice el efecto de la dieta sobre las tasas de embarazo en mujeres con endometriosis.

Además, en estos estudios, es difícil saber qué fue primero.

Por ejemplo, ¿ el consumo de café conduce a la endometriosis? ¿O la fatiga causada por la endometriosis lleva a las mujeres a tomar más café? Nadie puede decir

Otra cosa que debes saber es que muchos estudios sobre dieta y endometriosis se contradicen entre sí.

Por ejemplo, mientras que un estudio puede encontrar que comer más vegetales verdes ayuda, otro puede encontrar que no hay impacto estadístico. Un estudio puede descubrir que beber café aumenta el riesgo, mientras que otro no encuentra ningún efecto.

Dicho esto, una discusión sobre la fertilidad y la dieta sería incompleta sin al menos tocar la investigación sobre la endometriosis.

Manteniendo todas estas advertencias, esto es lo que ha encontrado parte de la investigación:

Una nota sobre el consumo de productos lácteos: Existe evidencia anecdótica de que eliminar los productos lácteos de la dieta puede mejorar los síntomas de la endometriosis, lo que ha provocado que esta investigación en particular genere controversia. Es posible que las mujeres cuyos síntomas menstruales dolorosos mejoraron cuando sacaron lácteos en realidad fueran intolerantes a la lactosa.

En otras palabras, no fue que la endometriosis se mejoró, sino que la intolerancia a la lactosa se resolvió y esto disminuyó el dolor y la incomodidad pélvica.

¿Por qué los productos lácteos podrían mejorar la endometriosis? La teoría es que está relacionada con los niveles de calcio y vitamina D.

Si es sensible a la leche, hable con su médico sobre tomar suplementos de calcio y vitamina D para reemplazar la falta de productos lácteos en su dieta.

Más sobre salud y fertilidad:

Fuentes:

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieta y estilo de vida en la prevención de la infertilidad por el trastorno ovulatorio". Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Uso de multivitaminas, ingesta de vitaminas B y riesgo de infertilidad ovulatoria". Fertil Steril. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ingesta de proteínas e infertilidad ovulatoria". Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626

Endometriosis Comité de Médicos para la Medicina Responsable. Consultado el 16 de diciembre de 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis

Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Patrones dietéticos y calidad del semen en hombres jóvenes". Hum Reprod. 2012 Oct; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168

Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dismenorrea y dieta". Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 de mayo. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910

Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Ingesta de alimentos lácteos, calcio, magnesio y vitamina D y endometriosis: un estudio prospectivo de cohortes". Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045

Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Las 3 R del índice glicémico: recomendaciones, investigación y el mundo real". Diabetes clínica. Asociación Americana de Diabetes. Consultado el 16 de diciembre de 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full

Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peter; Brand-Miller, Jennie C. "Efecto de un índice glucémico bajo en comparación con una dieta saludable convencional en el síndrome de ovario poliquístico". El American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, No. 1, 83-92, julio de 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full

Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Efectos beneficiosos de una dieta hipercalórica de alto contenido proteico y baja carga glucémica en mujeres con sobrepeso y obesas con síndrome de ovario poliquístico: un estudio de intervención controlado aleatorizado. "J Am Coll Nutr. Abr 2012; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917

Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Paso N, Teede HJ. "Composición dietética en el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico: una revisión sistemática para informar a las guías basadas en evidencia". J Acad Nutr Diet. Abr 2013; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000

Nurses 'Health Study 2. Nurses Health Study 3. Consultado el 16 de diciembre de 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2

Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Dieta y riesgo de endometriosis: una revisión de la literatura". Reprod Biomed Online. Abr 2013; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 ene 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794

Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "La ingesta de alimentos seleccionados y el riesgo de endometriosis." Hum Reprod. 2004 Aug; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 14 de julio. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long

Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Efectos del aumento de la proporción de proteína a carbohidratos en mujeres con síndrome de ovario poliquístico". Am J Clin Nutr. 2012 ene; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 Dic 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730

Toledo E, López-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Patrones dietéticos y dificultad para concebir: un estudio anidado de casos y controles". Fertil Steril. 2011 Nov; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201