Aumentando su Fertilidad con Objetivos de Salud Inteligentes

Puede aumentar su fertilidad haciendo cambios en el estilo de vida y eliminando hábitos poco saludables . Ya sea que recién estés empezando a intentar concebir , o que has estado intentando durante mucho tiempo , vale la pena tomarse el tiempo para hacer cambios ahora.

Pero ... es esencial que entres en esto con una cabeza recta y expectativas razonables. A continuación se detalla cómo hacer cambios de por vida, no solo estimularlos de momento.

Ten expectativas realistas para aumentar tu fertilidad

Primero, las malas noticias: si eres infértil, es poco probable que el cambio en tu estilo de vida sea tu "cura". Aunque la infertilidad puede ser causada por malos hábitos de salud, en la mayoría de los casos, raramente es la historia completa.

La investigación ha descubierto que las personas que practican ciertos hábitos de salud tienen menos probabilidades de experimentar infertilidad.

Sin embargo, no ha encontrado que aquellos diagnosticados con infertilidad de repente se vuelvan fértiles si toman esas mismas prácticas de estilo de vida.

La correlación no es causalidad.

Tomemos, por ejemplo, este estudio (real): las mujeres que comían productos lácteos con alto contenido de grasa diariamente, como el helado, tenían menos probabilidades de experimentar infertilidad relacionada con la ovulación.

¿Esto significa que comer helado te hará ovular? ¿O te deja embarazada? ¡No! Es mucho más complicado que eso.

Ahora, estas son algunas buenas noticias: la investigación ha descubierto que adoptar buenos hábitos de salud puede aumentar sus probabilidades de éxito en el tratamiento de la fertilidad.

Además, eliminar ciertos hábitos de salud negativos, especialmente cosas como fumar o beber en exceso , puede ser suficiente, en algunos casos, para ayudarlo a concebir por su cuenta. (Especialmente si el hábito de la mala salud fue su principal barrera para la fertilidad saludable).

¿Cómo haces estos cambios? ¿Y cómo sabes qué cambios hacer?

Haga cambios de salud por las razones correctas

En mi opinión, una clave vital para lograr objetivos de salud exitosos no es hacer esto solo para su fertilidad.

Hazlo por tu salud general.

Hacer cambios para quedar embarazada puede funcionar para algunos. Para la mayoría, es una receta para el desastre.

¿Por qué? Debido a que a medida que sus desafíos de fertilidad aumentan o disminuyen, puede sentirse más o menos motivado para continuar.

Si tiene un mes deprimente , otra prueba de embarazo negativa, un resultado negativo en la prueba de fertilidad, un tratamiento fallido, su motivación puede disminuir.

Otra razón para no vincular el mejoramiento de la salud solo con la fertilidad es que usted puede juzgar su éxito o fracaso en función de su estado de embarazo.

Tu objetivo no debe ser quedar embarazada. Usted tiene poco control sobre eso (tristemente). Su objetivo debe ser estar sano. Eso es.

Por ejemplo, si tiene sobrepeso y pierde el 10% de su peso corporal, ¡es un gran éxito de salud! La investigación ha descubierto que perder el 10% de su peso corporal puede mejorar la ovulación en mujeres obesas.

Pero, ¿qué sucede cuando pierdes ese 10%, pero aún así no ovulas? ¿O aún no quedarás embarazada?

Puede ver su éxito como un fracaso. Esto puede llevarlo a regresar a sus malos hábitos de salud previos. Eso puede llevarte a recuperar el peso ...

y el peso extra hará que sea más difícil de concebir .

¡Que desastre!

En cambio, haga cambios de estilo de vida porque quiere estar más saludable.

Hazlo para sentirte mejor física y emocionalmente.

Y sí, quizás también mejore tu fertilidad, pero no lo ves con el único propósito.

Haz Metas Sanas y Saludables

A medida que se establece metas, sea razonable. Evite el atractivo de las dietas de moda y los planes de salud extremos.

Pocas personas desean simplemente comer más vegetales y frutas, reducir el exceso de calorías y hacer ejercicio.

Quieren tomar dietas sin gluten, sin lácteos, sin nueces, todo lo que se pueda comprar en un mercado de alimentos normal que requiera una hora completa de meditación cada mañana y un 10- caminata de milla después de la cena cada noche.

Supongo que esto puede funcionar para algunos. Si su médico recomienda un plan de dieta , debe considerarlo seriamente.

Sin embargo, si encuentra este plan "milagroso" en línea, especialmente en un sitio web con aspecto fraudulento, tenga mucho cuidado .

Si algo suena loco, probablemente lo sea.

Hable con su médico antes de asumir cualquier cambio de "salud" del que no esté seguro.

Tome vitaminas, hierbas y suplementos con cuidado

Asegurarse de obtener los nutrientes correctos antes y al intentar concebir es importante. Por ejemplo, el ácido fólico es esencial (¡tanto para hombres como para mujeres!) Que están tratando de tener un bebé.

Algunos médicos recomiendan tomar vitaminas prenatales. Sí, incluso antes de que realmente seas "prenatal".

Dicho esto, más no es mejor cuando se trata de vitaminas. Evite las dosis extra altas, y tenga en cuenta que no todos los suplementos de fertilidad son seguros para todas las personas.

Este es un buen momento para señalar que los remedios herbales no son automáticamente seguros (o más seguros) que cualquier otro medicamento o medicamento. "Natural" no significa inofensivo, sin riesgos o incluso bueno para usted.

Los hongos venenosos también son naturales, ¡pero no son seguros!

Algunas hierbas interactúan peligrosamente con medicamentos recetados, y algunas hierbas pueden aumentar los efectos de las drogas de fertilidad si las toma al mismo tiempo.

(El aumento de los efectos de los medicamentos sin el conocimiento de su médico no es una buena idea).

Tomar cantidades excesivas de vitaminas sin la supervisión de un experto también es una mala idea.

El sentido común, combinado con el consejo de su médico, lo ayudará a tomar buenas decisiones.

Si comienza a experimentar síntomas extraños después de comenzar una hierba, un suplemento o una vitamina, deje de tomarlo y hable con su médico.

Obtener apoyo

Otra clave para mantenerse motivado es asegurarse de tener apoyo.

Tu pareja es quizás una de las fuentes de apoyo más importantes. Si haces los cambios de salud juntos, ¡aún mejor!

Su médico es otra fuente potencial de apoyo. Su médico no solo está allí para cuando está enfermo. Los médicos también quieren ayudarlo a vivir más sano.

Habla con tu médico, explica tus objetivos y obtén comentarios. Es posible que puedan referirlo a expertos, como dietistas, entrenadores personales o fisioterapeutas.

Además, solo contarle a alguien sobre sus planes, especialmente su médico, lo motivará a mantener sus resoluciones de salud.

También es posible que un problema de salud que tiene tenga una base médica que necesite más que un cambio de estilo de vida.

Por ejemplo, el aumento de peso puede ser un síntoma de un desequilibrio hormonal. Es posible que deba tratar eso antes de poder tener éxito en la pérdida de peso.

Los amigos pueden ofrecer otro tipo de apoyo.

Si ha decidido comenzar a hacer ejercicio, por ejemplo, únase a una clase. Haga una caminata semanal o una cita trotando.

También puede encontrar apoyo en línea, ya sea a través de amigos de Facebook con quienes comparte sus nuevas aventuras de salud con o en foros y tableros de mensajes que se enfocan en una vida saludable.

Donde sea que encuentres apoyo para ti, es importante saber que nunca estás solo. Hay personas que pueden ayudarlo, proporcionarle nuevos conocimientos y estar presente cuando se siente abrumado.

Fuentes:

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Un estudio prospectivo de la ingesta de productos lácteos y la infertilidad anovulatoria". Reproducción Humana. 2007 mayo; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 de febrero.

Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen y Ben WJ Mol. "La obesidad afecta las probabilidades de embarazo espontáneo en mujeres ovulatorias subfértiles". Acceso Avanzado a la Reproducción Humana. 11 de diciembre de 2007.