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Deje de quedarse hasta tarde y comience a dar prioridad al sueñoEl mal hábito de romper
Quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente.
Por qué es malo para su salud de fertilidad
Algunos estudios de investigación han encontrado una conexión entre los malos hábitos de sueño y los períodos irregulares , y los períodos irregulares pueden ser un síntoma de infertilidad .
Además, un pequeño estudio encontró un aumento en las tasas de aborto espontáneo entre las enfermeras que trabajaban en el turno de la noche.
Los malos hábitos de sueño también pueden conducir a problemas de peso, tanto en hombres como en mujeres. Estar un poco por encima de su rango de peso saludable puede provocar problemas de ovulación en las mujeres, y la obesidad se ha relacionado con una esperma menos saludable en los hombres .
Qué hacer al respecto
La gente se queda hasta tarde por todo tipo de razones. Si puedes entender por qué estás quemando el aceite de medianoche, te ayudará a romper el hábito.
¿Es por un programa de televisión favorito? Considere registrarlo y mirarlo durante una hora anterior.
¿Es porque estás anhelando un momento tranquilo a solas? Despertarse temprano en la mañana puede ser una opción más saludable.
¿Intentando hacer demasiadas actividades en sus días? Tal vez es hora de recortar y poner su salud primero.
Por supuesto, quedarse despierto hasta tarde no porque sea un hábito, sino porque no puedes dormir, es algo diferente. El insomnio puede ser un signo de depresión .
Las terapias de mente y cuerpo para la reducción del estrés, la consejería y la creación de una rutina reconfortante a la hora de acostarse pueden ayudarlo a dormir mejor.
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Reduzca el consumo excesivo de cafeínaEl mal hábito de romper
Beber demasiadas bebidas con cafeína, ya sea con múltiples tazas de café, té o refrescos.
Por qué es malo para su salud de fertilidad
Mientras que una taza de café o té probablemente no perjudique su fertilidad, varias tazas al día pueden hacerlo.
Algunos estudios han encontrado que consumir más de 300 mg de cafeína al día puede reducir ligeramente su fertilidad y puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
Más de 300 mg equivale a dos tazas de café goteado o café percolado (el café goteado contiene el doble de cafeína que el filtrado) o seis tazas de té fuerte o cola cafeinada.
Qué hacer al respecto
Si está bebiendo cafeína para compensar los malos hábitos de sueño, abandonar el hábito de dormir mal puede ayudarlo a vencer la adicción a la cafeína.
Incluso si está durmiendo lo suficiente, sentirse cansado por la tarde es común.
Comer un almuerzo más ligero (menos carbohidratos, más proteínas y vegetales) puede ayudar a prevenir la somnolencia vespertina. Una siesta rápida de 15 o 20 minutos también puede aumentar tu energía.
Si es el ritual y el calor que anhelas, considera cambiar a los tés herbales, sin cafeína o al café descafeinado.
3 -
Ejercicio pero no más (o menos) HazloEl mal hábito de romper
Trabajando muy poco o demasiado.
Por qué es malo para su salud de fertilidad
Casi todos saben que un poco de ejercicio es bueno para su salud. Es bueno para tu corazón, tus pulmones y tu sistema inmune. El ejercicio regular también puede ayudarlo a mantener un peso más saludable, lo que significa una mejor fertilidad.
Pero es posible tener demasiado de algo bueno.
Hacer ejercicio demasiado puede dañar su fertilidad. Tanto los hombres como las mujeres pueden tener su fertilidad disminuida por las prácticas de entrenamiento extremas. Esta es la razón por la cual los atletas comúnmente luchan contra la infertilidad.
¿Cuánto es demasiado? Más de una hora al día, o más de siete horas a la semana de ejercicio intenso, probablemente no sean buenas para la salud de su fertilidad.
Qué hacer al respecto
Sin embargo, seamos realistas: la mayoría de la gente está trabajando muy poco, y no demasiado.
Idealmente, debe hacer ejercicio al menos tres veces a la semana, durante al menos 30 minutos cada vez.
Las opciones saludables de fertilidad pueden incluir caminar, hacer yoga, nadar o aeróbicos de bajo impacto. Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.
¿Cómo empezar? Comience con objetivos pequeños.
Dígase a sí mismo que se pondrá sus zapatos para caminar y caminará afuera con su reproductor de música favorito durante solo cinco minutos. Probablemente te sorprendas y sigas adelante. Y si no lo haces, ¡al menos estás comenzando!
Si es un atleta, hable con su médico sobre cómo equilibrar su programa de ejercicios sin dañar su fertilidad.
El ejercicio compulsivo, o el ejercicio que es excesivo y que se siente obligado a hacer, es más que un mal hábito. Es un problema de salud mental.
Si sientes que debes hacer ejercicio durante horas todos los días, y pensar en dejar una rutina intensa te hace sentir ansioso, busca ayuda profesional.
4 -
Evite comer en exceso y basura basuraEl mal hábito de romper
Comidas excesivas y comida chatarra (como esos tres tazones de helado que terminaste la última vez que te dieron una prueba de embarazo negativa ).
Por qué es malo para su salud de fertilidad
Comer en exceso y seguir con atracones de comida chatarra puede ocasionar problemas con su peso. Los problemas con su peso pueden conducir a problemas de fertilidad.
Además, comer mucha comida chatarra a la vez puede provocar un aumento en el azúcar en la sangre. Como existe la teoría de que la insulina y la fertilidad están conectadas, probablemente esto no sea bueno para la salud de su fertilidad.
Otro problema con los excesos de comida y la comida chatarra es que a menudo son seguidos por intentos locos de hacer dieta para perder el peso ganado. La dieta Yo-yo no es útil, y por lo general, las personas que hacen dieta yo-yo no pueden mantener su pérdida de peso.
También hay investigaciones que conectan las dietas de comida chatarra con una fertilidad más pobre en hombres y mujeres.
Qué hacer al respecto
Comer en exceso es a menudo un problema de comer emocionalmente o comer por comodidad.
El problema es que la comodidad solo dura un momento; es rápidamente reemplazado por culpa.
En su lugar, busque formas más saludables de lidiar con el estrés, ya sea a través de terapias mente-cuerpo, asesoramiento o técnicas de reducción del estrés.
La próxima vez que tenga ganas de recoger una barra de chocolate, considere descolgar el teléfono y llamar a un amigo.
Darle una mejor mirada a su dieta en general también puede ayudar. ¿Se saltea las comidas? ¿Restringir demasiado tu dieta?
Las personas que desayunan, ingieren tres comidas saludables y se permiten ocasionalmente un tratamiento son menos propensas a comer en exceso.
Intente planificar sus comidas para la semana, haciendo elecciones fáciles con los alimentos que disfruta. Cuanto más simple sea su plan, más probabilidades tendrá de seguir con él.
Sin embargo, no lo llames una dieta. Eso es solo pedirle al rebelde interno que comience a desear dulces. Simplemente eliges comer más sano, más a menudo.
5 -
Deje de procrastinar y llame a su médicoEl mal hábito de romper
Dilación.
Por qué es malo para su salud de fertilidad
La postergación en el inicio de una familia puede conducir a la infertilidad. Su fertilidad comienza a disminuir a los 27 años (si es mujer) y comienza una inmersión más pronunciada a los 35 años . Para los hombres, la fertilidad disminuye después de 40 .
El efecto de la edad sobre la fertilidad también es la razón por la cual no debe demorar la obtención de ayuda . Si ha estado tratando de concebir durante más de un año, o más de 6 meses si tiene 35 años o más , debe hablar con su médico.
Sin embargo, algunas personas no reciben ayuda cuando deberían.
Procrastinan al hacer la cita, y luego postergan la programación de todas las pruebas de fertilidad .
Mientras tanto, el tiempo precioso se está cerrando en tu reloj biológico.
Qué hacer al respecto
Considera por qué estás posponiendo la búsqueda de ayuda.
¿Es porque tienes miedo de aprender que algo puede estar mal? Quizás recuerde que no saber que hay un problema no lo hace inexistente. Simplemente no lo estás viendo.
Tal vez le gustaría probar por su cuenta o probar algunos tratamientos cuerpo-mente o alternativos .
Aún debes ser revisado. La infertilidad puede ser un signo de un problema de salud más grave y, por lo menos, debe realizarse un análisis de sangre básico antes de proceder solo.
Además, el médico puede controlar tus niveles de FSH y AMH, hormonas que pueden indicar si tus reservas ováricas están bajando .
Si los niveles de FSH son más altos de lo normal, es posible que no le quede mucho tiempo para seguir intentándolo. Es mejor saber y ponerse a trabajar, que perder el tiempo.
Algunas personas postergan la búsqueda de ayuda para la infertilidad porque no quieren realizar FIV . Pero la FIV se usa menos del 5% del tiempo. Hay muchas opciones de tratamiento de fertilidad .
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Reducir el consumo excesivo de alcoholEl mal hábito de romper
Bajando demasiadas bebidas alcohólicas.
Por qué es malo para su salud de fertilidad
Si bien la bebida ocasional probablemente no perjudique su fertilidad, el consumo de alcohol puede ser grave.
Un estudio de investigación que evaluó el semen de hombres alcohólicos descubrió que solo el 12% tenía esperma normal y saludable. (En no bebedores y no fumadores, 37% tenían esperma sano normal).
En otro estudio, las mujeres que tomaban tres o más bebidas a la semana tenían más probabilidades de tomar más tiempo para quedar embarazadas. Esto era especialmente cierto si la mujer ya tenía problemas para concebir.
Dicho esto, algunos estudios no han encontrado una conexión entre la bebida ocasional y la infertilidad.
Qué hacer al respecto
Si estás acostumbrado a tomar una cerveza o un vaso de vino todas las noches con la cena, tal vez puedas considerar reducirlo a una o dos veces por semana.
Tu cintura también te lo agradecerá ya que las bebidas alcohólicas pueden ser muy pesadas.
Por supuesto, si está bebiendo con más frecuencia de lo que le gustaría, o si beber se ha convertido en un problema, debe buscar ayuda.
Las mujeres que beben durante el embarazo ponen en riesgo la salud de su bebé, por lo que es especialmente importante lidiar con un problema con la bebida antes de tratar de concebir.
7 -
Dejar de fumarEl mal hábito de romper
Fumar, tanto para él como para ella.
Por qué es malo para su salud de fertilidad
Fumar afecta la fertilidad de hombres y mujeres .
En las mujeres, fumar puede aumentar su riesgo de ...
- problemas con las trompas de Falopio, incluido un mayor riesgo de embarazo ectópico
- aumenta su riesgo de cambios cervicales, incluido el cáncer de cuello uterino
- dañar sus huevos a medida que se desarrollan en los ovarios
- aumentar su riesgo de aborto involuntario
En los hombres, fumar disminuye la calidad del semen y conduce a niveles anormales de hormonas (que luego pueden afectar negativamente la fertilidad).
Es poco probable que estos cambios causen infertilidad, pero si su fertilidad ya está en el límite, podría ser lo último que lo empuje sobre la línea infértil.
Además, tenga en cuenta que el humo de segunda mano puede afectar la fertilidad de su pareja. Algunas investigaciones han encontrado que el humo de segunda mano disminuye la fertilidad femenina.
Qué hacer al respecto
Fumar es una adicción. No es fácil renunciar, y no una debilidad del personaje.
Pero debe y puede hacerlo, con la ayuda que necesita.
Hable con su médico y vea cómo pueden ayudarlo. La hipnosis ha sido útil para algunas personas, así como para grupos de apoyo.
Tenga en cuenta que no dejará de fumar solo para mejorar su fertilidad, sino también para mejorar su salud en general, alargar su vida útil y ser un mejor modelo a seguir para cualquier niño que tenga en el futuro.
Dejar de fumar es un trabajo duro, pero vale la pena.
8 -
No participe en sexo inseguroEl mal hábito de romper
Sexo inseguro. Para ser más específico, sexo sin condones si no estás en una relación monógama a largo plazo.
Por qué es malo para su salud de fertilidad
Las enfermedades de transmisión sexual pueden conducir a la infertilidad. De hecho, las ETS son la principal causa prevenible de infertilidad.
La clamidia y la gonorrea, si no se tratan, pueden causar enfermedad inflamatoria pélvica (EIP).
La EPI puede causar infertilidad en las mujeres, generalmente al obstruir las trompas de Falopio .
Las ETS también pueden causar infertilidad en los hombres, aunque con menor frecuencia ocurre. Esto se debe a que los hombres generalmente muestran síntomas de ETS de inmediato y pueden recibir tratamiento.
Las mujeres, por otro lado, pueden albergar una infección durante mucho tiempo sin ningún síntoma. Mientras tanto, la infección está causando estragos en su sistema reproductivo.
Algunas ETS, incluidas la sífilis y el herpes, pueden poner en peligro un embarazo o el bebé al nacer. En el peor de los casos, estas enfermedades de transmisión sexual pueden provocar un aborto espontáneo o la muerte de un bebé.
Qué hacer al respecto
Uso de preservativos. Los métodos anticonceptivos hormonales pueden prevenir el embarazo, pero no evitan que usted contraiga una ETS.
La conclusión de los malos hábitos
Los malos hábitos no son fáciles de romper, y es fácil sentirse frustrado y darse por vencido antes de empezar. Sin embargo, cada paso hacia hábitos más saludables hace la diferencia.
Siga intentándolo, obtenga el apoyo que necesita y comprométase a vivir una vida más saludable .
Considera trabajar en un hábito hoy. Divide los objetivos grandes en pequeños pasos de acción factibles.
Vale la pena el esfuerzo. ¡Puedes hacerlo!
> Fuentes:
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