Si está buscando mejorar su salud y fertilidad, puede suponer que agregar ejercicio es una de las mejores acciones a tomar. Y aunque eso es parcialmente cierto, no es toda la historia. Incluso con ejercicio, demasiado de algo bueno puede ser malo.
Algunos estudios han demostrado que el ejercicio "excesivo" puede impedir la fertilidad. Esto no solo se aplica a las mujeres que hacen ejercicio hasta el punto de bajar sus niveles de peso por debajo del rango saludable, sino incluso a las mujeres que mantienen un peso normal y continúan recibiendo ciclos menstruales regulares.
Por otro lado, la obesidad también puede conducir a una fertilidad más baja. Para combatir la obesidad, se necesita una combinación de dieta y ejercicio. El ejercicio regular también puede reducir el estrés, lo cual es importante cuando estás tratando de sobrellevar la infertilidad.
Entonces, ¿cuánto ejercicio es demasiado? ¿Y cómo es posible que demasiado ejercicio conduzca a la infertilidad? Para obtener más detalles sobre la conexión entre el ejercicio y la fertilidad, lea este extracto de UpToDate , una referencia electrónica de confianza utilizada por muchos médicos y pacientes.
"En algunos estudios epidemiológicos, se han asociado más de siete horas semanales de ejercicio aeróbico con infertilidad ovulatoria. En mujeres sometidas a fertilización in vitro , cuatro o más horas de ejercicio extenuante semanalmente durante un período de años se han asociado con peores resultados.
Los efectos del ejercicio extenuante sobre la fertilidad podrían estar relacionados con (1) producción reducida de progesterona durante la fase lútea del ciclo menstrual en mujeres ovulatorias (es decir, defecto de la fase lútea), (2) alteraciones en la producción de GnRH, secreción de LH y FSH , y producción y metabolismo de estradiol, lo que resulta en anovulación , o (3) cambios en los niveles de leptina. Otros factores pueden incluir disminución de la grasa corporal y cambios en la dieta, como un aumento en la fibra y una disminución en la ingesta de grasa, en mujeres que hacen ejercicio enérgicamente.
Desde la perspectiva de la población, los niveles inadecuados de ejercicio asociados con la obesidad pueden ser una causa más común de anovulación e infertilidad posterior que la anovulación asociada al ejercicio ".
Infertilidad y ejercicio
Demasiado ejercicio parece afectar la ovulación , y hay algunas teorías sobre por qué sucede esto.
Un resultado posible de demasiado ejercicio es un defecto de fase lútea. La fase lútea es el período de tiempo entre la ovulación y el período esperado. Este período de tiempo, también conocido como " espera de dos semanas ", normalmente dura entre 12 y 16 días.
Una fase lútea más corta puede interferir con el embarazo.
Normalmente, los niveles de progesterona permanecen altos durante este tiempo, para permitir que un óvulo fertilizado se adhiera al revestimiento del útero. Los niveles bajos de progesterona pueden interferir con la implantación de un óvulo fertilizado, lo que conduce a la infertilidad.
Otra posible razón para la infertilidad inducida por el ejercicio es que las hormonas responsables de regular el sistema reproductivo femenino (GnRH, LH, FSH y estradiol) cambian de manera que interfieren con la ovulación.
Otra causa potencial de infertilidad inducida por el ejercicio se ve modificada en los niveles de leptina, que regula el apetito y el metabolismo. Si su apetito es bajo, es posible que no coma lo suficiente, lo que puede interferir con la ovulación regular .
También es posible que las mujeres que hacen ejercicio más de 7 horas por semana tengan más probabilidades de restringir su dieta. No comer suficientes grasas saludables, perder peso rápidamente o pesar por debajo de las pautas de peso recomendadas para su altura puede afectar la ovulación.
¿Qué pasa si tengo sobrepeso?
Si bien el exceso de ejercicio es un problema para algunas mujeres, hay más mujeres con el problema opuesto: no hacer suficiente ejercicio, lo que puede provocar obesidad. La investigación muestra que el sobrepeso también puede afectar la fertilidad .
La buena noticia es que perder solo un 10% de su peso corporal actual ha demostrado que ayuda a la fertilidad en mujeres con sobrepeso. Si su IMC es más de 27, y está tratando de perder peso, no debe rehuir el ejercicio.
No tengo sobrepeso, pero me gusta hacer ejercicio. ¿Que debería hacer?
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, y tomar el control del propio cuerpo puede ser fortalecedor cuando se trata de hacer frente a la infertilidad. Con eso dicho, si estás tratando de concebir, y tu rutina regular implica más de siete horas de ejercicio intenso a la semana, tal vez quieras reducirlo.
También es posible que desee considerar la sustitución de algunos de sus entrenamientos más intensos con formas más suaves de ejercicio.
Por ejemplo, en lugar de tomar una clase de ejercicios aeróbicos de alta potencia todos los días, puede reemplazar algunos de sus entrenamientos con yoga suave o caminando tranquilamente. Todavía podrá disfrutar moviendo su cuerpo, pero no estará sobrecargando su sistema.
Fuente:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimización de la fertilidad natural en parejas que planifican un embarazo". A hoy. Accedido: septiembre de 2009.