10 consejos para aumentar la fertilidad para los hombres

1 -

Agregue algunos antioxidantes a su dieta
Las ostras son superfoods de fertilidad debido a su alto contenido de zinc. El zinc es un mineral esencial para el desarrollo saludable de esperma. Richard Boll / elección del fotógrafo / Getty Images

Ya sea que recién esté empezando a tratar de quedar embarazada , o lo haya intentado durante mucho tiempo , es esencial hacer cambios en el estilo de vida para aumentar su fertilidad. Aquí hay 10 consejos para aumentar la fertilidad masculina y mejorar la salud de los espermatozoides .

Probablemente hayas oído hablar de antioxidantes como el cáncer y los combatientes de la enfermedad cardíaca. También pueden aumentar la fertilidad masculina.

Los investigadores encontraron que los hombres que tomaron antioxidantes en forma de suplemento tenían menos esperma dañado por el ADN que los hombres que no tomaron antioxidantes.

Algunos investigadores encontraron que las parejas tenían tasas de embarazo más altas cuando los hombres tomaban antioxidantes adicionales.

Hay muchos antioxidantes, pero los que se han estudiado específicamente para mejorar la salud de los espermatozoides son:

Puede tratar de agregar más de estos alimentos a su dieta o considerar tomar un suplemento.

Como con todas las cosas, la moderación es aún mejor. No coma demasiados de estos alimentos . (Las nueces de Brasil no se deben comer todos los días, por ejemplo).

Si prefiere tomar un suplemento, asegúrese de hablar primero con su médico. Algunos suplementos pueden interferir con otros medicamentos.

2 -

Tener sexo frecuente
El sexo frecuente es importante para la salud del semen. Tom Merton / Getty Images

Si desea tener un bebé, debe tener relaciones sexuales en el momento de la ovulación . Sin embargo, tener relaciones sexuales frecuentes durante todo el mes puede ayudar a aumentar su fertilidad.

Los estudios de investigación han encontrado que la salud del semen es mejor cuando el sexo ocurrió menos de dos días antes.

Un estudio de aproximadamente 3.000 hombres analizó la motilidad de los espermatozoides (cómo nadan los espermatozoides) y la morfología (la forma de los espermatozoides) en relación con el número de días que se abstuvieron de tener relaciones sexuales.

Descubrieron que en los hombres con bajo recuento de espermatozoides , sus espermatozoides nadar mejor después de un día de abstinencia. La forma de esperma fue mejor después de cero o dos días de abstinencia.

Para los hombres con conteo de espermatozoides normal, la salud de los espermatozoides se redujo significativamente después de 10 días de abstinencia.

Para mantener su esperma en óptimas condiciones, debe intentar tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana, y no solo en el momento de la ovulación.

3 -

Mire su ingesta de soja
Demasiada soja puede ser mala para la fertilidad masculina. Diane Labombarbe / Getty Images

Demasiada soja puede afectar su conteo de esperma, según un estudio de investigación que analizó los hábitos alimentarios.

El hecho de que no coma tofu no significa que este estudio no se aplique a usted. La soja se encuentra en una serie de alimentos hoy en día, incluidas empanadas de carne falsas, barras energéticas y bebidas saludables.

El estudio encontró que los hombres que comían grandes cantidades de soya tenían conteos de espermatozoides más bajos que los hombres que no lo hicieron. De hecho, los hombres que tenían la mayor ingesta de soja tenían 41 millones / ml menos de esperma que los hombres que no comían alimentos de soya.

La soya, sin embargo, puede no ser del todo mala. Otros investigadores han descubierto que la soja puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata.

Entonces, ¿qué debería hacer? El estudio sobre los recuentos de soja y esperma encontró que los hombres con sobrepeso u obesos tuvieron una reacción más fuerte a la soya. Además, cuanto mayor sea la ingesta de soja, menor será la concentración de esperma.

Si tiene sobrepeso u obesidad , sea muy fácil con su ingesta de soja. Para todos los demás, simplemente no comas demasiado.

4 -

Evite químicos tóxicos en el lugar de trabajo
Los agricultores, pintores y barnizadores tienen un mayor riesgo de infertilidad. Foto © Usuario jzlomek de Stock.xchng

Si tiene dificultades para concebir, es posible que desee ver su trabajo.

Los agricultores, pintores y barnizadores como grupo tienen una probabilidad mucho mayor de infertilidad y recuentos de espermatozoides significativamente más bajos, en comparación con los hombres que trabajan en otros campos.

Los trabajos en metal y los soldadores, como grupo, tuvieron una mayor incidencia de motilidad espermática pobre.

La causa de estas mayores incidencias de infertilidad y la mala salud de los espermatozoides no se conocen. Una posibilidad es que los productos químicos que se encuentran en la pintura, el barniz, la metalurgia y la agricultura (pesticidas, por ejemplo) puedan dañar los espermatozoides.

Para los trabajadores del metal, también podría ser un problema con el sobrecalentamiento, que puede reducir el recuento de espermatozoides.

¿Qué deberías hacer si trabajas en uno de los campos anteriores? Es una pregunta difícil sin una respuesta fácil.

Mientras que los investigadores encontraron una salud pobre de los espermatozoides para los hombres que trabajaron en estas ocupaciones, no han observado lo que sucederá si cambian de trabajo, o si hay formas de evitar dañar la salud de su fertilidad sin dejar de trabajar en estos puestos.

El sentido común dicta que evitar el contacto con toxinas en el lugar de trabajo tanto como sea posible sería vital, ya sea usar una máscara, usar guantes o simplemente mantener el cuerpo bien cubierto y limpio de productos químicos.

5 -

Dejar de fumar
Otra razón para dejar el hábito: fumar afecta tu fertilidad. Foto © Usuario wildan de Stock.xchng

Estoy seguro de que ya sabes muchas buenas razones para dejar tu hábito de fumar. Si aún no estaba convencido, ahora tiene una razón más: dejar de fumar puede aumentar su fertilidad.

Los estudios sobre el tabaquismo y la calidad del semen encontraron que fumar afecta a muchos aspectos de la salud de los espermatozoides, incluidos la disminución del conteo de espermatozoides, la disminución de la motilidad de los espermatozoides (la capacidad de natación del esperma) y la forma de los espermatozoides.

Si está pasando por tratamientos de fertilidad , eso no significa que esté descolgado y pueda seguir fumando.

Los investigadores también descubrieron que fumar tiene un fuerte efecto en el éxito del tratamiento cuando se usa la FIV con los tratamientos de fertilidad ICSI .

6 -

Mantenga las cosas frescas
El calor de una computadora portátil puede afectar su fertilidad. En su lugar, coloque su computadora portátil en un escritorio o mesa. Foto © Usuario frencenz de Stock.xchng

Es posible que pueda aumentar su fertilidad manteniendo la calma "allá abajo".

Los órganos reproductivos masculinos están fuera del cuerpo por una razón: para mantenerlos a temperaturas inferiores a 98.6 F, nuestra temperatura corporal normal. Las altas temperaturas pueden dañar los espermatozoides.

Evite bañeras de hidromasaje o tomar baños calientes largos. Incluso si no es el tipo de bañera de hidromasaje, hay otras cosas que puede hacer todos los días para aumentar la temperatura escrotal.

Sentarse durante largos períodos de tiempo aumentó las temperaturas escrotales, según la investigación. Si tiene un trabajo de escritorio o incluso un largo viaje al trabajo, asegúrese de levantarse y caminar de vez en cuando. ¡Esto también es bueno para la concentración, por lo que puedes aumentar tu fertilidad y tu energía a la vez!

Hablando de viajes largos, no enciendas el calentador de tu asiento en el invierno. Los calentadores de asiento, una característica que se encuentra en algunos automóviles que calientan el asiento de su automóvil durante las frías mañanas de invierno, pueden provocar temperaturas escrotales más altas de lo normal.

Además, no se siente con su computadora portátil en su regazo. Mantener ambas piernas juntas para equilibrar la computadora portátil y el calor generado por la computadora portátil en sí, puede llevar a temperaturas escrotales más altas de lo normal. En su lugar, coloque su computadora portátil en un escritorio o mesa.

Si los boxeadores son más amigables con la fertilidad que los calzoncillos es una cuestión de debate. Un estudio dice que hace la diferencia, pero otro no encontró diferencia.

Siempre y cuando no uses un tejido extremadamente impermeable y no transpirable, no importa si prefieres los calzoncillos o los calzoncillos.

7 -

Objetivo para un peso saludable
La obesidad puede dañar la fertilidad masculina. Bambu Productions / Getty Images

Una forma de aumentar su fertilidad es llevar su peso a un nivel más saludable. Tener exceso o insuficiencia de peso puede alterar el equilibrio hormonal y reducir el conteo de espermatozoides.

¿No está seguro si su peso está dentro de la zona saludable? Verifique su índice de masa corporal (IMC). Su IMC es una medida de su peso que también toma en cuenta su altura.

En un estudio sobre hombres delgados, encontraron que aquellos con un IMC inferior a 20 tenían una concentración de espermatozoides más baja y un conteo total de espermatozoides 28.1 por ciento más bajo.

También descubrieron que la FSH, una hormona que desempeña un papel en el sistema reproductivo, era más alta en hombres delgados.

En un estudio separado, los hombres con obesidad tenían niveles de testosterona más bajos . Además, a medida que subieron los niveles de IMC, la incidencia de conteos de espermatozoides más bajos aumentó.

Por ejemplo, para los hombres con un IMC normal, se encontró que el 5,32 por ciento tenía un bajo conteo de espermatozoides. En los hombres con sobrepeso, el 9,52 por ciento tenía recuentos de espermatozoides bajos, y en los hombres obesos, el 15,62 por ciento tenía bajos recuentos de esperma.

8 -

Vaya fácil con el alcohol
Una bebida ocasional está bien, pero beber en exceso puede dañar su fertilidad. Phil Ashley / Getty Images

Demasiado alcohol puede disminuir su fertilidad.

Un estudio que analizó a los alcohólicos descubrió que solo el 12 por ciento de los hombres tenían un conteo de espermatozoides y salud completamente normales, en comparación con el 37 por ciento de los no fumadores y los no alcohólicos.

A medida que aumentaba la cantidad que bebían los hombres, el recuento de espermatozoides disminuía, la forma normal de los espermatozoides disminuía y la motilidad de los espermatozoides empeoraba.

Otro estudio, en el que se observan parejas que están pasando por un tratamiento de IF , descubrió que por cada bebida adicional que un hombre consume por día, el riesgo de concepción que no conduce a un nacimiento vivo aumentó de 2 a 8 veces.

Esto fue especialmente cierto si el consumo ocurrió dentro de un mes del tratamiento de FIV.

Sin embargo, otros estudios no han encontrado ninguna relación entre la fertilidad masculina y solo unas pocas bebidas.

¿Qué deberías hacer? El consumo moderado probablemente sea correcto, especialmente si reserva esas bebidas algunas veces a la semana, en lugar de hacerlo diariamente.

Si está en tratamiento de FIV, podría considerar eliminar el alcohol por el momento.

9 -

Mantenga sus dientes y encías saludables
Los chequeos dentales regulares mantendrán sus dientes y encías más sanos, e incluso pueden ayudar a proteger su fertilidad. Foto © Usuario jamsession de Stock.xchng

Mantener sus dientes y encías saludables puede ayudar a aumentar su fertilidad. ¿Quien sabe?

La bacteriospermia, o la presencia de bacterias en el semen, se ha relacionado con la infertilidad masculina . En un interesante estudio de investigación, el 23 por ciento de los hombres con bacterias presentes en su semen no mejoró después del tratamiento con antibióticos solos.

Los investigadores realizaron exámenes dentales en algunos de los hombres que no mejoraron con antibióticos y encontraron problemas dentales no tratados presentes en todos ellos.

En un grupo de prueba, se trataron los problemas dentales de los pacientes. En un grupo de control, los problemas dentales no fueron abordados.

Seis meses después del tratamiento dental, los investigadores probaron el semen nuevamente.

Dos tercios del grupo de prueba habían mejorado la salud del semen, mientras que aquellos en el grupo de control que no habían sido tratados aún tenían una salud deficiente del semen.

Aumentar su fertilidad es solo una razón más para realizar el temido viaje al dentista cada seis meses.

10 -

Trate las condiciones médicas subyacentes
Es importante que sea honesto con su médico sobre su historial de salud actual y pasado. Mutlu Kurtbas / Getty Images

El tratamiento de afecciones médicas subyacentes puede ayudar a aumentar su fertilidad.

La diabetes no tratada puede conducir a la infertilidad, específicamente la eyaculación retrógrada . Incluso si no tiene síntomas, es posible que desee analizar sus niveles de azúcar en la sangre si le han diagnosticado eyaculación retrógrada.

Hasta un tercio de las personas con diabetes no saben que tienen la enfermedad.

Una infección no tratada del sistema reproductivo o del tracto urinario puede causar infertilidad en los hombres. Por ejemplo, las enfermedades de transmisión sexual (ETS) pueden reducir la motilidad de los espermatozoides y la infección repetida de ETS puede provocar cicatrices que pueden bloquear el paso del semen.

Algunas infecciones no tienen síntomas además de la infertilidad.

Otras afecciones médicas que pueden provocar infertilidad son la enfermedad tiroidea, la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca , el síndrome de Cushing y la anemia.

Estas enfermedades también se pasan por alto con frecuencia. Por ejemplo, no es raro que alguien ande con problemas de tiroides durante años antes de obtener un diagnóstico.

Asegúrese de consultar a su médico de atención primaria antes de comenzar a tratar de concebir. Si sospecha que algo no está bien con cómo se siente, exprese estas preocupaciones.

Esa fatiga persistente que nunca parece irse puede ser algo más.

Fuentes:

Bieniek KW, Riedel HH. "Focos bacterianos en los dientes, la cavidad oral y la mandíbula: efectos secundarios (acción remota) de las colonias bacterianas con respecto a la bacteriospermia y la subfertilidad en los hombres". Andrologia . 1993 de mayo a junio; 25 (3): 159-62.

Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "El bajo nivel de folato en el plasma seminal se asocia con un mayor daño en el ADN del esperma". Fertilidad y esterilidad 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22 de agosto.

Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Aumento de la temperatura escrotal en los conductores de automóviles". Reproducción Humana . 2000 Jun; 15 (6): 1355-7.

Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Ingesta de isoflavonas y alimentos de soja en relación con los parámetros de calidad del semen entre los hombres de una clínica de infertilidad". Reproducción Humana . 2008 Nov; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 de julio.

Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "El consumo de alcohol y el tabaquismo: el impacto de dos factores de estilo de vida importantes en la fertilidad masculina". Indian Journal of Pathology and Microbiology . 2010 enero-marzo; 53 (1): 35-40.

Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Obesidad masculina y alteración en los parámetros espermáticos". Fertilidad y esterilidad 4 de enero de 2007. Epub antes de imprimir.

Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "La relación entre las actividades diarias y la temperatura escrotal". Toxicología Reproductiva . 2002 de mayo a junio; 16 (3): 209-14.

Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Índice de masa corporal en relación con la calidad del semen y las hormonas reproductivas entre 1.558 hombres daneses". Fertilidad y esterilidad 2004 Oct; 82 (4): 863-70.

Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "¿El consumo moderado de alcohol afecta la fertilidad? Estudio de seguimiento entre las parejas que planean el primer embarazo". BMJ . 1998, 22 de agosto; 317 (7157): 505-10.

Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Riesgos ocupacionales para la fertilidad masculina: un análisis de pacientes que asisten a un centro de referencia terciario". Revista Internacional de Andrología . 2001 Dic; 24 (6): 318-26.

Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, González C. "Efectos del consumo de alcohol materno y paterno en las tasas de éxito de la fertilización in vitro y la transferencia intrafalopiana de gametos". Fertilidad y esterilidad Febrero de 2003; 79 (2): 330-9.

Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Relación entre la duración de la abstinencia sexual y la calidad del semen: análisis de 9 489 muestras de semen". Fertilidad y esterilidad 2005 Jun; 83 (6): 1680-6.

Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Una revisión sistemática del efecto de los antioxidantes orales sobre la infertilidad masculina". Biomedicina Reproductiva en línea . 2010 Jun; 20 (6): 711-723. Epub 2010 10 de marzo.