Hay docenas de libros y programas de dieta de PCOS que se venden en línea y en las librerías. Algunas de las dietas de PCOS son básicamente dietas bajas en carbohidratos o de índice glucémico bajo (IG bajo). Puede encontrar el mismo consejo leyendo el libro Dieta de South Beach.
Algunos libros de dieta PCOS empujan alimentos crudos o comida vegana. Otros libros de dieta de PCOS parecen ser una mezcla de diferentes ideas, todas juntas, con listas complicadas de lo que puedes comer y lo que no puedes comer.
Estos libros y programas de dieta de PCOS prometen que si solo conserva su programa de alimentación durante un período de tiempo determinado, quedará embarazada. Es posible que su médico incluso haya sugerido probar una dieta baja en carbohidratos o de bajo índice glucémico para PCOS.
Pero, ¿puede una de estas dietas PCOS ayudarlo a quedar embarazada?
Investigación sobre la dieta de PCOS
Si bien muchas de estas dietas PCOS afirman que se basan en la investigación, el hecho es que ninguna dieta en particular ha demostrado aumentar la probabilidad de embarazo en mujeres con PCOS. Puede haber alguna evidencia anecdótica para las dietas de PCOS, en otras palabras, historias de cómo Fulana se embarazó después de comenzar una dieta en particular. Pero estas historias no prueban que la dieta es lo que realmente los ayudó a quedar embarazadas.
Hubo un estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en julio de 2010, que encontró que las mujeres con PCOS que comenzaron y mantuvieron una dieta de índice glucémico bajo hicieron que sus ciclos menstruales se volvieran más regulares.
En el estudio, el 95% de las mujeres que mantuvieron una dieta de IG bajo tuvieron ciclos regulares mejorados, en comparación con solo el 65% de las mujeres que seguían una dieta saludable, pero no específicamente un IG bajo.
Sin embargo, este estudio fue de pequeño tamaño y no se analizaron las tasas de embarazo.
Dieta básica y ejercicio para PCOS
Si bien no se ha demostrado que una dieta específica ayude a las mujeres con PCOS a quedar embarazadas, varios estudios han demostrado que la pérdida de peso saludable puede ayudar.
Las investigaciones muestran que perder solo del 5 al 10% de su peso actual si tiene sobrepeso puede ayudar a la ovulación a regresar e incluso ayudarlo a lograr el embarazo.
También se ha demostrado que el ejercicio mejora las tasas de embarazo en mujeres con PCOS. Tenga en cuenta, sin embargo, que es importante no ir por la borda, ya que demasiado ejercicio puede dañar los esfuerzos del embarazo . El entrenamiento para un maratón está fuera por ahora. Treinta minutos de ejercicio aeróbico, tres veces por semana, deberían estar bien, pero hable con su médico para averiguar cuál es el mejor programa de ejercicios para usted.
Al elegir un plan de dieta, además de asegurarse de que la dieta sea saludable e incluya los nutrientes y las grasas saludables que su cuerpo necesita, es importante elegir una dieta que pueda seguir. Si una dieta es extremadamente restrictiva o implica consultar listas detalladas de alimentos buenos y malos, es poco probable que la conserve durante el tiempo suficiente como para ver resultados de pérdida de peso.
Si una dieta con bajo IG parece adecuada para usted, y puede cumplirla, entonces no hay nada de malo en probarla. Sin embargo, si no se trata de una dieta que puede seguir, y se siente más cómodo con una dieta básica baja en calorías y baja en grasas, entonces continúe con eso.
Perder el exceso de peso de manera saludable es la única técnica de fertilidad con PCOS relacionada con la dieta probada en la investigación.
Fuentes:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Pacientes anovulatorios con sobrepeso y obesidad con ovarios poliquísticos: mejoras paralelas en los índices antropométricos, la fisiología ovárica y la tasa de fertilidad inducida por la dieta". Reproducción Humana . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
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Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz y Jennie C Brand-Miller. "Efecto de un índice glucémico bajo en comparación con una dieta saludable convencional en el síndrome de ovario poliquístico". El American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, No. 1, 83-92, julio de 2010.
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