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Alimentos de fertilidad para aumentar sus probabilidades de concepciónLa fertilidad y la dieta son temas candentes y los súper alimentos de fertilidad son parte de esa locura. ¿Puede comer ciertos alimentos aumentar su fertilidad?
Bueno, más o menos ... pero no realmente.
Aquí está la cosa: su dieta en general sí importa. Los investigadores han descubierto que los hábitos alimenticios poco saludables pueden dañar la fertilidad. Incluso hay pruebas más sólidas de que su peso afecta su fertilidad. (Tanto el estar bajo como el sobrepeso pueden causar infertilidad ).
¿Un alimento en particular "curará" tu infertilidad? No. Eso no va a suceder. Pero eso no debería impedir que considere los llamados súper alimentos de fertilidad.
Este es el por qué:
Ciertos nutrientes juegan un papel vital en el sistema reproductivo , y lo que comemos es una forma importante de obtener esos nutrientes.
Comer alimentos ricos en nutrientes suele ser más seguro que los suplementos concentrados. La excepción a esto es con ácido fólico: la mayoría de los médicos recomiendan tomar un suplemento de ácido fólico cuando intenta concebir.
Dado que muchos súper alimentos de fertilidad contienen nutrientes que son importantes para la salud de la fertilidad, esa es una buena razón para agregarlos a su dieta.
Algunas investigaciones han conectado alimentos particulares a la salud de la fertilidad. Sé que acabo de decir que los alimentos de fertilidad no curarán tu infertilidad, y no lo harán.
Sin embargo, se han realizado estudios que analizan lo que las personas comen (y no comen) y cómo se relaciona con la fertilidad.
Algunos de los superalimentos de fertilidad en esta lista entran en esa categoría.
Una buena nutrición en general conduce a una buena salud. Una buena salud general puede (a veces) proteger su fertilidad.
Ahora, si está comiendo hamburguesas y papas fritas todo el día, y luego echando un poco de zumo de pomelo para "contrarrestar" la hamburguesa y las papas fritas ... eso no va a ayudar. (Lo siento.)
Por otro lado, si tratas de comer tantos alimentos ricos en nutrientes como sea posible (y esos serían súper alimentos), puedes proteger o incluso mejorar tu fertilidad (en algunos casos). Especialmente si los alimentos saludables reemplazan los aspectos no saludables de su dieta, y especialmente si reemplazar los alimentos no saludables lo ayuda a mantener o lograr un peso saludable.
¿Entonces, Qué esperas? Veamos 15 alimentos de fertilidad.
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Semillas de Girasol y Mantequilla de Girasol para Fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Granos de semillas de girasol tostados sin sal. No en semillas de girasol? ¡Considera un poco de mantequilla de semilla de girasol!
Por qué puede aumentar la fertilidad
Las semillas de girasol son una excelente fuente de vitamina E. Se ha demostrado que la suplementación con vitamina E estimula la fertilidad masculina. Específicamente, se ha demostrado que estimula la motilidad de los espermatozoides , mejora el recuento de espermatozoides y mejora la fragmentación del ADN.
Los girasoles también son una gran fuente de muchos otros nutrientes amigables para la fertilidad. Una onza te dará:
- 49% del valor diario recomendado de vitamina E
- 16% de sus necesidades diarias de folato
- 31% de su valor diario recomendado de selenio
- 10% de su valor diario recomendado de zinc
Las semillas de girasol también son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 y 6.
Cómo obtener más en su dieta
Aquí hay algunas maneras de comer más semillas de girasol:
- Espolvoree semillas de girasol en su ensalada en lugar de crutones.
- Intente usar mantequilla de semilla de girasol en lugar de mantequilla de maní. Sunbutter es una marca popular.
- Pon 2 TBS de mantequilla de semilla de girasol en un batido como fuente de proteína.
- Cómo obtener más nueces en su dieta
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Pomelo fresco y jugo de naranja para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Jugo de pomelo recién exprimido y jugo de naranja.
Por qué puede aumentar la fertilidad
El jugo de pomelo y el jugo de naranja son muy altos en la putrescina de poliamina, lo que puede mejorar la salud del semen. La putrescina también puede mejorar la salud del huevo. En un estudio, las ratas hembras más viejas recibieron agua rica en putrescina justo antes y hasta la ovulación . ¡La tasa de defectos cromosómicos en los óvulos ovulados disminuyó en más del 50% ...! Es posible que la putrescina ayude tanto a los óvulos como a las células de esperma a mantener su integridad cromosómica.
El aumento en la vitamina C de estos jugos también puede ayudar. Los niveles bajos de vitamina C pueden afectar negativamente el equilibrio hormonal femenino.
Cómo obtener más en su dieta
Precaución: Se sabe que el jugo de pomelo aumenta los efectos de algunos medicamentos, en algunos casos hasta niveles peligrosos. Si está tomando algún tipo de medicamento, hable con su médico sobre si el jugo de toronja es seguro para usted.
Obtener más en su dieta:
- Haga batidos con jugo de naranja o toronja como base
- Agregue las rodajas de pomelo o naranja a las ensaladas
- Exprime tu propio jugo de naranja
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Coma quesos maduros para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Quesos maduros, como cheddar maduro, parmesano y manchego.
Por qué puede aumentar la fertilidad
El queso maduro es rico en poliaminas. Las poliaminas son proteínas que se encuentran en productos de plantas y animales. También son naturales en los humanos.
La investigación ha encontrado que las poliaminas pueden jugar un papel importante en el sistema reproductivo. El queso maduro es específicamente alto en la putrescina poliamina, que puede desempeñar un papel en la salud de los espermatozoides. También se sospecha que la putrescina mejora la salud del huevo, especialmente en mujeres de 35 años o más . (Sí, si prestas atención, son los mismos beneficios de putrescina que puede tener el jugo de toronja).
Cómo obtener más en su dieta
¡Tenga cuidado con el control de porciones al agregar queso a su dieta! Una pequeña cantidad contiene muchas calorías y grasas saturadas. Así que disfruta ... solo dentro de lo razonable.
Posibles recetas a considerar:
- Cómo hacer una ensalada saludable (incluye consejos para usar sabiamente el queso cheddar)
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Yogur con grasa completa y helado para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Productos lácteos llenos de grasa, como leche entera, yogur completo en grasa, helado, queso crema y otros quesos.
Por qué puede aumentar la fertilidad
Un estudio de Harvard descubrió que las mujeres que comían productos lácteos con toda su grasa tenían menos probabilidades de experimentar problemas de ovulación que las mujeres que comían principalmente productos lácteos bajos en grasa. En este estudio, los productos lácteos bajos en grasa incluyen leche desnatada o baja en grasa, sorbete, yogurt y queso cottage. Los productos de grasa completa incluían leche entera, helado, queso crema y otros quesos.
Cómo obtener más en su dieta
La forma más fácil de obtener una porción de productos lácteos enteros en su dieta es cambiar a leche entera en lugar de leche baja en grasa. (Fácil solo si ya tiene leche en su té de la mañana o cereal).
O bien, si eres un tipo de galletita de yogurt, cambia a yogur completo en lugar de las variedades bajas en grasa.
Una porción ocasional de helado completo puede hacer un buen regalo. Solo asegúrese de tener en cuenta las calorías adicionales en su dieta. Si vas a tomar un helado, limítate a una o dos porciones por semana .
Recuerde que el sobrepeso puede afectar negativamente la fertilidad, por lo que no desea exagerar aquí.
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Coma más hígado de vaca para aumentar la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Hígado, especialmente de vaca. (Otras carnes de órganos pueden tener beneficios de salud similares).
Por qué puede aumentar la fertilidad
El hígado de vaca tiene muchos nutrientes que son vitales para la salud reproductiva.
Una porción de hígado de vaca (68 gramos) contiene:
- 431% del valor diario de vitamina A
- 800% del valor recomendado de vitamina B12
- 137% de su valor diario de riboflavina, otra vitamina B importante
- 43% de su valor diario de folato (la forma natural de ácido fólico )
- 35% de tu valor diario de selenio
- 290 mg de colina (la colina puede reducir el riesgo de defectos de nacimiento).
- 24% de su valor diario de zinc, un mineral importante para la salud del semen
- Naturalmente alto en coenzima Q10, que puede aumentar la calidad del huevo y la motilidad de los espermatozoides
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Tomates cocidos para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Tomates cocidos, como los que podría tener en salsa de tomate o sopa de tomate.
Por qué puede aumentar la fertilidad
Los tomates cocidos tienen un alto contenido de nutrientes, el licopeno, un poderoso antioxidante.
El licopeno ha sido ampliamente estudiado por su papel potencial en la mejora de la fertilidad masculina . La suplementación con licopeno incluso se ha investigado como un posible tratamiento para la infertilidad masculina. Un estudio encontró que la suplementación de 4 a 8 mg de licopeno por día durante 8 a 12 meses condujo a una mejor salud del semen y mayores tasas de embarazo.
Cómo obtener más en su dieta
Mientras que los tomates crudos y cocidos contienen licopeno, una taza de tomates cocidos contiene casi el doble de licopeno que una taza de tomates crudos.
Entonces, cuando pueda, opte por las recetas de tomate cocido. ¡Pero los tomates en cualquier forma todavía son buenos para ti!
Aquí hay algunas recetas para probar:
- Cazuela de calabacín con salsa de tomate
- Sopa de verduras arcoiris
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Lentejas y frijoles para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Lentejas y frijoles (Todo tipo de frijoles, pero especialmente frijoles negros.)
Por qué puede aumentar la fertilidad
Los frijoles y las lentejas son una buena fuente de proteínas, y la investigación ha descubierto que las mujeres que obtienen más de sus proteínas a partir de fuentes vegetales en lugar de fuentes animales tienen menos probabilidades de experimentar problemas de ovulación .
Las lentejas contienen altos niveles de poliamina espermidina, que pueden ayudar a los espermatozoides a fertilizar el óvulo.
Curiosamente, la investigación ha encontrado que los niveles de espermidina son marcadamente más bajos en la eyaculación seminal de los hombres que experimentan bajos conteos de esperma en comparación con los hombres con semen más saludable.
Las lentejas y los frijoles son también una buena fuente de ácido fólico. El folato (o ácido fólico) es un nutriente muy importante para la concepción y embriones sanos.
Los frijoles y las lentejas también son una buena fuente de fibra. Obtener suficiente fibra en su dieta es clave para un equilibrio hormonal saludable.
Cómo obtener más en su dieta
Considere reemplazar una o dos comidas de carne con comidas basadas en lentejas o frijoles. También puede intentar arrojar algunos frijoles en su ensalada en lugar de queso o carne.
Aquí hay algunas recetas para probar:
- Easy Bean Dip (sub los frijoles negros de soja con frijoles negros regulares)
- Turquía Black Bean Chili
- Envolturas de frijoles negros
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Espárragos para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Espárragos cocidos
Por qué puede aumentar la fertilidad
El espárrago es un súper alimento envasado con nutrientes. Es bajo en calorías, lo llenará y le dará un impulso de nutrientes vitales para la fertilidad.
Una taza de espárragos hervidos te permitirá:
- Poco más del 60% de su valor diario de folato
- Su valor diario completo de vitamina K
- 8% de su zinc diario y 16% de su cantidad diaria recomendada de selenio, ambos importantes para la fertilidad masculina
- Más del 20% de otros nutrientes esenciales como la vitamina A, la vitamina C y la vitamina B tiamina.
Cómo obtener más en su dieta
Evita los espárragos enlatados que estén llenos de sal. Alcance por fresco o congelado. Si desea ir enlatado, busque opciones bajas en sodio.
Recetas para probar:
- Espárragos asados
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Ostras para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Ostras.
Por qué puede aumentar la fertilidad
Las ostras aparecen en casi todas las listas de alimentos de fertilidad. ¡Están repletos de nutrientes que aumentan la fertilidad!
Una porción de 6 ostras crudas contiene solo 139 calorías, pero todas estas importantes vitaminas y minerales reproductivos:
- 43% de tu hierro diario
- 408% de su valor diario recomendado de vitamina B-12
- 187% del valor diario recomendado de selenio
- 188% de tu zinc diario
Cómo obtener más en su dieta
Muchas personas se sienten intimidadas por la preparación de la ostra, pero no es necesario. Puede preparar y servir este plato en casa.
La opción más saludable es cruda, pero no todos pueden soportar la idea de las ostras crudas
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Granada para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Semillas de granada y jugo, especialmente el jugo.
Por qué puede aumentar la fertilidad
Las granadas se han asociado desde hace tiempo con la fertilidad y el nacimiento debido a sus muchas semillas. Esta no es una razón científica para disfrutar de granadas ... ¡pero sigue siendo una interesante!
En cuanto a la ciencia, la granada es rica en antioxidantes, lo que puede impulsar la fertilidad masculina. La mayoría de las investigaciones sobre las granadas y la fertilidad se han llevado a cabo en ratas. Los estudios han encontrado que el jugo de granada y el extracto de granada pueden mejorar la concentración y la motilidad de los espermatozoides después de varias semanas.
Un estudio analizó el efecto en humanos: setenta hombres adultos que no tenían esperma lo suficientemente sano para donar a un banco de esperma, pero que no padecían bajo conteo de espermatozoides, tomaron tabletas que contenían extracto de fruta de granada y polvo de raíz de Galanga.
Después de tres meses de tratamiento, la motilidad de los espermatozoides mejoró en un 60%.
Cómo obtener más en su dieta
- 20 formas saludables de servir la granada
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Nueces para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Nueces!
Por qué puede aumentar la fertilidad
Las grasas saludables son una parte importante de la salud general, pero también una salud reproductiva saludable.
Las nueces son ricas en omega-3 y omega-6. Esto es parte de lo que llevó a los investigadores a considerar si podrían aumentar la fertilidad. En un estudio pequeño pero interesante, 117 hombres fueron asignados aleatoriamente a uno de dos grupos. En el grupo de control, se les dijo a los hombres que continuaran con su dieta normal pero que evitaran todas las nueces de árbol. En el grupo experimental, se les dijo a los hombres que continuaran con sus dietas normales, pero que también comen un paquete de nueces previamente medido cada día.
Cada paquete contenía 75 gramos de nueces enteras sin cáscara. Eso es aproximadamente media taza.
Los hombres que comen nueces experimentaron mejoras en la salud del semen. En particular, la vitalidad, la motilidad y la morfología de los espermatozoides mejoraron.
Cómo obtener más en su dieta
¡Considera reemplazar tu merienda con una porción de nueces!
O pruebe estas recetas:
- Ensalada de atún y nuez
- 7 Platos de nueces elegantes y saludables
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Huevos para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Huevos, especialmente la yema.
Por qué puede aumentar la fertilidad
Los huevos son una buena fuente de vitaminas B, que son importantes para la fertilidad.
Las grasas omega-3 también son importantes para la fertilidad, y puede obtener un impulso de los huevos enriquecidos con omega. Cuestan un poco más, pero valen la pena si no comes mucho pescado.
Otra buena razón para comer huevos: son una fuente económica de proteína magra, que también se ha encontrado que es buena para la fertilidad en hombres y mujeres.
Los huevos también contienen colina. La colina puede reducir el riesgo de algunos defectos de nacimiento. (Pero no todos los estudios no han encontrado esto).
Cómo obtener más en su dieta
Muchos expertos en dietas recomiendan tirar el amarillo y comer solo las claras del huevo. ¡No hagas eso!
Cuando intenta aumentar la fertilidad, quiere los nutrientes contenidos en el amarillo.
Si estás tratando de perder peso, simplemente reduce las calorías en otro lugar.
Recetas para considerar probar:
- Huevos rellenos bajos en carbohidratos
- Easy Eggs Florentine
- Cómo escalfar huevos
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Piña para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Piña.
Por qué puede aumentar la fertilidad
Existe una creencia muy común de que comer piña durante 5 días después de la ovulación o la transferencia de embriones (durante la FIV ) ayudará con la implantación. Pero no hay absolutamente ninguna ciencia que respalde esta práctica.
Dicho esto, hay otras buenas razones para disfrutar de la piña cuando estás tratando de concebir.
Por un lado, es una buena fuente de vitamina C. Una taza le dará el 46% de su valor diario recomendado. Los niveles bajos de vitamina C se han asociado con SOP . La vitamina C también puede ayudar a aumentar la fertilidad masculina. Un estudio encontró que la suplementación con vitamina C ayudó a aumentar la calidad del esperma en fumadores empedernidos . (Aunque si fuma, un plan mucho mejor para aumentar su fertilidad es dejar de fumar. A veces lo obvio solo tiene que decirse ...)
Las piñas contienen bromelina, una enzima natural que puede tener un efecto antiinflamatorio. Pero actualmente no hay investigaciones que sugieran que esto pueda mejorar la fertilidad.
Cómo obtener más en su dieta
La piña es una fruta baja en calorías que puede satisfacer a los golosos de una forma mucho más saludable que la golosina. Entonces, ¿por qué no disfrutar?
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Salmón para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Salmón salvaje: sí, capturado en libertad, no cultivado. ¡Vale la pena gastar el dinero extra para la variedad más saludable!
Por qué puede aumentar la fertilidad
El salmón se encuentra en casi todas las listas de superalimentos: la fertilidad se centra o no. Todos necesitamos más pescado en nuestras dietas. El salmón silvestre es una elección perfecta.
Debe tener cuidado con la contaminación por mercurio en los peces cuando intenta concebir y una vez que queda embarazada. Pero el salmón capturado en la naturaleza está en el límite inferior cuando se trata de toxinas.
El salmón es rico en ácidos grasos esenciales y omega-3, que se ha demostrado que es beneficioso para la fertilidad en hombres y mujeres. También es un nutriente imprescindible durante el embarazo para un crecimiento fetal saludable. ¡Entonces también podría agregarlo a su menú, lo comerá por un tiempo!
Otros nutrientes reproductivos importantes que se encuentran en el salmón son la vitamina D y el selenio. Se ha demostrado que el selenio es importante para el semen saludable, y los bajos niveles de vitamina D parecen estar asociados con la baja fertilidad en hombres y mujeres.
De hecho, el salmón es una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina D. Solo tres onzas de salmón ahumado le dará el 97% del valor diario recomendado de vitamina D.
Cómo obtener más en su dieta
Hay muchas maneras sabrosas y saludables de preparar salmón. Trate de hacer que el pescado sea una parte regular de sus planes de comidas semanales.
- Salmón asado a la parrilla
- Salmón al horno con hierbas
- Ensalada de salmón
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Canela para la fertilidad¿Cuál es la comida de fertilidad?
Canela, la especia.
Por qué puede aumentar la fertilidad
La resistencia a la insulina está asociada con el síndrome de ovario poliquístico (SOP) , una causa común de infertilidad en las mujeres. La administración de suplementos de canela se ha demostrado en una serie de estudios para mejorar la salud de los diabéticos.
En un ensayo clínico aleatorizado controlado, se descubrió que la canela reduce los niveles de glucosa, los triglicéridos, el colesterol LDL (que es el tipo "malo") y el colesterol total en pacientes con diabetes. Esto llevó a los investigadores a preguntarse si la canela podría ser buena para la fertilidad.
En un estudio pequeño pero interesante, a 45 mujeres con PCOS se les dijo que tomaran un suplemento de canela o un placebo durante seis meses. Las mujeres que recibieron la canela mostraron una mejor ovulación y regularidad menstrual , mientras que las que recibieron el placebo no mostraron mejorías.
Cómo obtener más en su dieta
Espolvoree canela en la avena de la mañana, encima de su yogur o en su té o café.
Aquí hay algunas recetas para probar:
- Cómo hacer té de canela
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Más formas de aumentar la fertilidadMe gusta este artículo? ¡Aquí hay más formas de mejorar su salud y aumentar la fertilidad!
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Fuentes
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