Estrategias para más Shuteye para padres y bebés
¿Qué es lo peor de tener bebés gemelos? La mayoría de los padres con ojos turbios estarían de acuerdo en que es la falta de sueño. Es probable que cualquier recién nacido mantenga horas extrañas, pero equilibrar las demandas de dos recién nacidos significa que dormir es un bien escaso para los padres de gemelos . Use estos 10 consejos para dormir más cuando tenga gemelos bebés. Hacer que duerman significa que también dormirás más.
Pañales
Los recién nacidos están acostumbrados a los confines estrechos del útero y a compartir ese espacio con su hermano gemelo.
Muchos múltiplos son consolados por el acto de pañales . Estar envuelto en el "estilo burrito" puede darles una sensación de seguridad que les ayude a conciliar el sueño y les garantice un sueño más profundo.
Los límites de pañales también evitan que el reflejo de sobresalto natural de los bebés los despierte. También reduce el riesgo de SIDS (síndrome de muerte súbita del lactante) .
Swaddling funciona mejor con recién nacidos. Después de un mes o dos, tus bebés superarán los efectos reconfortantes.
Crea un ambiente tranquilo
En el útero, no había distinción entre la noche y el día. Ahora depende de usted ayudarlos a adaptarse para que aprendan que la noche es para dormir y que durante el día es para despertarse y jugar.
Cree un ambiente apropiado en su guardería o área para dormir. Mantenga las cosas oscuras y silenciosas. Si necesita luces, hágalas suaves y bajas. Un atenuador funciona muy bien para esto. Reduzca el ruido, o use ruido de fondo "blanco" como un ventilador o música tranquila. Un ventilador también es una forma fácil de reducir el riesgo de SIDS .
Use una voz suave y relajante durante las alimentaciones nocturnas y otras interacciones para darles a sus bebés el mensaje de que la noche es el momento adecuado para dormir.
Etiqueta de equipo
Con dos bebés, ambos padres estarán ocupados. Muy pronto, tienes una situación. O ambos padres están exhaustos y abrumados por la falta de sueño, o uno de los padres está durmiendo profundamente, y el otro está hirviendo de resentimiento. Es hora de un enfoque de equipo de etiqueta.
Con un poco de comunicación y planificación, puede establecer un horario estructurado para que cada padre reciba una inyección reconstituyente de sueño. Quizás mamá esté de servicio desde las 9:00 p.m. hasta las 2:00 a.m. Luego, papá se hace cargo de las 2:00 a.m. hasta la mañana. Tenga en cuenta el estilo de vida, los hábitos y las preferencias de su familia, y elabore un enfoque que satisfaga las necesidades de ambos padres.
Consigue ayuda
No subestimes tu necesidad de dormir. Ser un supermom (o padre) solo te hace sentir agotado, no un mejor padre.
Ya sea que traigas refuerzos para atravesar momentos difíciles o usas regularmente ayudantes, tener ayuda a mano puede ser, literalmente, un salvavidas.
Si puede pagarlo, contrate una enfermera nocturna . La mayoría carga por hora (espere pagar $ 20 a $ 50 por hora), pero con dos bebés, recibirá el doble por su dinero. Si no puede pagarlo regularmente, considere tener un respiro semanal o mensual. O llame a la abuela, tías, hermanas o vecinos para que hagan un turno de noche.
Esa inyección de sueño hará maravillas para su bienestar y hará una familia mucho más feliz.
Catnap (Dormir cuando los bebés duermen)
No trates de ser productivo cuando los gemelos están tomando una siesta durante el día. Tome una siesta al mismo tiempo para que esté más descansado. Cuando tienes gemelos recién nacidos, tienes permiso para dejar las cosas. Deje que otra persona lave los platos, haga los recados o limpie los baños. Durante las primeras semanas de vida de sus gemelos, su principal prioridad es alimentarlos y nutrirlos. Captura algunos guiños cuando puedas.
Optimice el proceso
Emplee sus mejores habilidades de planificación estratégica para maximizar su tiempo de sueño. Un poco de preparación y planificación dará sus frutos en momentos más de sueño.
Si está alimentando con biberón , prepare los biberones y la fórmula con anticipación para que estén listos cuando los bebés se despierten para alimentarse en la noche. Mantenga los pañales y los suministros cerca para poder cambiar a los bebés y llevarlos a la cama más rápido. Considere hacer que los bebés duerman en una cuna (o cunas) en su habitación para que no tenga que viajar lejos en el medio de la noche.
Haga lo que sea necesario para agilizar el proceso y haga que sus bebés y usted vuelvan a la cama lo más rápido posible.
Objetivo para un horario coordinado
Los padres de gemelos a menudo reciben consejos contradictorios sobre cuándo alimentar a sus bebés. Alimentar a la demanda , que es presentar el pecho o el biberón cuando un bebé indica que tiene hambre, puede provocar caos. Uno está comiendo, uno está durmiendo, y luego cambian.
A veces es más efectivo usar un enfoque más programado y coordinar los horarios de sus bebés al alimentarlos a los dos al mismo tiempo y acostarlos juntos.
Esto funciona especialmente bien con gemelos monocigóticos (idénticos) o bebés que son aproximadamente del mismo peso, que a menudo tienen metabolismos similares y tienen más probabilidades de tener hambre al mismo tiempo.
Por supuesto, tenga en mente las necesidades individuales de sus bebés. Hable con su pediatra para desarrollar un enfoque apropiado.
Rituales a la hora de acostarse
A medida que sus bebés crecen y se desarrollan, comenzarán a dormir y permanecerán despiertos por períodos más largos de tiempo. Para ayudar a desarrollar hábitos saludables de sueño, puede comenzar a desarrollar rituales para acostarse.
Un patrón constante de actividad indica el acercamiento de la hora de acostarse, dando a los bebés una pista de que es hora de dormir. Estos rituales se convertirán en una parte apreciada del día tanto para usted como para los bebés, y pueden ser una excelente oportunidad para compartir un momento y una relación uno-a-uno .
Tal vez comience la rutina con un baño, una actividad relajante que relaja físicamente a sus bebés. Nunca es demasiado temprano para presentarles libros a sus bebés leyéndolos. O pasa unos momentos acurrucándote en la mecedora antes de acomodarlos en sus cunas.
Controle y aprenda las claves
Muchos padres de gemelos tienen mucha preocupación y ansiedad sobre sus bebés, especialmente si se enfrentan a complicaciones en el embarazo o se recuperan de un parto prematuro .
Es natural ser cauteloso y preocuparse por su condición, pero muchos padres pierden el sueño porque están demasiado sintonizados con cada grito y resoplan mientras sus bebés duermen.
Use un monitor de bebé para mantener un ojo o un oído en sus amores durmientes, pero no salte con cada ruido. Con el tiempo, aprenderás a interpretar los llantos de tus bebés y responder solo a aquellos que requieren tu atención.
Ciertamente, nunca debes ignorar o descuidar a un niño que te necesita en la noche, pero descansarás más si aprendes a volver a dormir mientras tu bebé vuelve a dormirse.
Este "dos" pasará
Cuando el insomnio y el agotamiento total parezcan demasiado dolorosos, recuerde esto: es temporal.
Sus bebés aprenderán a dormir toda la noche. Volverás a dormir toda la noche. Estos preciosos pocos meses de gemelos son solo un momento en el tiempo, no una cadena perpetua.
Repite el mantra de múltiplos, "Este DOS pasará ... estos dos pasarán ... estos dos pasarán".
Cuídese durante estos tiempos difíciles y dése un poco de crédito. Tienes dos bebés que cuidar, y lo estás administrando bastante bien. Mañana es otro día y tal vez, solo quizás, duermas un poco entonces.