Regresa al gimnasio a tu propio ritmo.
Muchas mujeres tienen miedo de hacer ejercicio durante el embarazo. Pero, ¿qué pasa después de un aborto espontáneo? ¿Cuánto tiempo debe esperar después de un aborto espontáneo antes de volver a una rutina de ejercicios?
Así como es seguro hacer ejercicio durante su embarazo (en la mayoría de los casos), también es seguro hacer ejercicio después de un aborto espontáneo. La recomendación de su médico probablemente sea seguir su rutina de ejercicios antes del embarazo o una versión más ligera y modificada.
En otras palabras, si no era maratoniano antes de su embarazo, no tiene sentido correr decenas de millas durante o inmediatamente después de su embarazo.
Tu cuerpo después de un aborto involuntario
Después de un aborto involuntario en el primer trimestre , su cuerpo volverá a la normalidad con bastante rapidez. No hay ninguna razón por la cual no pueda regresar al gimnasio o hacer sus ejercicios normales a menos que su médico le haya desaconsejado.
Dicho esto, si tuvo una pérdida de embarazo tardía o completa , su médico puede aconsejar esperar unas semanas. Esto se debe a que su cuerpo necesita más tiempo para recuperarse después de un embarazo más prolongado. Si su médico desea que espere, puede probar la atención y los ejercicios de respiración para ayudar a aliviar la ansiedad que pueda sentir.
Regresando al gimnasio
Al igual que lo haría durante cualquier otro entrenamiento, escuche a su cuerpo cuando vuelva al ritmo del ejercicio. Si bien puede ser tentador forzarte a ti mismo, deja que tu cuerpo haga lo que le viene naturalmente.
Comience con gentileza y siga subiendo desde allí.
Su objetivo debe ser participar en ejercicios moderadamente intensos al menos 150 minutos a la semana. Estas rutinas de ejercicios se pueden dividir en segmentos (por ejemplo, cinco sesiones de 30 minutos por semana). Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta en un terreno plano, jugar al golf o bailar en un salón de baile.
Además, al menos dos días a la semana, debe participar en actividades que fortalezcan sus músculos, como levantar pesas o yoga.
Por supuesto, si se queda sin aliento o no puede hablar mientras hace ejercicio, reduzca la velocidad. Si se siente débil o enfermo, dese un poco de agua y un descanso. Si sientes dolor, detente. Si nota algún síntoma que le preocupe durante su ejercicio, llame a su médico para hablar sobre ellos.
Considere comenzar con ejercicios de bajo impacto
Si desea comenzar a hacer ejercicio pero tiene miedo de esforzarse demasiado, puede intentar comenzar con algunos ejercicios de bajo impacto. Aquí hay algunos ejercicios de bajo impacto que puedes probar:
- Caminar: un paseo corto o largo puede ayudarlo a moverse. Elija un lugar pintoresco para un efecto calmante adicional. También puede traer a un amigo o ser querido para obtener apoyo.
- Yoga: el yoga y otros ejercicios de estiramiento pueden ayudar a tonificar tu cuerpo y mejorar la flexibilidad. Apague las luces y toque música relajante para ayudarlo a sentirse más a gusto.
- Aeróbicos acuáticos: no tiene que hacer nada demasiado extenuante, pero estar a flote en lugar de estar en tierra puede ayudar a aliviar la presión de su cuerpo y sus articulaciones. Si no tiene ganas de moverse, comience a flotar y suba en su camino.
Si todavía le preocupa su capacidad para hacer ejercicio, traiga a un amigo o contrate a un entrenador para que lo acompañe y supervise mientras hace ejercicio.
Una palabra de Verywell
A menos que su médico le haya indicado lo contrario, está bien reanudar sus actividades diarias normales y su rutina de ejercicios después de un aborto espontáneo tan pronto como se sienta satisfecho. De hecho, hacer ejercicio puede ayudar a aliviar parte del estrés, la ansiedad o la depresión que conlleva un aborto espontáneo. También puede mejorar tus niveles de energía y tu sueño.
Fuentes:
Asociación Americana del Embarazo. (Agosto de 2015). Después de un aborto espontáneo: recuperación física.
Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. (Junio de 2015). Ejercicio después del embarazo.