Cómo el ácido fólico puede aumentar la salud de la esperma y ayudarlo a tener un embarazo más saludable
Si ha estado buscando suplementos para la fertilidad, es probable que haya encontrado recomendaciones para el ácido fólico. Una de las vitaminas B, el folato (o ácido fólico, como se conoce en forma de suplemento) es necesaria para el desarrollo de glóbulos rojos y la producción de ADN. El folato también juega un papel importante en la división celular. Los bajos niveles de ácido fólico se asocian con una forma de anemia.
El ácido fólico es claramente un nutriente esencial en el cuerpo. Pero, ¿puede el ácido fólico ayudarte a concebir? ¿Los hombres también deberían tomar ácido fólico? ¿Debe tomar un suplemento o puede obtener lo que necesita de la dieta solo?
¿Qué papel puede jugar el ácido fólico en la fertilidad masculina?
La necesidad de ácido fólico o ácido fólico en mujeres en edad fértil es bien conocida. (Más información sobre la fertilidad femenina y el folato a continuación). ¿Pero podría el ácido fólico mejorar la fertilidad masculina?
Antes de obtener un embrión, necesitamos un óvulo y un esperma. Mientras que las mujeres nacen con todos los óvulos que tendrán, el cuerpo del hombre crea esperma diariamente.
De hecho, 1.500 células de esperma nuevas "nacen" cada segundo. El proceso desde la célula madre de la línea germinal hasta la célula espermática tarda aproximadamente 60 días. El folato es un nutriente esencial cuando se trata de la división celular y la síntesis de ADN
Los niveles de folato medidos en el semen se han asociado con el conteo y la salud de los espermatozoides . Un estudio encontró que los bajos niveles de folato en el semen se asociaron con una pobre estabilidad del ADN espermático.
De esto, podemos aprender que el folato juega un papel importante en la salud de la esperma.
¿La suplementación de ácido fólico aumenta el conteo de esperma?
¿Podría tomar suplementos de ácido fólico aumentar su conteo de esperma? La respuesta es tal vez.
Un estudio encontró que una suplementación combinada de ácido fólico y zinc durante un período de 26 semanas aumentó el recuento total de esperma en hombres fértiles y subfértiles .
De hecho, aumentó el conteo de espermatozoides totales normales en un 74 por ciento.
También es interesante en este estudio, antes de comenzar la administración de suplementos, que los niveles de folato y zinc seminal no fueran significativamente diferentes en los hombres fértiles y subfértiles. Esto puede indicar que a pesar de que el bajo nivel de folato no fue la causa de un recuento de espermatozoides más bajo, la administración de suplementos aún ayudó.
Si bien la investigación aún está en curso, parece haber una correlación entre el ácido fólico y la salud del semen.
Sin embargo, el ácido fólico no es una "cura todo" para los casos graves de infertilidad masculina.
Un estudio separado examinó los efectos del suplemento de zinc y ácido fólico en hombres con oligoastenoteratozoospermia (OAT). OAT es cuando el recuento de espermatozoides es bajo, la motilidad (movimiento de los espermatozoides) es anormalmente baja, y el porcentaje de espermatozoides con forma normal es bajo.
Este estudio encontró que la suplementación con ácido fólico y zinc no mejoró significativamente la salud de los espermatozoides en estos hombres.
Si decides complementar, ¿cuánto debes tomar? Puede recibir un refuerzo de ácido fólico a través de una multivitamina diaria, o puede considerar tomar una vitamina "prenatal masculina". ConceptionXR®: Reproductive Health Formula es altamente recomendado y contiene ácido fólico junto con zinc, vitamina C, vitamina D, selenio y licopeno, todos los nutrientes que se encuentran para mejorar la fertilidad masculina.
¿Qué papel puede jugar el ácido fólico en la fertilidad femenina?
Las mujeres que no consumen suficiente ácido fólico en su dieta corren un mayor riesgo de tener un bebé con un defecto en el tubo neural. Cuando consideramos cómo comienza un bebé, una sola célula que se divide y divide, tiene sentido que el ácido fólico pueda ayudar a asegurar que la división celular, y por lo tanto el desarrollo fetal, vaya bien.
Los defectos del tubo neural, que ocurren en aproximadamente 3,000 embarazos por año en los Estados Unidos, incluyen espina bífida, anencefalia y encefalocele. En el mejor de los casos, estos defectos de nacimiento pueden llevar a una discapacidad permanente y, en el peor de los casos, pueden provocar la muerte prematura.
Si tiene antecedentes familiares de defectos del tubo neural, tiene un riesgo aún mayor de tener un hijo con uno de estos defectos de nacimiento.
Si bien el ácido fólico no puede eliminar estos defectos de nacimiento, se ha descubierto que la administración de suplementos de ácido fólico antes de la concepción y continuado durante el inicio del embarazo reduce la aparición de estos defectos congénitos hasta en un 60 por ciento. (Más sobre los suplementos a continuación).
Otros posibles beneficios de la administración de suplementos de ácido fólico incluyen:
- A menor el riesgo de defectos cardíacos congénitos.
- Menor riesgo de parto prematuro y menor riesgo de bebés con bajo peso al nacer .
- Aumento de los niveles de progesterona y un menor riesgo de ovulación irregular .
Existen muchas buenas razones para que las mujeres que intentan concebir estén seguras de que obtienen suficiente ácido fólico.
¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?
Para su referencia, la ingesta recomendada de ácido fólico es:
- 400 mcg para hombres y mujeres de 14 años en adelante
- 500 mcg para mujeres lactantes
- 600 mcg para mujeres embarazadas
Debido a la conexión entre los defectos de nacimiento y la deficiencia de folato, la mayoría de los panes y cereales en los Estados Unidos y Canadá están enriquecidos con ácido fólico. Los cereales enriquecidos y los panes son probablemente la forma más fácil de obtener más ácido fólico en su dieta.
Más allá de su tazón matutino de cereal fortificado, aquí hay 10 alimentos con alto contenido de ácido fólico:
- Hígado de ternera, 3 oz .: 215 mcg
- Espinaca, 0.5 taza hervida: 131 mcg
- Guisantes de ojo negro, 0,5 taza hervida: 105 mcg
- Arroz blanco, 0,5 taza cocido: 90 mcg
- Espárragos, 4 lanzas hervidas: 89 mcg
- Coles de Bruselas, 0,5 taza hervida: 78 mcg
- Lechuga romana, 1.0 taza rallada: 64 mcg
- Aguacate, 0.5 taza cruda: 59 mcg
- Espinaca, 1 taza cruda: 58 mcg
- Brócoli, 0,5 cocidos: 52 mcg
Otros alimentos con folato incluyen hojas de mostaza, guisantes verdes, frijoles, maní, germen de trigo, jugo de tomate, cangrejo, jugo de naranja, nabo, naranjas, papaya y plátanos.
¿Las mujeres deberían tomar un suplemento de ácido fólico?
A pesar de la fortificación de pan y cereales, la mayoría de las mujeres todavía no consumen suficiente ácido fólico en su dieta. Debido a que muchos embarazos no son planificados, y debido a que esta vitamina debe estar presente antes de quedar embarazada, March of Dimes recomienda que todas las mujeres en edad reproductiva tomen un suplemento diario que incluya al menos 400 mcg de ácido fólico. Cuando está embarazada, la suplementación diaria recomendada de ácido fólico aumenta a 600 mcg.
Su médico puede recomendar una vitamina prenatal para tomar mientras intenta concebir, o simplemente una multivitamina diaria. Simplemente verifique que la multivitamina contenga al menos 400 mcg de ácido fólico.
Si tiene antecedentes familiares de defectos del tubo neural, su médico puede recomendarle que tome de 4,000 a 5,000 mcg de ácido fólico. Sin embargo, debido a que estos niveles están por encima de los límites superiores recomendados, solo debe tomar esta dosis alta bajo la supervisión de su médico.
El ácido fólico es una vitamina soluble en agua, lo que significa que debe reemplazarse diariamente en el cuerpo. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de tomar su suplemento todos los días.
Un estudio encontró que los beneficios de la administración de suplementos de ácido fólico no ocurrieron cuando se tomaban dos o menos días a la semana.
Riesgos de la suplementación con ácido fólico
Puedes tener demasiado de algo bueno. A menos que su médico se lo recete, sus suplementos diarios no deben incluir más de 1,000 mcg de ácido fólico.
Tomar grandes dosis de ácido fólico puede cubrir una deficiencia de vitamina B-12, que puede causar daños irreversibles si no se detecta desde el principio. Su médico debe evaluar sus niveles de B-12 antes de administrarle suplementos de ácido fólico en dosis altas.
También existe la preocupación de que las altas dosis de ácido fólico en realidad puedan dañar la síntesis de ADN en los espermatozoides.
El ácido fólico puede interactuar con otros medicamentos. Por ejemplo, el ácido fólico puede reducir la efectividad del fármaco anticonvulsivo fenitoína. Además, algunas mezclas de fertilidad incluyen hierbas que pueden interactuar con medicamentos para la fertilidad . Así que asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier suplemento.
Una palabra de Verywell
El ácido fólico es una vitamina importante tanto para hombres como para mujeres. Obtener suficiente ácido fólico puede ayudar a disminuir el riesgo de defectos de nacimiento y puede mejorar el conteo de espermatozoides en los hombres. Sí hacen suplementos de fertilidad para hombres y mujeres que intentan concebir, pero no todos son iguales. Algunos pueden contener ingredientes que no son buenos para ti, pueden interactuar con los medicamentos que estás tomando o incluso podrían ser dañinos.
Siempre hable con su médico antes de comenzar la administración de suplementos, y asegúrese de informar a su equipo de atención médica sobre las vitaminas, hierbas u otros suplementos que esté tomando.
> Fuentes:
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