Cómo recuperar su vida cuando vive con infertilidad
Intentar quedar embarazada puede hacerse cargo rápidamente de su vida, especialmente cuando lleva más tiempo de lo que esperaba. La infertilidad es extremadamente difícil emocionalmente. La fertilidad desafiada puede quedar atrapada en un torbellino de tristeza y obsesión, y no es raro que aquellos que intentan concebir (TTC) se depriman .
11 formas de sobrellevar cuando tratar de quedar embarazada se siente abrumador
Tristemente, no siempre podemos cambiar nuestras circunstancias.
Sin embargo, lo que podemos controlar es cómo afrontamos los desafíos que enfrentamos. Con algo tan desgarrador como tratar de quedar embarazada, esto ciertamente no es fácil, y no nos haremos cargo del desafío. Todavía tendrá que dejar salir su dolor y expresar su frustración. Dicho esto, aquí hay 12 ideas para ayudarlo a enfrentar y evitar que la infertilidad se apodere de su vida.
1. No dejes que la espera de dos semanas se haga cargo
La espera de dos semanas es un momento de alto estrés para la mayoría de las mujeres que intentan concebir. Cada día entre la ovulación y el próximo período pendiente puede parecer un año y puede sentirse constantemente ansioso.
Si quiere dejar de permitir que las dos semanas de espera se hagan cargo de su vida, puede ayudar concentrarse en otras cosas y personas durante ese tiempo.
Este es el momento de ...
- Planifica una cita con tu pareja
- Disfruta de una noche de chicas con tus amigos
- Mira esa película que siempre quisiste ver
- Comience con algún proyecto casero o de manualidades
Sus obsesiones de espera de dos semanas pueden permanecer en el fondo de su mente, pero eso es mucho mejor que dejar que se sienten en el asiento delantero. Si estás encontrando esas dos semanas casi insoportables, revisa otras ideas sobre cómo sobrevivir la espera de dos semanas .
2. Dejar de lado las pruebas de embarazo
Cuando intenta concebir, la prueba de embarazo se convierte en una ciencia ...
uno que ignora toda la ciencia real detrás de las pruebas. Pero, una ciencia!
Como un científico de laboratorio, tienes tus suministros. (Ese alijo de pruebas de embarazo baratas en el gabinete de su baño.) Puede experimentar tomando las pruebas cada vez más temprano. Puede llevar sus pruebas a la luz del sol, al armario oscuro, bajo una linterna, lo que sea, en busca de esa segunda línea rosa que simplemente no se muestra.
No te va a gustar esta sugerencia, pero ... debes dejar esas pruebas de embarazo.
Tira tu escondite. (O, al menos, entrégueselas a un amigo para que las conserve). Resista las pruebas hasta que su período llegue al menos un día tarde. Si piensa que simplemente no puede hacer esto, tal vez desee conocer algunas de las otras razones para no tomar una prueba de embarazo temprana . Mientras su vida se centre en las pruebas de embarazo, tendrá problemas.
3. Deja de dejar que la llegada de tu período te tire por días
La mayoría de las mujeres no están encantadas cuando llega su período mensual. Pero cuando tratas de concebir, es probable que te sientas molesto. Obtener su período es una señal bastante definitiva de que este mes fue otro fracaso. Cualquier esperanza que tuviste de que esta vez iba a funcionar es aplastada.
Si ha tenido abortos espontáneos, obtener su período puede no solo indicar otro ciclo fallido sino también recordarle pérdidas previas.
Para algunas mujeres, hasta que pasan por mucha curación y tiempo, los períodos pueden ser intensos recordatorios de su incapacidad no solo para quedar embarazadas sino para quedarse embarazadas.
Nadie espera que estés alegre el primer día de tu ciclo, pero no dejes que te desanime durante días o semanas. Terminas sintiéndote deprimido la primera semana de tus ciclos, ambivalente u obsesivo con la ovulación la próxima semana más o menos de tu ciclo, y luego ansioso durante las últimas dos semanas de tu ciclo. ¡Esa no es forma de vivir! Desde tomarse un momento para llorar, hasta darse las golosinas de cuidado personal, hablar con un amigo de confianza, hay una serie de cosas que pueden ayudarlo a sobrellevar la llegada de su período .
4. Recuerda y recupera lo que solías amar
El estrés de la infertilidad puede hacer que nuestras mentes estén tan envueltas en quedar embarazadas que olvidemos lo que solíamos hacer por diversión.
Obtenga papel y bolígrafo y comience a hacer una lista. Escriba todo lo que pueda pensar que una vez disfrutó. Siéntete libre incluso de escribir qué te hizo reír cuando eras un niño, ¿por qué no?
Si tienes problemas, llama a un amigo o haz que tu compañero te ayude. Pregúnteles directamente lo que recuerdan hacer junto con usted que lo hizo sonreír. Vea cuántos elementos puede agregar a la lista. ¡Apunta a 50!
Luego, publique su lista donde la verá todos los días. Con suerte, en los días en que te sientes realmente deprimido, verás la lista y actuarás sobre algo que escribiste.
Si aún está luchando, piense en otras formas para declarar su independencia de la infertilidad . Eso puede significar negarse a ser conocido como ese "amigo infértil", hacer planes a largo plazo que no están relacionados con bebés, o incluso enumerar sus éxitos.
5. Pase más tiempo romántico con su compañero
La infertilidad es notoria por convertir el sexo en una tarea rutinaria. Desde la frustración hasta la vergüenza y la disminución de la libido, tratar de quedar embarazada puede afectar tu vida sexual .
Lo que solía ser un momento apasionante para conectarse íntimamente con su pareja ahora puede sentirse como una tarea, una con un objetivo aparentemente inalcanzable. Cuando la relación sexual se rompe, las partes cotidianas de su relación pueden seguir pronto.
Es importante prestar atención a la relación que tienes con tu pareja. Tómese el tiempo para hablar entre sí sobre cómo la infertilidad está afectando su relación, y lo que ambos necesitan para sentirse más conectados.
¿Recuerdas la lista de cosas divertidas que te pedimos que hicieras? Es probable que varias sean actividades que haces con otros. Incluso puede que desee crear una nueva lista, con las actividades que le gustaría hacer en pareja.
El sexo es más que una máquina de concepción. Si realmente está luchando en esta área, revise algunas ideas sobre cómo mejorar su vida sexual mientras intenta quedar embarazada .
6. Tómate un tiempo para la relajación y el cuidado personal
Cuidarse no solo significa comer bien y ver a su médico para chequeos. También significa hacer tiempo para la relajación.
La relajación puede significar tomar un largo baño de burbujas, o puede significar subir la música y bailar tontamente en su sala de estar. La relajación puede ser meditación, yoga o una clase de arte. Muchas de estas prácticas pueden ayudar a cambiar su diálogo interno sobre su infertilidad manteniéndolo en el momento. Cuando estás en el momento, es más difícil infectarse con las antiguas fallas de fertilidad o los futuros temores sobre la fertilidad.
Hay varias terapias mente-cuerpo para la infertilidad que pueden ayudarlo a relajarse, y algunas han demostrado que mejoran las tasas de embarazo. ¡Vale la pena intentarlo!
7. Haga tiempo para reconocer los sentimientos difíciles
Retomar tu vida de la infertilidad no significa pretender que la infertilidad no tiene un fuerte efecto en tus emociones. De hecho, tomarse el tiempo para reconocer los sentimientos difíciles puede ayudarte a sentirte más libre y más relajado. Es importante encontrar un lugar y un momento seguros para deshacerse de sus lágrimas de infertilidad.
Una forma de expresarte es a través de la escritura. Escribir puede curar, y la comunidad de fertilidad tiene una maravillosa comunidad de blogs.
Si todavía no tienes un blog, considera comenzar tu propio blog de fertilidad . Si tiene uno, involúcrese más con los bloggers de la fertilidad. Melissa en Stirrup Queens y Sperm Palace Jesters pueden anunciar tu blog, llevarte a otros blogs y ayudarte a conectarte con otras personas que enfrentan desafíos similares.
8. Únete a un grupo de soporte
Muchas parejas con infertilidad se sienten aisladas. Parece como si todos sus amigos y familiares estuvieran quedando embarazadas, criando hijos y avanzando en la siguiente fase de sus vidas.
Mientras tanto, te dejan solo, tratando de quedar embarazada y sintiéndote como la única pareja sin hijos que queda (o solo una pareja que no puede tener más hijos).
Así es como un grupo de apoyo puede ayudar. Estarás con otras parejas que realmente lo entienden.
Para encontrar un grupo de apoyo cerca de usted, hable con su clínica de fertilidad o consulte el mapa para ver si hay un grupo de apoyo para la infertilidad RESOLVE en su área.
9. No te avergüences de buscar ayuda profesional
Los grupos de apoyo son un buen lugar para conectarse con los demás, pero a veces necesita más atención personal.
La depresión , la ansiedad y los ataques de pánico son comunes en pacientes con infertilidad. Si está viendo alguna de las señales de que la infertilidad ha secuestrado su vida , es el momento. Sin embargo, incluso si siente que está afrontando adecuadamente, encontrar un terapeuta de fertilidad puede no tener precio. La consejería puede ayudarlo a superar las emociones difíciles que trae consigo la infertilidad.
Algunos terapeutas tienen entrenamiento especial o experiencia con infertilidad, y también pueden ayudarlo a tomar decisiones informadas con respecto al tratamiento y seguir adelante. La terapia también puede ayudar a una pareja cuya relación tiene problemas. O bien, un terapeuta puede ayudar a una pareja que no puede ponerse de acuerdo sobre qué hacer a continuación. A veces los hombres son reacios a ver a un consejero, pero pueden ser los hombres quienes, debido a que tienden a hablar menos que las mujeres, se benefician más de la oportunidad de hablar abiertamente sobre el desafío de la infertilidad.
10. Deja que tus amigos te apoyen
A veces estamos tan ocupados tratando de protegernos de nuestros amigos orientados a la familia que nos olvidamos de que siguen siendo las mismas personas que fueron nuestros mejores amigos sin hijos no hace mucho tiempo.
Los amigos y la familia a menudo quieren apoyarlo, pero no saben cómo hacerlo. Temen decir lo incorrecto ... o no decir lo correcto. No esperes a que te lean.
¿Su hermana se queja de sus náuseas matutinas con demasiada frecuencia? Pregúntale si no pudo hablar tanto sobre su embarazo. Dígale que le encantaría conversar sobre algunas películas nuevas o un libro que ambos lean.
Deja que tus amigos y familiares sepan cuándo necesitas un hombro para llorar.
A veces, amigos y familiares no pueden apoyarlo porque no les ha dado una oportunidad. ¡Nunca se los han contado! Existen beneficios y dificultades para compartir su infertilidad , y no necesita transmitir sus problemas al mundo. No todas las personas son igualmente discretas en este campo. Pero es probable que tenga al menos algunos amigos y familiares que serían un gran apoyo.
Si se trata de un amigo que se enfrenta a la infertilidad, tómese un momento para aprender qué NO hacer al apoyar a un amigo infértil .
Si es usted quien hace frente a la infertilidad, tómese un momento para pensar cómo responder a la temida pregunta : "¿Cuándo planeas tener hijos?"
11. No tengas miedo de tomar un descanso
Si tratar de quedar embarazada realmente se ha apoderado de su vida, y todos sus esfuerzos por deshacerse de ellos no están funcionando, tal vez sea hora de alejarse por un tiempo.
Tomar un descanso de intentar concebir puede ayudarlo a manejar su vida cotidiana.
Sin embargo, debe hablar con su médico acerca de la duración de su descanso. Si tienes más de 35 años, el tiempo puede ser un factor. Pero muchas personas deberían poder tomar al menos unos pocos meses para reagruparse.
12. Práctica de replanteamiento
Una técnica simple de manejo del estrés puede no solo ayudarlo a enfrentar su desafío actual, sino que puede ser invaluable durante toda su vida. Este es el arte de replantear. Al volver a enmarcar su situación no cambia. En cambio, cambias -refiguras- la forma en que lo miras. Un ejemplo de reencuadre sería que una mujer sometida a quimioterapia para el cáncer de mama no se centre en perder el cabello en la cabeza, sino en el "beneficio" de no tener que afeitarse las piernas durante varios meses. Usamos ese ejemplo para enfatizar que a veces no es fácil de replantear. Puede que tengas que practicar y practicar un poco más; la proverbial frase "fingir hasta que lo hagas".
Tal vez cuando tengas tu período, puedas tomar una copa de vino de celebración (algo que no podrías hacer si estuvieras embarazada). Puede tomar algunas lluvias de ideas, pero nuestras mentes son flexibles. Con un poco de "ejercicio", un pequeño replanteamiento a menudo puede hacer maravillas para nuestra perspectiva.
Conclusión sobre el afrontamiento al intentar concebir
Intentar quedar embarazada puede tener un tremendo impacto emocional y puede afectar todos los aspectos de tu vida. Dicho esto, hay una serie de cosas que puede hacer cuando encuentra que el estrés es abrumador. Lo más importante es dejar de culparte a ti mismo. Tómese un momento para ver otras cosas que debe dejar de hacer para usted si tiene problemas de fertilidad .
> Fuentes:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. y A. Weissman. La normalización como estrategia para mantener la calidad de vida al enfrentar la infertilidad en una cultura pronatalista. Revista Internacional de Medicina Conductual . 2017 15 de junio. (Epub antes de imprimir).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. y col. Tratamiento mental y corporal grupal para mujeres que enfrentan la infertilidad: un estudio piloto. Revista de obstetricia y ginecología psicosomática . 2015. 36 (2): 75-83.