Creando un tiempo seguro y lugar para lágrimas
Siente que necesita llorar? No estás solo, no de lejos. Hacer frente a la infertilidad es extremadamente difícil . Las investigaciones han encontrado que la experiencia emocional de las mujeres que enfrentan infertilidad es comparable al dolor emocional que sienten las mujeres que enfrentan cáncer, VIH y dolor crónico.
Para hacer que las cosas sean aún más intensas, muchas drogas para la fertilidad producen cambios de humor, exasperando aún más nuestro delicado equilibrio emocional.
La gente habla sobre los Clomid Crazies, los cambios de humor por los que es conocida esta droga en particular, ¡y no están bromeando!
Al igual que muchas mujeres se vuelven llorosas justo antes de sus períodos, las drogas de fertilidad mezclan sus hormonas y emociones de una manera similar. Desafortunadamente, nuestra sociedad desalienta el reconocimiento de la tristeza. Se supone que debemos "ver el lado positivo" y "¡mantenernos positivos!"
La gente puede insistir en que veamos todas las bendiciones y la bondad que tenemos en nuestras vidas, o pueden predicar que si simplemente "optimistas" nos embarazamos con el chasquido de nuestros dedos.
Por supuesto, hay un lugar para la gratitud e intentar ver la luz incluso en la oscuridad. Pero puedes sentir ambos.
Puedes estar agradecido por lo que tienes y sentir tristeza. Estas no son contradicciones.
No contener las lágrimas
Poner una sonrisa falsa no va a crear un milagro. Y sentir tristeza por la pérdida y la frustración que conlleva la infertilidad no niega la bondad en nuestras vidas.
Cuando necesite llorar, es importante permitirse hacerlo.
Retener la tristeza no hace que desaparezca. En cambio, se come la energía emocional con la que tienes que lidiar y enfrenta tu vida diaria.
Las lágrimas encuentran su camino para escabullirse, a veces en los peores momentos. A veces, la tristeza que se mantiene puede presentarse como ansiedad o pánico.
Por otro lado, no quieres que la tristeza te corroe la vida. Cuando las cosas son realmente difíciles, puede ayudar elegir un período de tiempo contenido para dejar salir las lágrimas.
Puede parecer extraño, programar un tiempo para llorar, pero es sorprendentemente efectivo y liberador.
7 pasos para un buen llanto
Paso 1: elige un día y una hora para sentir la tristeza.
Si leer esto te hace llorar, quizás ese momento sea más temprano que tarde. Puede apartar solo 15 minutos o unas pocas horas. Mientras puedas estar solo y no dudes en llorar y expresarte durante ese período de tiempo.
Paso 2: establece una hora de inicio y finalización.
Es importante que establezca un inicio y una hora de finalización. Esto no quiere decir que no se te permita sentirte triste después del límite de tiempo, por supuesto que no. Pero puede ser más seguro saber que no llorarás para siempre una vez que comiences.
Además, si encuentras la tristeza arrastrándose todo el día, esto puede proporcionar una forma de expresar esos sentimientos, pero evitar que se hagan cargo por completo.
Paso 3: elige un lugar seguro para dejarlo ir.
Ese lugar puede estar en casa, o puede estar en un bosque cerca de su oficina.
Si estás en el trabajo, y realmente necesitas 10 minutos para llorar para pasar el día, puedes decidir conducir hasta un estacionamiento vacío.
Si está viendo a un consejero, su lugar seguro puede estar dentro de su oficina. Solo asegúrese de tener un lugar seguro lejos de la terapia. No querrás pasar toda tu semana sosteniendo sentimientos.
Paso 4: Encuentra una manera de sacar las lágrimas.
Solo porque quieras llorar no significa que puedas hacerlo bajo demanda. Es posible que tengas que sacar esas lágrimas.
Puede usar música, escritura, arte o una película para ayudarlo a que las lágrimas fluyan.
Cuando te has estado conteniendo por un largo tiempo, las lágrimas pueden atascarse. Cuando siento la necesidad de llorar, mis películas preferidas son Forrest Gump, Dead Poet's Society y It's A Wonderful Life .
No creo haber llegado a esas películas con los ojos secos.
En cuanto a la música, tengo listas de reproducción por estado de ánimo. Música llorando, música de confort, música feliz ...
En serio: ¡Ayuda!
Otro truco que he usado es escribirme una carta, decir todas esas cosas que le diría a alguien más en mi situación. (¿No es gracioso lo indulgentes y amables que podemos ser con los demás, y sin embargo somos tan críticos con nosotros mismos?)
Paso 5: ofrécete un montón de autoconfort.
Esto podría significar beber una taza de té herbal o envolverse en una manta o toalla recién sacada del secador. Haga lo que necesite para sentirse cuidado y amado.
Incluso puedes balancearte suavemente hacia adelante y hacia atrás. Rocking alivia el sistema nervioso. ¡Usa ese conocimiento para cuidarte!
Paso 6: No te juzgues a ti mismo si no puedes llorar en este momento.
Si no puedes llorar, eso también está bien.
Cualquier tiempo dedicado a cuidar de su ser emocional es tiempo bien empleado.
Paso 7: crea una actividad final o de transición.
Pasaste un tiempo con tu tristeza. Ahora es el momento de decir adiós (por ahora) y pasar a un lugar emocional más positivo o al menos menos intenso.
Tal vez alguna música animada, o una caminata rápida afuera. Quizás puedas llamar a un amigo para "hablar de nada".
Solo necesita algo para indicarle a su ser emocional que ha escuchado, ha reconocido la tristeza y ahora es el momento de volver a su vida.
Programe tiempo para lágrimas con la frecuencia que necesite
Programe estos momentos cuando lo necesite, ya sea una vez a la semana, una vez cada pocas semanas o incluso 15 minutos todos los días, durante un momento realmente difícil.
Si siente que la tristeza se está apoderando de su vida, y estos breves momentos no son suficientes, considere seriamente buscar un terapeuta profesional con quien hablar.
La terapia ha ayudado a millones de personas a superar tiempos difíciles. No asuma que no puede pagarlo. Consulte con su seguro de salud, el asesoramiento es parte de muchos planes.
Al principio, puede ser aterrador dejar de contener las lágrimas, y puede parecer que nunca dejarás de llorar.
Pero ya lo verás
Aunque duele cuando estás en el momento, después, tu corazón se sentirá un poco más ligero.
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Fuente:
Michelle P. Lukse y Nicholas A. Vacc. "Aflicción, depresión y afrontamiento en mujeres sometidas a tratamiento de infertilidad". Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Consultado el 30 de enero de 2008.