Aptitud para la familia y la infancia

Una visión general de la aptitud familiar

El ejercicio físico familiar -hacer ejercicio y, de lo contrario, vivir un estilo de vida saludable en grupo- es para todas las familias, grandes y pequeñas, jóvenes y mayores, urbanas y rurales. Al compartir actividad física y alimentos nutritivos, su familia puede mejorar su salud y disfrutar de su tiempo juntos. Use juegos activos, refrigerios inteligentes, deportes para jóvenes y más para crear hábitos saludables para todo su "equipo local".

Los grandes beneficios de la aptitud familiar

Esos hábitos pueden proporcionar muchas cosas buenas que probablemente ya conozcas.

Estar físicamente activo y comer bien promueve la prevención de enfermedades, la pérdida o el mantenimiento de peso, la reducción del estrés, un mejor rendimiento en la escuela y el trabajo, una mayor longevidad y más.

Como padres, somos modelos a seguir para nuestros hijos, por lo que hacer que la actividad física familiar sea una prioridad establece un gran precedente. Pero también obtenemos algo del trato. El modelado de roles ayuda a mantenernos responsables de nuestro propio comportamiento. Puede ser muy motivador saber que su hijo está mirando.

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• Haga que el ejercicio sea divertido para los niños con estas actividades sencillas

Tenga esto en cuenta si alguna vez se siente culpable por pasar tiempo haciendo ejercicio.

Para los niños, ser presentados a las conductas saludables temprano es un regalo. Están tan listos para aprender y retener nueva información y hábitos cuando son jóvenes. Hacerlo también ayudará a construir su confianza física . Y todos en la familia pueden beneficiarse de la unión que proviene de compartir juegos activos y comidas familiares.

Comience con un Plan de aptitud familiar

El primer paso hacia un plan divertido y efectivo es un objetivo. Tal vez le preocupa el peso de su hijo o el suyo. Tal vez haya notado que los hábitos y pasatiempos de su familia tienden a ser sedentarios en lugar de activos.

Tal vez haya tomado una resolución (para el Año Nuevo, un cumpleaños o el regreso a la escuela ) para cambiar su estilo de vida. Tal vez esté planeando unas vacaciones de verano activas , o su hijo quiere unirse a un equipo deportivo y necesita ponerse en forma. Cualquiera sea su razón, hay muchas maneras de comenzar a mejorar la condición física de su familia .

Crear un plan familiar de ejercicios físicos no tiene por qué ser complicado o abrumador. Lo que realmente significa es un nuevo compromiso para agregar más actividad a tu vida. Puede ser útil considerarlo como un desafío que enfrentan juntos. Trabaje enviando el mensaje de que la actividad física es un hábito divertido y saludable que lo hace sentir bien , no una tarea difícil de soportar. Puedes hacer esto por:

• Estableciendo un buen ejemplo: elija acción sobre electrónica cada vez que pueda. Camina hacia la tienda en lugar de conducir, toma las escaleras y deja de lado el soplador de hojas a favor de un rastrillo. ¡Incluso si no eres atlético , puedes moverte!
• Disfrutar del ejercicio: Ya sea una clase vigorosa de kickboxing o una caminata tranquila, cuéntele a su hijo cómo se siente después de que haya terminado. ¿Energizado? ¿Más feliz? ¿Cansado, pero orgulloso de lo que lograste?

• Jugando juntos: los niños aman su atención. Llévelos al patio de recreo, salga a jugar un partido de pesca o haga una fiesta de baile espontánea.
• Elogiando esfuerzo, no resultados: su hijo no podrá andar en un vehículo de dos ruedas ni hundir una canasta en su primer intento. Para evitar la frustración (tanto en niños inactivos como activos), asegúrese de reconocer lo difícil que lo están intentando.
• Ofrecer refuerzo positivo: si su hijo toma una decisión saludable, obsérvela en voz alta. Cuando aprenda una nueva habilidad, grábela en un video y muéstresela a sus amigos y familiares.
• Pidiéndole que te enseñe: ¿es una patinadora estrella o un genio del waterpolo? ¡Pide una lección! A los niños activos les encanta mostrar su experiencia.

No caiga en la trampa de la confianza, como usar el ejercicio como castigo, ofrecer comida como recompensa o usar tácticas de miedo. En lugar de "Si ve demasiada televisión, se pondrá gordo y enfermo", diga algo así como: "Montar en bicicleta ayuda a fortalecer las piernas y el corazón".

Si son lo suficientemente mayores, hable con sus hijos sobre lo que está haciendo y obtenga su aprobación .

¿Cuáles son sus bocadillos saludables favoritos? ¿Qué clase de condición física les gustaría tomar en su centro comunitario local? ¿Qué objetivo familiar de fitness pueden trabajar juntos, y cómo podrían recompensarse?

Mire su agenda e intente agregar solo un poco de actividad a la vez , como 15 minutos, dos o tres días a la semana. Eso podría significar caminar a la escuela , dar un paseo en bicicleta o jugar en un patio trasero rápido. Eventualmente, trabaje hasta por lo menos 150 minutos por semana por miembro de la familia.

Aptitud familiar, edad por edad

Si bien todos los niños necesitan actividad física diaria, sus intereses y habilidades cambian a medida que crecen . Sepa lo que su hijo necesita ahora.

• Aptitud para niños en edad preescolar (más: Ideas de juguetes activos para niños pequeños )
• Aptitud para niños en edad escolar (Plus: Toy Picks )
• Aptitud para adolescentes y preadolescentes (más: juguetes que no superarán )

Compartir juego activo

¡En sus marcas, listos, fuera! La clave es encontrar actividades físicas que lo inspiren a seguir avanzando. Cambie las cosas a menudo para evitar caer en la rutina. Busque deportes, ejercicios y juegos que pueda hacer juntos, por separado o ambos, lo que sea que funcione para su familia.

• Aquí hay una lista de actividades físicas para niños con necesidades especiales

• Maneras fáciles de enseñar a los niños sobre el ejercicio

Para empezar:

• 22 actividades lúdicas y físicas al aire libre para niños
• Ajuste y actividades sociales divertidas
• Gran diversión con juguetes simples
• Ejercicios fáciles para niños
• Juego de naturaleza para las familias
• Opciones activas para la noche de juegos familiares
• Pump Up Playtime con actividades en el patio de recreo

Todo sobre los deportes juveniles

Si sus hijos participan en deportes para jóvenes , ¡genial! Ellos obtendrán grandes beneficios al hacerlo, e incluso hay algunas bonitas ventajas para los padres de deportes , también (junto con el trabajo voluntario ). Si bien los deportes pueden ser un reto para el horario familiar y la billetera, el impulso al estado físico, las habilidades sociales y el sentido del espíritu deportivo de su hijo generalmente los hace valer la pena. También son muy divertidos.

Si cree que a su hijo no le gustan los deportes , recuerde que hay algo para casi todos. Tal vez uno de estos 14 deportes inusuales haga el truco, y te convertirás en un padre de deportes extremos después de todo.

Practicar el deporte de elección de su hijo fuera del tiempo del equipo es una excelente forma de mantenerse activo también.

Aptitud familiar para mamás y papás

Adaptarse a la condición física es un gran desafío para la mayoría de los padres, sin importar cuáles sean sus circunstancias particulares. A veces los desafíos son logísticos, a veces físicos, a veces mentales. Para superarlos, sigue intentándolo hasta que encuentres una estrategia que funcione. Eso podría significar reconsiderar su horario; encontrar una clase de entrenamiento físico inesperado o una oportunidad de entrenamiento económica; ordenar su hogar para inspirar ejercicio; revisando una clase grupal de ejercicios o un podcast que te inspire; o trabajando para vencer el retroceso de la aptitud. Una vez que te metes en una rutina, querrás conocer estas cinco claves para seguir con tu rutina de ejercicios.

Aptitud familiar en la cocina

¿Alguna vez escuchó la expresión: "No se puede hacer ejercicio para salir de una mala dieta"? Eso es tan cierto para las familias como para las personas que hacen dieta y los atletas. Comer bien les ayuda a todos a lograr o mantener un peso saludable, y también mantiene su energía para poder darle energía durante los días ocupados. Es importante comenzar con un buen desayuno , servir aperitivos y almuerzos escolares, y encontrar la forma de cenar en la mesa (incluso si la "mesa" es el asiento trasero de su automóvil). Preparando por adelantado ayuda mucho, y también la lista de compras correcta. Y no olvides mucha agua .

Una palabra de Verywell

La aptitud familiar es una forma de vida, no una solución instantánea. Date tiempo y espacio para hacer cambios y formar nuevos hábitos. Lento y constante gana esta carrera, pero puedes ganarla. Necesita la mentalidad correcta y las herramientas adecuadas, y puede encontrarlas aquí mismo.