Ayude a su adolescente a ser más saludable y más feliz
Escuchamos mucho sobre la obesidad infantil y la actividad física, pero la condición física de los adolescentes es tan importante para la salud física y mental. Sin embargo, no recibe tanta atención. Al igual que sus padres y sus hermanitos, los adolescentes necesitan 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días para mantenerse saludables. Y al igual que los adultos y los niños más pequeños, los adolescentes a menudo no cumplen con este estándar.
(Un estudio mostró que menos del 10% de los estudiantes de secundaria obtuvieron su hora diaria de ejercicio).
Pero el ejercicio tiene beneficios particulares para preadolescentes y adolescentes. Puede:
- Reducir la ansiedad, el estrés y la depresión
- Mejorar la autoestima
- Aumentar el rendimiento académico
- Ayuda a establecer hábitos saludables para toda la vida
Esto se suma a la forma en que la condición física ayuda a los adolescentes a controlar su peso, desarrollar la fuerza muscular y la masa ósea, y controlar la presión arterial. ¡Bastante convincente! Pero las tasas de actividad física tienden a disminuir a medida que los niños crecen. Están más ocupados con la escuela y los amigos, se desaniman fácilmente si sienten que su desempeño no está a la altura de sus compañeros, y la pubertad puede hacer que se sientan avergonzados de sus cuerpos.
Opciones de aptitud para adolescentes
¿Cómo pueden los padres ayudar a los adolescentes a hacer más ejercicio? Como solo una fracción de las escuelas intermedias y secundarias ofrecen clases diarias de educación física (¡y mucho menos durante el recreo!), Los preadolescentes y los adolescentes necesitan muchas oportunidades para mantenerse en forma fuera del horario escolar.
Eso podría significar:
- Deportes en equipo: para los niños de esta edad, los deportes organizados no solo proporcionan actividad física, sino también buenas amistades y lecciones de trabajo en equipo, motivación y organización. La mayoría de las escuelas tienen muchas opciones deportivas diferentes, tanto competitivas como intramuros. Si no se ofrece el favorito de su hijo, consulte las ligas recreativas y los centros comunitarios.
- Actividades individuales: el juego en equipo no es para todos. Algunos preadolescentes y adolescentes prefieren actividades que pueden practicar por sí mismos, como correr, andar en bicicleta, practicar yoga, montar a caballo o practicar deportes de mesa. Si uno de estos es más el estilo de su hijo, ¡ayúdelo a abrazarlo y disfrutarlo! Incluso las ráfagas cortas de ejercicio intenso son beneficiosas.
- Juego y movimiento cotidianos: aparte de los entrenamientos más organizados, muchas otras actividades físicas pueden contribuir a alcanzar ese objetivo diario de 60 minutos. Piense en las tareas domésticas , el trabajo en el jardín, caminar o andar en bicicleta a la escuela, bailar, pasear al perro o jugar a la etiqueta con los niños del vecindario.
Deberes para los padres
Estas cuatro estrategias realmente pueden ayudar a aumentar el nivel de actividad de su adolescente. Trabaja en integrarlos en tus hábitos diarios.
- Se un ejemplo a seguir. Los padres que son físicamente activos tienden a tener hijos que también están activos. Tómese el tiempo para hacer ejercicio en su vida diaria y encuentre actividades de ejercicio físico familiar para compartir . Puede jugar al tenis, tomar una clase de baile juntos, ir a dar un paseo en bicicleta, etc.
- Apoye los esfuerzos de acondicionamiento físico de su adolescente. Sí, conducir prácticas y juegos puede ser un obstáculo, pero es posible que puedas establecer un viaje compartido con otros padres. Si los costos del equipo y las tarifas del equipo son prohibitivos, hable con el entrenador o el consejero escolar acerca de las becas y las fuentes de equipos usados. Si no tiene un patio trasero o un parque cercano, considere una membresía en un YMCA, Boys & Girls Club u otro gimnasio.
- Celebra los logros de tu atleta. ¡Dígale a su hijo lo orgulloso que está! Ve a juegos y muestra trofeos y medallas. Aviso a los niños.
- Limite el tiempo de pantalla , la televisión, los videojuegos, la tableta y el teléfono inteligente. No es que estas actividades sean necesariamente dañinas por sí mismas. Pero demasiada actividad sedentaria (más de 2 horas por día) aleja las actividades físicas del horario de su hijo.
> Fuente:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, y col. Cambios en la actividad física de moderada a vigorosa entre los adolescentes mayores. Pediatría. 2016; 138 (4).