Resuelva tener un nuevo año escolar más saludable

Haga que sea un nuevo año escolar feliz y saludable con resoluciones familiares.

El comienzo de un nuevo año escolar es el momento perfecto para tomar resoluciones. Es un nuevo comienzo desde el 1 de enero , especialmente para las familias. Aproveche el espíritu de nuevos comienzos y la determinación de hacer de este año escolar el más saludable para su familia. Ya que probablemente necesite establecer (o reiniciar) rutinas para el año escolar, ¿por qué no mejorarlas con algunas metas familiares saludables?

Al hacer esas resoluciones, esfuérzate por los detalles. En lugar de simplemente decir "comeremos más sano", piense cómo lo hará. Y busca la aceptación de la familia. Los niños suelen estar más motivados para realizar cambios cuando forman parte de un proyecto familiar .

Cierra solo algunas resoluciones. Tendrás una mejor oportunidad de triunfar. Piense en qué área le gustaría enfocarse y cree resoluciones basadas en eso. Adaptarse a las necesidades y circunstancias específicas de su familia. Para comenzar, considere estas opciones y luego adapte según sea necesario.

Resolvemos dormir lo suficiente

¿Sabía que los niños en edad preescolar que se van a la cama antes de las 8 pm tienen muchas menos probabilidades de ser obesos cuando son adolescentes (en comparación con los niños que se acuestan más tarde)? Ese sueño de niño pequeño todavía les afecta diez años después. Este es solo uno de muchos ejemplos de la conexión entre el sueño y la buena salud, para niños y adultos de todas las edades. Haz que este sea el año en que crees una rutina para ir a dormir que funcione, y te apegas a ella.

Nos decidimos a dar más pasos

Hacer un seguimiento de sus pasos con un podómetro , una aplicación o una prenda de ejercicio puede ayudarlo a evitar el comportamiento sedentario. Considere hacer que todos los miembros de la familia sigan sus pasos durante una semana más o menos, para ver cuál es su línea base. Si los niños ya están recibiendo 10,000 o 12,000 pasos por día, están en camino.

Si los adultos solo encajan en 5,000 pasos o menos, necesitan un plan para acelerar el paso y alcanzar a los niños. La idea es personalizar los objetivos para cada persona, pero trabajar juntos para alcanzar esos objetivos.

Resolvemos hacer de ____ una prioridad

Para cada miembro de la familia, elija una actividad para priorizar. Para un niño, podría ser un instrumento musical. Por otro, podría ser un deporte. No significa que los niños no puedan hacer más de una cosa (de hecho, la variedad es saludable, especialmente en los deportes). Pero cuando te encuentres con los conflictos inevitables, tendrás una decisión decisiva: para este año, el fútbol es la prioridad, así que nos saltaremos el concurso de tiro libre.

Resolvemos planear nuestras comidas

¡Esto puede ser un desafío, especialmente para las familias ocupadas! Lo que podría ayudar es elegir una comida diaria para concentrarse, ya sea desayuno , almuerzos escolares o cena. Para desayunos y almuerzos, el éxito está en las compras. Para la cena, comprométase a planear solo una o dos veces por semana al principio. Luego agrega días más tarde. ¡Y disemina esta responsabilidad! Los niños de 10 años en adelante pueden hacerse cargo de una comida a la semana.

Resolvemos aliviar la carga de la mochila

La mochila (completa) de su hijo no debe superar el 20% de su peso corporal.

Entonces, mientras compra mochilas y útiles escolares, tenga en cuenta el peso. También podría necesitar discutir esto con su hijo. Algunos niños se meten todo en el paquete y lo llevan a la escuela todos los días solo para evitar detenerse en su casillero. Mala idea.

Resolvemos estar activos

Tal vez esto signifique probar algo nuevo, como una clase de baile o inscribirse en un nuevo deporte. Tal vez sea agregar un desafío específico a algo que ya estás haciendo, como registrarte para un 5K si eres un corredor. Tal vez a su hijo le gustaría probar para un equipo élite o establecer un nuevo récord personal. Tener objetivos puede motivar a todos a dejar espacio para la actividad física en sus ocupados horarios.

Resolvemos divertirnos

¡Planifique un tiempo familiar divertido y activo para que no se pierda en el juego de la escuela-trabajo-actividades-tareas del hogar!

> Fuente:

> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Hora de acostarse en niños en edad preescolar y riesgo de obesidad adolescente. J Peds ,, en prensa, 14 de julio de 2016.