Para la diversión y la aptitud que dura toda la vida, pruebe estos deportes hoy
Los deportes de toda la vida son aquellos para los que puedes jugar, bueno, toda tu vida. Encontrar un deporte que disfrutes es una de las claves para ejercer la adherencia, también conocido como seguir con él una vez que comienzas. Es mucho más fácil encontrar el tiempo (y el dinero) para hacer ejercicio cuando también es un pasatiempo divertido, incluso una pasión. Además, la actividad física es importante para su salud a cualquier edad.
Para los mayores de 65 años, lo ideal es realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, 5 días a la semana o 20 minutos de ejercicio vigoroso al día, 3 días a la semana; el entrenamiento de fuerza también es beneficioso.
Muchos, muchos deportes y otras actividades de acondicionamiento físico se pueden considerar deportes de por vida. ¿Cuáles son mejores para ti? Todo depende de lo que disfrutes. El tenis, el golf, la natación, el atletismo y muchos otros deportes tienen divisiones de "maestros" o "adultos mayores" que permiten a los atletas competir en los niveles más altos hasta bien entrada la edad adulta. Pero, por supuesto, no es necesario participar en competiciones para jugar tus deportes favoritos (¡a menos que quieras!). Y no hay necesidad de seguir obstinadamente con un deporte que una vez amó si ya no encaja bien en su vida. Hay más opciones, así que sigue buscando.
El fisiólogo del ejercicio Bob Hopper destiló ese consejo en un libro llamado Stick with Exercise for a Lifetime: ¡Cómo disfrutar cada minuto! Su opinión: "Si bien las visiones sobre la mejora de la salud y la forma física -por no hablar de verse y sentirse bien- pueden hacer que la mayoría de nosotros iniciemos un programa de ejercicios, son motivadores notoriamente débiles a largo plazo", escribe.
"En cambio, argumenta, si" persigue un programa de actividad física con el objetivo de divertirse, aprender nuevas habilidades y mejorar el rendimiento ", una mejor salud y estado físico se presentarán como" subproductos naturales ".
¿Qué hace que un deporte sea un deporte de por vida?
Casi cualquier deporte puede ser un deporte de por vida para la persona adecuada, alguien con experiencia y en forma.
Si comienzas un poco más tarde en la vida, algunos deportes son demasiado arriesgados como para ser una buena apuesta. En los deportes de contacto o de alto impacto, el estado de "vida" es menos probable debido al mayor riesgo de lesiones traumáticas y por uso excesivo.
Suena como un estereotipo, pero hay una razón por la cual los deportes como el caminar, el yoga y el ejercicio acuático son populares como deportes de por vida. Son fáciles de recoger y no requieren una tonelada de equipo. Puede caminar a su propio ritmo y según su propio horario. Puedes participar en ejercicios acuáticos en cualquier lugar donde tengas acceso a un grupo, aunque ser inscrito en una clase suele ser útil. El ejercicio de agua es fácil en las articulaciones. El yoga puede ayudarlo a preservar la flexibilidad, y hay un gran espectro de estilos de yoga y opciones para las clases. Una clase de restauración es lenta y suave, con muchos accesorios para ayudarte a ponerte en forma, mientras que una clase de potencia incluirá esfuerzo cardiovascular.
Para opciones de menor riesgo (no existe tal riesgo), considere estos deportes favorables para toda la vida:
- Caminar o ir de excursión (las opciones bajo techo pueden incluir la pista en un gimnasio o incluso un centro comercial caminando)
- Aeróbicos en la piscina o en el agua
- Golf
- Yoga o Pilates
- Salón de baile o danza del Medio Oriente
- Tenis y otros deportes de raqueta
- montar en bicicleta
- Bolos o curling
- Canotaje y otros deportes de padel
- Artes marciales, especialmente tai chi
- Esquí de fondo o raquetas de nieve
- Navegación
No importa qué deporte elijas (y recuerda, ¡puedes seguir probando otros nuevos!), Hopper recomienda un par de estrategias para ayudarte a disfrutarlo más. Primero, trabaje con un entrenador, ya que aprender nuevas habilidades es energizante. En segundo lugar, considere unirse a un equipo o al menos maridar con un amigo cuando juegue su deporte. Y finalmente, tómalo lento y estable. "Puede comenzar entusiasmado con su nuevo programa de ejercicios y decidir bloquear el tiempo para ello todos los días", escribe Hopper.
"Resista esa tentación. Los programas más exitosos rara vez se desarrollan de esa manera ... La mayoría del éxito a largo plazo proviene de comenzar con éxito pequeño y progresar lentamente en ese éxito".
¡Nunca es tarde para empezar! No importa si está tratando de ayudar a su hijo a establecerse en un deporte , o si es un adulto joven que busca crear un camino hacia la aptitud física para toda la vida, o si es un adulto mayor que intenta iniciar o reiniciar una actividad física. Hay un deporte para ti.