Por qué los niños luchan contra el sueño y cómo manejar este problema común
El problema de un niño que lucha contra el sueño o que no se va a la cama no es algo que solo ocurra en los años del bebé y del niño pequeño. Negarse a ir a la cama o tener problemas para conciliar el sueño puede ser un problema demasiado común para los niños en edad escolar también.
Es importante abordar estos problemas lo antes posible. Dormir lo suficiente y descansar bien es particularmente crucial para los niños en edad escolar.
Sin dormir lo suficiente, pueden experimentar problemas para concentrarse, prestar atención y aprender. La falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo de los niños, su desarrollo físico e incluso su capacidad para luchar contra enfermedades e infecciones .
Por qué su hijo puede estar luchando contra el sueño
Si su hijo constantemente tiene problemas para acostarse y quedarse dormido, trate de identificar la causa. Estas son algunas de las razones más comunes por las cuales un niño puede estar luchando contra el sueño o tener dificultades para quedarse dormido.
- Los niños tienen diferentes necesidades de sueño. Al igual que con los adultos, los niños necesitan diferentes cantidades de sueño. A algunos les puede pasar bien dormir nueve horas por noche mientras que otros necesitan al menos 11 o más para sentirse descansados. En promedio, la mayoría de los niños en edad escolar necesitan entre 10 y 11 horas de sueño . Esté atento a las señales de que su hijo no está durmiendo lo suficiente , como no poder levantarse fácilmente por la mañana, tener dificultad para concentrarse o ser hiperactivo.
- Es posible que su hijo no quiera dejar la emoción. Si le dicen a su hijo que ya es hora de irse a la cama, pero el resto de la familia, y especialmente los hermanos mayores, todavía están despiertos y se divierten viendo videos o hablando, es posible que su hijo se sienta excluido y no quiera acostarse.
- No hay suficiente transición a la cama. Si los niños están acelerados por mirar videos, jugar o hacer la tarea, puede ser difícil para ellos hacer una transición repentina a ir a la cama y quedarse dormidos. Es probable que tenga más éxito para que su hijo duerma si se asegura de que tenga un tiempo de inactividad tranquilo antes de irse a la cama.
- Ella está cansada. Entre la tarea, las fechas de juego y las actividades después de la escuela, los niños en edad escolar pueden estar demasiado tarde. Estar demasiado cansado puede conducir a la hiperactividad en muchos niños, lo que puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño a la hora de acostarse. Si su hijo pasa regularmente la hora de acostarse trabajando en la tarea, busque maneras de manejar sus otras actividades después de la escuela para tener más tiempo para la tarea o hable con la maestra de su hijo sobre cómo ayudarla con su carga de trabajo. También puede tratar de programar la tarea inmediatamente después de la escuela para que termine su tarea escolar antes de tener una actividad después de la escuela.
- Él no está lo suficientemente cansado. Si su hijo está tomando una siesta a última hora de la tarde después de la escuela, puede estar interfiriendo con su hora de acostarse. Trate de hacer que haga su tarea escolar temprano y dele una cena temprana para que pueda irse a la cama más temprano en la noche. Los fines de semana o en el verano, asegúrese de que esté activo y tenga un día ocupado para que esté cansado antes de acostarse.
- Ella afirma su creciente independencia. Los niños en edad escolar constantemente están flexionando sus recién descubiertos músculos de independencia , y la hora de acostarse puede ser una de esas áreas sobre las cuales desean ejercer el control. Trata de elegir entre cosas específicas tanto como sea posible ("¿Te gustaría estos pijamas o estos otros pijamas?" O "¿Te gustaría un baño de burbujas o un baño sin burbujas?") Pero haz que la hora de acostarse sea firme e innegociable. regla.
- Él está ansioso o estresado por algo. Los niños pueden estar preocupados por algo en la escuela (deberes, pruebas, adaptaciones o incluso intimidaciones ). Pueden estar ansiosos por un cambio o desarrollo en sus vidas (una escuela nueva, hacer amigos , no tener suficiente tiempo con un padre que trabaja más horas, etc.). Una película o un libro que los atemorizaba o causaba pensamientos de ansiedad, ya sea que se tratara de una historia de miedo o no, también podía interferir con el sueño. La ansiedad y la preocupación pueden interferir con el sueño de los niños, al igual que puede evitar que los adultos descansen bien por la noche.
Soluciones para hacer que la hora de acostarse sea más fácil
Pruebe estas estrategias para que los niños se acuesten más fácilmente y se duerman a la hora de acostarse.
Si el problema persiste, es posible que desee que su pediatra o un especialista en sueño lo evalúe.
- Establezca una buena rutina para irse a dormir . Usted ya sabe que el baño y la hora del cuento son excelentes maneras de acomodar a su hijo (algo que probablemente haya establecido desde que era un niño pequeño). Pero también recuerde apagar el televisor y cualquier otro dispositivo electrónico al menos una hora antes de acostarse. Si su hijo insiste absolutamente en que no está cansado, pídale que lea en silencio en su habitación (o lea uno o dos capítulos cortos para él si está empezando a leer) o escuche música tranquilizadora.
- Haga las noches tranquilas y pacíficas. Apague el televisor, la computadora y otras pantallas durante al menos una hora antes de acostarse. Estas actividades son estimulantes y pueden interferir con quedarse dormido y quedarse dormido. En cambio, intente reproducir música suave y atenúe las luces. Pídale a toda la familia que se ponga un pijama cuando lo haga su hijo de primaria, poniendo toda la casa en un modo relajado a medida que se acerca la hora de acostarse.
- Tener horarios de acostarse consistentes. Trate de mantener la hora de acostarse constante, incluso los fines de semana y durante el verano. Puede ser difícil acostar a los niños a las 9 pm cuando el sol no comienza a ponerse hasta después de las 8:30 p. M., Pero es una buena idea evitar que la hora de acostarse se desplace hacia las 10 u 11 de la tarde, solo para tener hijos ajustarse a un nuevo horario de sueño una vez que comience la escuela.
- Haz que su habitación sea cómoda. Saque el televisor y la computadora de su habitación y asegúrese de que no estén demasiado calientes, lo que puede interferir con el sueño. Si a ella no le gusta la oscuridad, elija una luz de noche juntos. Si normalmente hace la tarea en su escritorio en su habitación, intente que use otra área, como la mesa de la cocina, como espacio de trabajo para la tarea, de modo que use su dormitorio solo para relajarse y dormir.
- No ceda. Si su hijo se levanta para tomar ese tercer trago de agua y el cuarto viaje al orinal, puede sentirse tentado, en su agotamiento, a dejar que se mantenga despierto o dejarlo dormir en su cama. Puede sentirse culpable por hacer que se acueste cuando no ha tenido mucho tiempo con usted después de haber llegado a casa del trabajo. Pero si no aprende cómo estar tranquilo y quedarse dormido en su habitación, solo prolongará los problemas de sueño que está experimentando. Sé gentil, sedante y tranquilo, pero sé firme. Haga que vuelva a la cama cuando se cumplan todas sus necesidades y dígale que debe permanecer allí. Encienda la luz de la noche, deje la puerta abierta un poco, y dígale que lo controlará cada pocos minutos, pero dígale que debe quedarse en la cama. Y asegúrese de establecer un tiempo individual con él los fines de semana cuando puede hacer algo divertido juntos.
- Deja ir las expectativas. Trate de no pensar en lo que su hijo debería estar haciendo a su edad. Al compararla con otros niños de su edad o esperar que se acueste de inmediato y no tenga ningún problema simplemente porque ella es una niña grande, solo se sentirá frustrado por su parte. En su lugar, trabaje con ella como equipo para descubrir cómo puede ajustar sus rutinas diurnas y nocturnas. Ajuste las horas de acostarse y la hora de despertarse gradualmente para encontrar lo que funciona para su hijo. Se paciente. Eventualmente, encontrará un horario que funciona para su hijo y su familia.