Movimientos inteligentes para que las familias mejoren la salud del sistema inmune y eviten las enfermedades
Una de las formas más importantes en que las familias pueden evitar los resfriados y la gripe y otras enfermedades es al aumentar la función del sistema inmunitario de los adultos y los niños. Aquí hay algunas reglas cardinales para mantener a su familia saludable durante la temporada de resfriados y gripe y durante todo el año.
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Coma una dieta saludable y equilibradaComer una dieta bien balanceada que incluya muchos alimentos con alto contenido de antioxidantes es una parte importante para mantener una buena función del sistema inmunológico . Una dieta saludable rica en alimentos que mejoran el sistema inmune puede ayudar a su cuerpo a desarrollar glóbulos blancos que combaten las infecciones, reparar lesiones en las células y hacer todo lo que necesite para protegerse contra las infecciones y las enfermedades.
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Dormir lo suficiente La investigación ha demostrado que el sueño es esencial para la salud del sistema inmune de adultos y niños, así como para el bienestar general. La falta de sueño se ha relacionado con una variedad de problemas de salud física y cognitiva, incluido un mayor riesgo de obesidad, diabetes y problemas cardíacos. No dormir lo suficiente también puede llevar a una interrupción de la función hormonal y una menor incapacidad para combatir las infecciones. Un estudio reciente mostró que perder incluso unas pocas horas de sueño en una sola noche puede aumentar la inflamación en el cuerpo e interferir con su capacidad para mantenerse saludable. "El sueño es crucial para la función del sistema inmunitario", dice David Katz, MD, director del Centro de Investigación de Prevención de Yale. "Las personas subestiman la importancia de dormir lo suficiente".
La cantidad de sueño que necesita puede depender de su edad, salud general y necesidad individual. Busque señales de que su hijo pueda estar recibiendo lo suficiente y trate de establecer buenas rutinas a la hora de acostarse para asegurarse de que obtenga suficiente zzz para estar en su mejor momento.
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EjercicioLos estudios han demostrado que el ejercicio moderado y regular puede estimular la función del sistema inmune.
Pero cómo haces ejercicio hace la diferencia. La investigación muestra que el ejercicio regular y moderado moderado puede aumentar la actividad de los glóbulos blancos y aumentar su circulación en todo el cuerpo. Tan solo 30 minutos pueden estimular la actividad del sistema inmune.
En contraste, demasiado ejercicio puede tener un efecto negativo, y en realidad puede disminuir la inmunidad. Los estudios han demostrado que la función del sistema inmune disminuye en los atletas que participan en entrenamientos prolongados, continuos y de alta intensidad. Varios estudios han relacionado enfermedades de las vías respiratorias superiores con períodos de entrenamiento intensivo prolongado.
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Manejar el estrés ¿Pueden los factores psicológicos como el estrés afectar su sistema inmune? Un amplio cuerpo de investigación sugiere que hay un enlace.
Tanto el estrés crónico como el temporal pueden tener efectos fisiológicos que pueden disminuir la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones. Se ha demostrado que el estrés reduce el número y la efectividad de las células naturales que combaten las infecciones.
Aunque es inevitable cierto grado de estrés para los adultos y los niños, es importante estar atento a las señales de que su hijo puede estar estresado . Trate de controlar el estrés de su hijo y haga lo que pueda para mantener su propio estrés bajo control.
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Tenga cuidado con los puntos calientes de germen Te sorprendería lo que los microbiólogos han descubierto que son los lugares públicos con más gérmenes. Algunos puntos calientes sorprendentemente altos para los gérmenes pueden incluir menús de restaurante y mangos de carrito de compras.
Por supuesto, si estás sano y no tienes una enfermedad subyacente que comprometa tu sistema inmunológico y te haga más susceptible a las infecciones, probablemente no tengas que preocuparte demasiado por estar expuesto a unos pocos gérmenes cuando estés fuera de casa en el mundo. Pero es una buena idea asegurarse de tomar precauciones y lavarse las manos, especialmente antes de comer.
Y tome precauciones también en casa, especialmente si su hijo u otra persona están enfermos. Asegúrese de que todos se laven las manos con frecuencia y no compartan los utensilios.
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Evite los malos hábitos que suprimen la función del sistema inmune ¿Tienes un fumador en la casa? ¿Usted y sus hijos prefieren sentarse en la casa en lugar de salir y jugar al aire libre o hacer ejercicio? ¿Sus comidas familiares consisten más a menudo en comidas altas en grasa que las frutas y verduras frescas? ¿Su familia consistentemente no duerme lo suficiente por la noche?
Estos malos hábitos pueden sumarse al debilitamiento de la función del sistema inmunitario de los adultos y los niños, lo que hace que su familia sea más susceptible al resfriado, la gripe y otras infecciones y enfermedades.
Más
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Reír juntosLos estudios han demostrado que la risa en realidad puede estimular la función del sistema inmune al aumentar las células productoras de anticuerpos y ayudar a las células T a funcionar de manera más efectiva. También se ha demostrado que la risa reduce los niveles de hormonas del estrés a la vez que aumenta las hormonas para sentirse bien, como las endorfinas.