Consejos fáciles y cotidianos para establecer buenos hábitos y rutinas de sueño infantil
Todos sabemos que los buenos hábitos de sueño son importantes para los niños. Pero los ocupados horarios de trabajo de los padres, las actividades extracurriculares y las tareas pueden reducir el tiempo de la familia en las noches de escuela y pueden tener un gran impacto en la cantidad de tiempo que duerme un niño.
Dado el hecho de que el tiempo para muchas familias comienza alrededor de las 6 o 7 en punto o incluso más tarde en una noche de escuela, puede ser difícil establecer la hora de acostarse temprano.
Y dado que los expertos dicen que los niños en edad escolar necesitan más o menos de 9 a 11 horas de sueño, lo que significa que deben acostarse alrededor de las 8 o las 9 en punto, según el tiempo que necesiten para levantarse, eso no funciona. deje mucho tiempo para cualquier cosa además de la cena, la tarea y la lectura de un capítulo corto del libro juntos.
Pero puede ser particularmente importante para los estudiantes de primaria obtener suficiente silencio. Cuánto duerme un niño puede tener un gran impacto en su crecimiento y desarrollo. La investigación ha demostrado que la falta de sueño puede afectar el temperamento, el comportamiento, el estado de alerta y la capacidad de aprendizaje del niño. Se ha demostrado que los niños que no duermen lo suficiente rinden menos en las pruebas de memoria y atención. Un estudio de abril de 2009 encontró que los problemas de sueño en los años de escuela primaria estaban relacionados con puntajes bajos en las pruebas mentales cuando los niños llegaban a la adolescencia.
Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente como para funcionar de la mejor manera posible?
Pruebe estos consejos para ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos de sueño y dormir bien todas las noches.
Rutinas para mejores hábitos de sueño
1. Cumplir con una rutina. Una buena rutina para irse a la cama es esencial cuando se trata de inculcar buenos hábitos de sueño en los niños. Un baño, pijamas, cepillarse los dientes y algunas páginas de un libro; cualquiera que sea su ritual nocturno, asegúrese de mantenerlo de manera constante para que su hijo sepa qué esperar y pueda moverse con facilidad a través de cada rutina de manera eficiente cada noche.
2. Limite los estimulantes electrónicos. No permita que su hijo use la computadora, revise su teléfono o vea televisión por lo menos una hora antes de acostarse. Estas actividades de pantalla electrónica pueden ser estimulantes y pueden interferir con la caída y el quedarse dormido.
3. Mantenga su habitación cómoda para dormir. Asegúrese de que la habitación de su hijo no esté demasiado caliente, demasiado tapada o demasiado brillante. (Si su hijo le teme a la oscuridad, elija una luz nocturna que mantenga su habitación lo más tenue posible). Las habitaciones tranquilas, oscuras y frescas son ideales para una buena noche de descanso.
4. Dedique un tiempo extra para ponerse al día. Si su niño de escuela primaria tiene hermanos menores o mayores, asegúrese de darle a cada niño tiempo individual con cada padre. (Para ahorrar tiempo, puede desconectarse con su pareja y alternar tiempo con papá y mamá cada noche).
5. Controle la cafeína furtiva. No dejarías que tu hijo de tu grado tomara una taza de café antes de irse a la cama. Pero la cafeína también puede esconderse en alimentos y bebidas que tal vez no sospeche, como el chocolate, el té embotellado e incluso algunos refrescos sin cola. Esté atento a los alimentos que contienen cafeína y si su hijo le pide postre, quédese con fruta saludable cuando esté cerca de la hora de acostarse.
6. Mire a su hijo en vez del reloj. La cantidad que su hijo necesita para dormir puede variar según sus necesidades individuales.
Algunos niños pueden estar bien con 8 horas de sueño, mientras que otros necesitan 10 o más. Busque signos de falta de sueño, como hiperactividad, irritabilidad y problemas de memoria o concentración. Si ve estas señales, haga que su hijo se acueste temprano, tome medidas para desterrar las peleas antes de irse a la cama y sea consecuente con las rutinas de la hora de acostarse todas las noches.