Maneras de ayudar a su hijo a relajarse y prepararse para una buena noche de sueño
Cuando se trata de niños y dormir, una buena rutina para dormir es la clave del éxito. Y cuanto más joven es su hijo cuando comienza, mejor: un estudio de mayo de 2015 publicado en la revista Sleep encontró que tener rutinas consistentes para irse a la cama y comenzar esas rutinas a una edad temprana hace que sea más probable que su hijo vaya a la cama y permanecer dormido. El estudio multinacional encuestó a más de 10,000 madres y descubrió que un horario de sueño regular y las rutinas nocturnas estaban relacionadas con las horas de irse a dormir más temprano, quedarse dormido más fácilmente y reducir los despertares nocturnos.
Es especialmente importante que los niños en edad escolar duerman lo suficiente cada noche porque no dormir lo suficiente no solo afecta lo bien que pueden aprender y concentrarse en la escuela, sino que también puede afectar su estado de ánimo y comportamiento. Irónicamente, a medida que los niños comienzan a llegar a la edad escolar, es más probable que se sientan tentados por todo tipo de distracciones que pueden interferir con ir a la cama a tiempo y caerse y quedarse dormidos. El encanto de cosas como textos de amigos, computadoras y videojuegos, y por supuesto, la televisión, pueden llevar a que los niños peleen antes de acostarse y cansen más a los niños al día siguiente.
La mejor parte de establecer rutinas regulares es que te acercará más. No solo las rutinas nocturnas son una excelente manera de hacer que los niños pasen una buena noche de sueño, muchos de estos rituales son excelentes maneras de vincularse con su hijo y conectarse con él al final del día.
Algunas rutinas para incorporar en su rutina nocturna
- Enderezar su habitación. Dejar de lado sus cosas y organizar las cosas -incluso para limpiar un poco el desorden- puede hacer que su habitación sea más tranquila y calmada, y el hecho de guardar sus propias cosas puede ayudar a su hijo a prepararse inconscientemente para la paz y la tranquilidad.
- Prepara las cosas para la escuela. Ayude a su hijo a empacar su mochila escolar, escoger ropa para la escuela y obtener su equipo para cualquier actividad extracurricular. Verifique el informe del clima y obtenga cualquier chamarra o equipo de lluvia y póngalos junto a la puerta de entrada. Hacer esto ayuda a su hijo a sentirse mentalmente listo para descansar porque sabe que las cosas están listas para el día siguiente.
- Tome un baño tibio, cepíllese los dientes. Pocas cosas se pueden comparar con un baño o ducha caliente para preparar a un niño para dormir.
- Lee un libro. Ya sea que su hijo sea un lector principiante o un ratón de biblioteca, puede leer uno al lado del otro o leerle un buen libro para niños en edad escolar .
- Apagar las luces. Establezca el estado de ánimo para dormir apagando la luz de su hijo y encendiendo una luz de noche.
- Toca música suave. Puede ser Bach, un CD de relajación simple (del tipo que tocan en un estudio de yoga durante la parte de relajación al final), o los sonidos de ondas relajantes que llegan a la orilla. Lo que prefiera su hijo, la combinación de luces tenues y música suave y relajante hará que su hijo se sienta relajado y soñoliento.
- Repase el día y / o la oración. Pasar el día con su hijo todas las noches es una excelente manera de mantenerse conectado, de la misma manera que las cenas familiares pueden ser excelentes para el desarrollo saludable y feliz de un niño.
- Yoga estira Esto puede ser algo tan simple como unos pocos perros y cobras a la baja. Solo estirar un poco los músculos al final del día es una gran manera para que los niños y los padres se relajen y relajen.
- Haz una técnica de relajación. Esta rutina funciona como un encanto, especialmente si su hijo es el tipo de niño propenso al estrés y la ansiedad . Así es como funciona: Haga que su hijo respire profundamente mientras imagina que su cuerpo se está volviendo cada vez más pesado y "hundiéndose en el colchón". Luego, suave y silenciosamente, indícale a ella que se relaje y expulse el estrés mientras se concentra en cada parte muscular y corporal, empezando por la cabeza y yendo hasta los dedos de los pies.
- Métalo con su animal de peluche de confort favorito. Por último, meta a su hijo con su objeto de confort favorito y déle las buenas noches.
Una buena rutina para irse a la cama no solo es una manera maravillosa de ayudar a su hijo a relajarse y adormecerse, sino que es una de las mejores oportunidades para volver a conectar con su hijo después de un día ajetreado. Fortalecerá su vínculo y ayudará a su hijo a dormir lo que necesita, ¡un ganar-ganar en todos lados!