Las palmas sudorosas, el corazón acelerado, la incapacidad para enfocarse e imaginar el peor de los casos son parte de otra visita a la sala de espera de la oficina del médico. La latrofobia, el temor de los médicos, es algo real, y es lo que nuestros hijos a menudo experimentan cuando los llevamos al pediatra. La sala de espera puede ser un gran disparador de ansiedad porque nuestros hijos ven a otros niños que están enfermos e incómodos, escuchan a los niños gritar y llorar y temen lo que les sucederá una vez que se les llame.
Durante años, los expertos han sugerido trucos para ayudar a nuestros hijos a superar su examen, como sobornarlos con un tratamiento posterior. Pero hay una manera mucho mejor: la atención plena . Este enfoque es una de las maneras más efectivas de infundir una sensación de calma en el consultorio del médico a la que nuestros hijos pueden acceder cada vez que surge una situación desafiante en sus vidas.
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es la práctica de estar completamente presente en el momento sin juzgar. Les permite a nuestros niños comprender mejor su conexión mente-cuerpo, y dejar de ser tan reactivos a los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas. La atención plena les ayuda a mantenerse enfocados sin importar lo que esté sucediendo en su entorno. Según numerosos estudios, la atención plena nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad cuando nos enfrentamos a situaciones incómodas, como una visita temida al médico.
La próxima vez que su hijo sienta pánico por una cita con un médico, intente utilizar estas tácticas de atención para distraerlos y calmarlos.
Mindful Breathing Games
La respiración consciente ha sido comprobada científicamente para minimizar el estrés y la ansiedad. Enseñarles a los niños a respirar conscientemente usando juegos es una gran manera de transmitirles una herramienta importante de reducción del estrés de una manera lúdica y divertida. Pruebe estos juegos de respiración creativos mientras reciben una inyección o se extraen sangre, o simplemente se vuelven locos en la sala de espera.
- Esfera expansible: lleve consigo un mini juguete de esfera Hoberman a la consulta del médico. Es una forma inteligente de demostrar el proceso de respiración a los niños. Como muestra este video, la esfera se expande mientras los niños respiran y colapsan mientras exhalan.
- Manos del corazón: Similar a usar la esfera, haga que sus hijos creen una forma de corazón con sus manos. A medida que respiran, pueden expandir sus manos en forma de corazón. Mientras exhalan, sus manos colapsan en dos puños uno al lado del otro. Este es un ejercicio fácil sobre la marcha ya que no se necesitan accesorios.
- Vela de cumpleaños: Pídale a sus hijos que simulen que están apagando una vela de cumpleaños. Deben tomar una respiración profunda y luego expulsar la respiración como si estuvieran extinguiendo un incendio. Cuanto más estrés sienten, más velas de cumpleaños deben imaginar soplar.
Búsqueda del tesoro de Five Senses
Pedirle a sus hijos que se centren en sus cinco sentidos es una manera inteligente de distraerlos de sus miedos usando la atención plena. Una forma común de hacer esto es a través del juego de adaptación 5-4-3-2-1, que es como una búsqueda del tesoro. Pídales a sus hijos que:
- Señale CINCO cosas que ven a su alrededor en la sala de espera. No dude en pedirles que describan cada artículo y lo que les gusta, o lo que les recuerda. Incluso puede hacer que cuenten una historia sobre cada uno de ellos.
- Pídales que toquen CUATRO cosas. Podría ser su cabello, ropa, silla, alfombra, su bolso, etc. Pídales que describan cómo se siente cada artículo.
- ¿Pueden encontrar TRES cosas que escuchan? Algunos ejemplos son la marca de un reloj, el timbre de un teléfono, la gente hablando, el crujido de las páginas de las revistas o el aire acondicionado. Puede ser más divertido hacer que hagan esto con los ojos cerrados para que puedan enfocarse en los sonidos.
- Pídales que encuentren DOS olores diferentes en la habitación. Es posible que necesiten levantarse y caminar por este. Pueden oler el perfume de alguien, el almuerzo o incluso el pañal sucio de un bebé. Pídales que le digan si les gusta o no cada olor.
- Encuentra UNA cosa que puedan probar. Este es uno bueno para estar preparado con un par de aperitivos en su bolsa. Si no tiene nada, pídales que describan el sabor del interior de su boca en este momento. O incluso pídales que hablen sobre lo que desearían estar comiendo en ese momento.
Puede llevar cualquiera de estos pasos a otro nivel trayendo algunos accesorios. Con el tacto, por ejemplo, puede traer un libro para tocar y sentir para un niño pequeño o una pequeña bolsa llena de varios artículos para un niño mayor. Algunas ideas para incluir son un pañuelo de papel, papel de lija, una bola de algodón, una pelota blanda y un trozo de fieltro. Para la actividad de sabor, puede llevar un refrigerio y probar un ejercicio de alimentación consciente como The Last Orange on Earth o Mindfulness and the Art of Chocolate Eating .
Hacer un poco de colorante
Otra manera muy simple de calmar a sus hijos en el consultorio del médico es hacer que se coloreen. Se ha demostrado científicamente que las actividades creativas como la coloración reducen los niveles de estrés porque nos centramos tanto en lo que estamos haciendo cuando alcanzamos un estado de "flujo" que nos olvidamos de lo que está sucediendo a nuestro alrededor. Esta es una excelente manera de enfocarse en algo más positivo, productivo e inspirador.
La coloración para la reducción del estrés se ha convertido en una tendencia importante, con toneladas de libros para colorear de atención plena que aparecen en las librerías y tiendas de juguetes en los últimos años. Sus niños pueden usar cualquier tipo de libro para colorear, pero los mandalas son muy populares en el mundo de la atención plena. Los mandalas son diseños circulares con formas concéntricas similares a los rosetones de las iglesias góticas.
Colorear es una herramienta adecuada para el consultorio del médico porque no es desordenado, no se necesitan instrucciones, puede llevar fácilmente un libro para colorear y un paquete de crayones o marcadores, y los niños lo aman. Para que sus hijos obtengan el mayor beneficio, déjelos enfocarse en la coloración sin la presión de permanecer en las líneas o seguir instrucciones.
Meditación Lovingkindness
Finalmente, enseñarle a sus hijos cómo practicar una meditación personal de bondad es extremadamente útil mientras espera ver al médico. También llamada meditación metta o de compasión, la meditación de la misericordia es uno de los tipos de meditación más comúnmente practicados. Su propósito es dirigir pensamientos positivos y buenos deseos hacia nosotros mismos y hacia los demás. La investigación muestra cómo la meditación de la bondad conduce a cambios positivos en el cerebro. Estos pensamientos ayudan a que sus hijos se sientan más relajados, mejoren su estado de ánimo, aumentan los sentimientos de esperanza y disminuyen el dolor físico y emocional. En última instancia, comenzarán a sentirse mejor consigo mismos y estarán menos preocupados por lo que sucederá cuando vean al médico.
Puedes anotar la meditación en una tarjeta de índice y llevarla contigo al consultorio del médico o practicarla a menudo con tus hijos para que la memoricen. Pueden sentirse libres de recitarlo en voz alta contigo o en silencio por sí mismos. Varios grupos de edad disfrutarán la práctica de esta meditación de diferentes maneras, y sus preferencias cambiarán a medida que envejecen.
Para practicar, asegúrese de que sus hijos estén sentados cómodamente con los ojos abiertos o cerrados e imagine lo que desean en su vida. Ellos pueden recitar estas cuatro frases:
- Puedo estar a salvo.
- Que yo / tu seas sano y fuerte
- Puedo yo / ser feliz
- ¿Puedo / ser tranquilo y a gusto?
Deben comenzar dirigiendo la frase a ellos mismos. A continuación, pueden dirigirlo hacia alguien a quien se sientan agradecidos o que les haya ayudado. El siguiente paso es visualizar a alguien con quien se sienten neutrales y dirigir los pensamientos a esa persona. Luego, pueden dirigir los pensamientos a alguien que no les gusta o que les ha causado dificultades (como el médico o la enfermera a la que les tienen miedo). Finalmente, pueden dirigir la metta hacia todos universalmente: todos los seres en todas partes sean felices.
La próxima vez que necesite llevar a sus hijos al consultorio del médico, considere probar algunos de estos juegos de atención para mantenerlos felices y tranquilos.
> Fuentes:
> Esposito, L. (2014). Cómo superar el miedo extremo al doctor. US News & World Report, Obtenido de http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors