11 maneras de enseñar atención plena a los niños

Las habilidades de atención plena le servirán a su hijo durante toda su vida.

Aunque la atención plena no es nueva, está enraizada en la tradición budista, en las últimas décadas ha ganado popularidad en Occidente. Y más recientemente, los investigadores han descubierto los beneficios de enseñar mindfulness a los niños.

Mindfulness se trata de tomar conciencia de lo que está sucediendo en el momento presente. Y en el acelerado mundo de hoy, es fácil perderse lo que sucede a tu alrededor.

Mucha gente sigue los pasos de sus rutinas diarias sin estar completamente al tanto de lo que sucede a su alrededor. Ya sea que estén distraídos con algo que sucedió ayer, o que estén preocupados por algo que podría suceder mañana, se están perdiendo lo que está sucediendo en este momento.

Y al igual que los adultos, los niños se distraen con facilidad y con frecuencia no conocen sus circunstancias. Eso puede generar dificultades para los niños, como manejar sus emociones o problemas para controlar su comportamiento .

La investigación muestra que las habilidades de atención plena benefician a los cerebros de los niños y mejoran su comportamiento. Su capacidad de atención mejora, disfrutan de una mejor salud mental y se vuelven más resistentes al estrés.

Es por eso que algunas escuelas están adoptando programas de atención plena . Las escuelas que enseñan habilidades de atención plena a los niños informan menos problemas de disciplina y una mejor participación de los estudiantes.

Hay muchas maneras de enseñar a los niños a ser más conscientes. Puede adaptar estos ejercicios para adaptarse a las necesidades de los niños, desde preescolares hasta adolescentes. Aquí hay 11 maneras simples pero efectivas de enseñar a su hijo las habilidades de atención plena:

1 -

Pretender caminar sobre hielo delgado

Enséñele a su hijo a ser más consciente de su cuerpo y sus movimientos. Dígale que simule que camina sobre hielo delgado y que debe moverse lenta y cuidadosamente por la sala.

Puedes traer más conciencia a sus movimientos fingiendo que eres un locutor de radio. Diga cosas como: "Estás levantando la pierna derecha lentamente y volviéndola a colocar con cuidado".

Existen muchos otros juegos que puede inventar para alentar a su hijo a moverse lenta y cuidadosamente. Por ejemplo, lanza un globo en el aire y dile que el globo es un huevo frágil y que debe tratar de mantenerlo en el aire sin romperlo.

2 -

Revista sobre actividades específicas

Pídale a su hijo que escriba sobre sus actividades diarias (o invítelo a que lo cuente para que pueda escribirlo). Elija una parte específica del día, como su rutina matutina o su tarde en la escuela y pídale que recuerde lo que hizo.

Las primeras veces que hace este ejercicio puede ser vago como "tuve un recreo y luego tuvimos clase de matemática". No lo corrija ni busque más detalles. En cambio, recuérdale que lo volverás a hacer mañana.

Con la práctica, hay buenas posibilidades de que empiece a caminar durante su día con más detalle. Él podría comenzar a decir cosas como: "Me sentí muy caliente cuando estaba corriendo por el patio de recreo. Así que me senté en el banco por un minuto para recuperar el aliento ".

Este ejercicio puede ayudarlo a comenzar a prestar más atención al presente y evitar que tropiece durante el día con la mitad de lo que está haciendo.

3 -

Huele las rosas

El olor es una excelente manera de ayudar a los niños a ser más conscientes del aquí y el ahora. Una forma fácil de captar su sentido del olfato es darle algo aromático, como una flor o una cáscara de naranja.

Invítelo a cerrar los ojos y concentrarse en lo que huele. Dedica unos minutos a prestar atención al aroma. Luego pregúntale algunas simples preguntas como "¿Qué piensas de ese olor?"

¡Ayudándolo a ser más consciente de su sentido del olfato puede recordarle que literalmente pare y huela las rosas a veces!

4 -

Conde Breaths

Una forma simple de tranquilizar la mente de su hijo es enseñarle a prestar atención a su respiración. Anímalo a cerrar los ojos y contar las respiraciones.

Dile que piense "uno" cuando inhala y "dos" cuando exhala. Enséñele a volver a contar cuando su mente deambula.

El ejercicio no debe cambiar su respiración. En cambio, se trata de ayudarlo a ser más consciente de su respiración y cómo se sienten su cuerpo y sus pulmones cuando está atento.

5 -

Enfriar la pizza

"Cool the pizza" es un ejercicio de respiración que ayudará a su hijo a ser más consciente de sus sensaciones corporales.

Dígale a su hijo que respire por la nariz como si estuviera oliendo un trozo de pizza. Luego, dile que salga por la boca, como si estuviera enfriando la pizza caliente.

Practique esto a menudo cuando su hijo esté tranquilo. Luego, cuando esté enojado o ansioso, recuérdele que se vuelva más consciente al decir: "Refresca la pizza".

6 -

Prueba de sabor con los ojos vendados

Es fácil bufar comida sin prestar atención al sabor. Haga que su hijo esté más en sintonía con sus papilas gustativas haciendo una prueba de sabor con los ojos vendados.

Vende a tu hijo y dale un pequeño bocado de un alimento específico, como un plátano o una fresa. Dígale que mueva la comida en su boca por un minuto y vea si puede decirle lo que es.

7 -

Saborea el sabor

Otra forma de involucrar el sentido del gusto de su hijo es animándola a saborear el sabor. Dale una pieza específica de comida, como un dulce o una pasa.

Aliéntela a mirar la pieza de comida durante aproximadamente un minuto. Luego, pídale que se lo ponga en la boca pero dígale que no lo mastique de inmediato.

En su lugar, indíquele que preste atención a cómo sabe y cómo se siente en la boca. Ella puede experimentar texturas o sabores que nunca antes había notado.

8 -

Dibujar un objeto cotidiano

Déle a su hijo un objeto común, como una hoja o una piedra. Anímalo a sostenerlo en sus manos y dedicar un tiempo a mirarlo. A pesar de que probablemente ve objetos similares todo el tiempo, mirarlo más de cerca puede darle una nueva perspectiva.

Luego, dile que dibuje el objeto. Dígale que se tome su tiempo e incluya algunos detalles.

Solo asegúrate de que sepa que no es un concurso de arte. En cambio, el punto es ayudarlo a prestar atención y concentrarse en una cosa a la vez.

9 -

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva consiste en aprender a prestar atención a los músculos en diferentes partes del cuerpo. El objetivo es aprender a relajar los músculos que pueden haberse tensado sin que el individuo siquiera lo note.

Dile a tu hijo que se acueste. Luego, dígale que se ajuste y luego relaje grupos musculares específicos, uno a la vez, empezando por los pies y luego por las pantorrillas. Sigue hasta que te pongas manos a la obra.

Hay muchos scripts diferentes que puede usar, según la edad de su hijo. También hay tutoriales en línea o programas de audio que pueden ayudar a guiar a su hijo por los pasos.

10 -

Escucha la campana

Para este ejercicio, usa un carillón o una campana real si tienes una. Si no lo hace, busque una aplicación en línea o un video que suene como una campana real. Elija uno donde el sonido resuene durante al menos 10 segundos.

Dígale a su hijo que escuche la campana. Luego, dígale que cierre los ojos y vea si puede oír mejor cuando tiene los ojos cerrados.

También puede decirle que se siente en silencio y cuente cuántas veces toca el timbre. En el transcurso de varios minutos, toque el timbre. Permitir cantidades variables de silencio entre los anillos.

Con la práctica, su hijo se sentirá más cómodo con el silencio. Y puede mejorar su enfoque y concentración.

11 -

Practica Yoga

El yoga es una excelente manera de aumentar la conciencia de su hijo sobre la conexión entre su mente y su cuerpo. Las posturas de yoga favorables para los niños pueden ayudarlo a ser más consciente.

Inscriba a su hijo para una clase de yoga o busque videos de yoga aptos para niños para practicar en casa. También puedes practicar yoga juntos e incorporarlo en tu rutina diaria.

Al igual que otras prácticas de atención plena, el yoga le enseñará a su hijo habilidades para la vida. Mientras más pueda estar presente en el momento, mejor estará en la autorregulación.

Y es importante recordar que la atención plena debe ser una práctica constante. Tómese tiempo todos los días para practicar las habilidades de atención plena con su hijo. Cuando lo conviertes en una prioridad en tu vida, tu hijo verá que es importante estar en sintonía con el presente.

> Fuentes:

> Harnett P. y Dawe S. 2012. "La contribución de las terapias basadas en Mindfulness para niños y familias e integración conceptual propuesta". Child and Adolescent Mental Health 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D., y Fodor IE, Ph.D. "La enseñanza de la atención plena a los niños". Gestalt Review 12, no. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ y Dorjee D. "¿Cómo modula la atención plena la autorregulación en niños preadolescentes? Una revisión neurocognitiva integradora". Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (marzo 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, y col. 2012. "Integrando la formación en atención plena en la educación K-12: Fomentando la resiliencia de docentes y estudiantes". Mindfulness 3 (4): 291-307.