Despertarse temprano para la escuela es difícil para la mayoría de los adolescentes. Y hay investigaciones que sugieren que no solo son contrarias: su incapacidad para despertarse puede estar basada en factores biológicos.
Los adolescentes necesitan aproximadamente nueve horas de sueño para un rendimiento y desarrollo óptimos, según la National Sleep Foundation. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la mayoría de los adolescentes en realidad duermen menos de siete horas cada noche.
Otros estudios también muestran que la mayoría de los patrones naturales de sueño de los adolescentes hacen que se queden despiertos hasta las 11 de la noche, lo que les dificulta levantarse temprano para ir a la escuela.
A pesar de los ciclos naturales de sueño de los adolescentes, aprender cómo levantarse por la mañana y levantarse de la cama los días que no te apetezca es una habilidad para la vida. Enséñele a su hijo adolescente cómo hacerlo ahora, de modo que cuando sea adulto, pueda llegar a tiempo, incluso en los días en que no le apetezca.
1. Retire la electrónica del dormitorio
Crea reglas que limiten el uso de los dispositivos electrónicos de tu adolescente. Demasiado tiempo de pantalla puede interferir con el sueño en más de un sentido.
No permita que su adolescente lleve su teléfono celular o computadora portátil a su habitación por la noche. Si su adolescente recibe un mensaje de texto de un amigo a las 2 am, puede sentirse tentado a responder. También puede tener la tentación de consultar sus cuentas de redes sociales a medianoche si tiene acceso a ellas.
A veces, los adolescentes quieren dormir con la TV encendida por la noche.
Pero mantener el televisor encendido también puede interferir con una buena noche de sueño. Si su adolescente tiene un televisor en su habitación, establezca un horario obligatorio para que se cierre.
2. Establecer una hora de acostarse
La mayoría de los padres se relajan un poco sobre la hora de acostarse durante la adolescencia. Si bien ofrecer más libertad es apropiado para el desarrollo, una falta total de reglas para acostarse puede hacer que los adolescentes permanezcan despiertos hasta altas horas de la madrugada.
Proporcione alguna orientación sobre la hora de acostarse para fomentar hábitos de sueño saludables.
3. Crear reglas para dormir el fin de semana
Puede ser tentador para los adolescentes quedarse despiertos toda la noche y dormir todo el día los fines de semana y durante las vacaciones escolares. Esto puede causar estragos en sus horarios durante la semana escolar. No permita que su hijo adolescente duerma todo el día cuando tenga días libres. Establezca una hora razonable para acostarse y haga cumplir un tiempo de despertar razonable.
4. Desalentar las siestas de la tarde
Es posible que su adolescente desee tomar una siesta cuando llega a casa de la escuela. Pero eso puede interferir con su sueño nocturno y reforzar el ciclo de quedarse despierta hasta tarde y sentirse cansada durante el día. Si su adolescente llega a casa después de la escuela sintiéndose cansado, anime a hacer ejercicio y actividades al aire libre junto con una hora antes de acostarse.
5. Proporcionar consecuencias cuando sea necesario
Si la negativa de su hijo adolescente a levantarse de la cama ocasiona más problemas, como que llega tarde a la escuela, es posible que deba comenzar a infundir consecuencias. Use consecuencias lógicas , como quitar privilegios . Si a su adolescente le molesta el hecho de que llega tarde a la escuela, la consecuencia natural de llegar tarde puede ser una consecuencia suficiente.
6. Ofrecer incentivos
Vincular los privilegios de su adolescente con su comportamiento responsable. Si quiere usar el automóvil el viernes por la noche, tendrá que saber que puede ser lo suficientemente responsable como para prepararse para la escuela a tiempo.
Si quiere que los viajes pasen tiempo con amigos, dígale que puede cuando demuestre que puede levantarse a tiempo. Crea un sistema de recompensa para vincular el comportamiento positivo con los incentivos.
7. Encuentre formas de aumentar la responsabilidad de su hijo adolescente
Despertar a su hijo adolescente varias veces y discutir con él para que se levante de la cama no lo ayudará en el futuro. Los adolescentes necesitan aprender cómo prepararse de forma independiente, a menos que planee seguir arrastrándolo fuera de la cama cuando sea un adulto. Problema: resuelve juntos cómo puede prepararse de manera más independiente.
8. Busque ayuda profesional
Si la capacidad de su adolescente para levantarse de la cama está interfiriendo con su vida, es posible que necesite buscar ayuda profesional .
Comience por hablar con el médico de su hijo adolescente para descartar posibles problemas médicos. A veces, los adolescentes pueden experimentar trastornos del sueño u otros problemas médicos que aumentan la fatiga.
Una vez que haya descartado los problemas de salud física, puede ser útil hablar con un profesional de salud mental. A veces, los problemas de salud mental, como la depresión o los trastornos de ansiedad, pueden interferir con el sueño.
> Fuentes
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, y col. El corto y largo del sueño adolescente: el impacto único de la duración del día. Medicina del sueño 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Dormir en adolescentes: la tormenta perfecta. Clínicas pediátricas de América del Norte . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Teens and Sleep.