La desventaja de estar constantemente conectado a su teléfono celular
Los teléfonos celulares son una tecnología invaluable que ha cambiado fundamentalmente la forma en que nos comunicamos y obtenemos información. Pero como con cualquier cosa buena, demasiado de eso puede generar problemas. Un creciente cuerpo de investigación destaca los diversos inconvenientes del uso excesivo de teléfonos celulares y otros dispositivos móviles, lo que incluye, irónicamente, el hecho de que toda esta tecnología de comunicación en realidad nos está separando más y afectando negativamente nuestras relaciones interpersonales.
Uno de los inconvenientes cada vez más frecuentes de estar conectado constantemente a un teléfono celular es phubbing, o "snubbing telefónico", una tendencia que desafortunadamente está en aumento. Phubbing se define básicamente como mirar un teléfono celular en lugar de interactuar con la persona con quien te encuentras, y la investigación muestra que puede dañar tu relación con tu pareja romántica y también puede dañar tu vínculo con tus hijos.
El uso excesivo de celulares y la adicción a los teléfonos celulares son los compañeros compulsivos del phubbing, y al igual que el phubbing, se están convirtiendo cada vez más en problemas para más y más personas. Estar constantemente conectados a nuestros teléfonos celulares está haciendo mella, no solo en nuestras relaciones, sino también en nuestro bienestar mental y emocional, que afecta nuestra salud en general.
Por ejemplo, el uso del teléfono celular mientras se conduce se ha convertido en un peligro creciente: se ha demostrado que los mensajes de texto y el uso del teléfono celular aumentan drásticamente las posibilidades de que los accidentes automovilísticos provoquen lesiones e incluso la muerte.
Según la Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico en Carreteras (NHTSA), alrededor de 660,000 conductores usan teléfonos celulares u otros dispositivos electrónicos mientras conducen en cualquier momento del día en los EE. UU., Y en 2012, la distracción causó la muerte de 3,328 personas y 421,000 personas heridas en accidentes.
¿Por qué Phubbing y usar demasiado tu teléfono te hace estar menos conectado?
Hacer esto de vez en cuando es poco probable que sea dañino (después de todo, todos tenemos que esperar de vez en cuando un correo electrónico importante del trabajo o responder un mensaje de texto de un amigo sobre algo urgente u oportuno). Pero el problema ocurre cuando revisas tus mensajes de texto y correos electrónicos cada pocos minutos o varias veces por hora, y todos estos momentos de "solo voy a revisar mis mensajes" suman una gran cantidad de tiempo en el teléfono. Antes de que te des cuenta o te des cuenta, podrías estar usando una buena parte del tiempo que se supone que debes pasar con tu pareja o con los niños que se enfocan en tu teléfono en lugar de en tu familia.
Y considerando cuán ocupadas están las familias en la actualidad, todo el tiempo que gastamos en teléfonos es un precio muy alto para pagar. "Cuanto más precioso es tu tiempo, más necesitas estar atenta a cómo lo gastas", dice James A. Roberts, PhD, profesor de mercadotecnia en la Universidad de Baylor y autor de Demasiado bueno: ¿Eres adicto? a su teléfono celular? Su consejo: tenemos que establecer el tiempo de cónyuge a cónyuge o de padre a hijo libre de teléfonos celulares.
Cuando estás con alguien y está constantemente revisando, desplazándose, enviando mensajes de texto o participando con el teléfono celular en su mano, puede parecer que no estás completamente con esa persona.
"Cuando tienes una conversación, envía un mensaje claro de que estás jugando el segundo violín", dice el Dr. Roberts.
No solo es este comportamiento grosero, sino que puede dañar la calidad de esa relación. El estudio del Dr. Roberts sobre phubbing, llevado a cabo en la Escuela de Negocios Hankamer en Baylor University, en Waco, Texas, encontró que casi la mitad de los adultos encuestados informaron haber sido infectados por su pareja, más de un tercio dijeron que sentían depresión como resultado de este comportamiento, y casi un cuarto dijo que causó conflicto en sus relaciones. "Las relaciones son la piedra angular de nuestra felicidad", dice el Dr. Roberts.
"Phubbing nos hace sentir mal, pero lo que es peor, nos lleva a la infelicidad y la depresión".
Incluso hay una explicación evolutiva de por qué nos sentimos tan incómodos cuando estamos con alguien que no está completamente allí con nosotros en ese momento. "Es una violación del condicionamiento social", dice David Greenfield, PhD, fundador del Centro para Internet y Adicción a la Tecnología y profesor clínico asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut, en Farmington, Connecticut, "Es una sensación incómoda". cuando el comportamiento no es predecible. Cuando alguien está en una habitación con nosotros y está hablando por teléfono, sentimos que estamos en una situación insegura en un nivel primitivo ".
El costo de usar en exceso tu teléfono celular y Phubbing
- Quita de otras cosas. Tenemos suficientes cosas que interfieren con nuestros horarios de trabajo ocupados por la familia, tareas, actividades extracurriculares. La investigación muestra que muchas personas a menudo pierden la noción del tiempo cuando están en sus teléfonos celulares (comprensible teniendo en cuenta cuántas cosas podemos hacer con estos dispositivos, desde consultar noticias y puntajes deportivos hasta ver lo que los amigos publican en las redes sociales, no mencionar recibir correos electrónicos y textos). Cuando pasa el tiempo hablando por teléfono, tiene mucho menos tiempo para dedicar plenamente y prestar atención a su cónyuge e hijos.
- Es adictivo. La investigación muestra que los teléfonos inteligentes son poderosos dispositivos que alteran la mente y el estado de ánimo y que pueden ser tan adictivos como, por ejemplo, los juegos de azar.
- Es contagioso. Cuando las personas son adulteradas, tienden a sacar sus propios teléfonos en respuesta. "Es la cellularitis, una enfermedad de transmisión social", dice el Dr. Roberts. "Cuando otras personas usan sus teléfonos celulares, nosotros también lo hacemos en defensa propia".
- Es simplemente grosero. Phubbing y sacar su teléfono celular en la mesa de la cena o en medio de una conversación es simplemente una mala etiqueta para el teléfono celular. A menos que haya un asunto urgente sobre el que deba escuchar, no hay ninguna razón para mantener su teléfono a mano cuando está con otras personas.
- Los niños aprenderán del comportamiento de su teléfono celular. La otra cosa a tener en cuenta cuando eres un padre que está constantemente conectado a su teléfono es el hecho de que los niños aprenden mirando lo que hacemos. Incluso los niños pequeños, muchos de los cuales están recibiendo teléfonos celulares a edades más tempranas, probablemente se darán cuenta de la forma en que un padre podría involucrarse en el phubbing y adoptar ese comportamiento.
- Está cambiando la forma en que pensamos. Los teléfonos celulares han cambiado la forma en que interactuamos entre nosotros y hemos reducido el tiempo que podemos pasar siendo creativos, dice el Dr. Greenfield. El uso constante de pantallas en los niños es especialmente preocupante porque todo ese tiempo de pantalla está cambiando la forma en que manejan el aburrimiento y haciendo menos probable que encuentren tiempo para realizar actividades que los anime a ejercitar la creatividad y usar su imaginación.
- El tiempo que pasas tiene un gran costo. Por cada minuto de tiempo que pasas en línea, hay un costo: el impacto negativo de tener menos tiempo para las cosas importantes de tu vida, como el sueño , el tiempo libre, el trabajo y el tiempo en familia, dice el Dr. Greenfield.
- Es fácil perder la noción del tiempo. ¿Cuántos de nosotros hemos estado hablando por teléfono, revisando publicaciones en redes sociales o leyendo titulares o jugando un juego divertido y luego nos dimos cuenta de que habíamos pasado mucho más tiempo de lo que habíamos planeado? "En cada conferencia en la que he preguntado a las personas en la sala si alguna vez perdieron la noción del tiempo cuando estaban en línea, el ochenta o noventa por ciento de las personas admitió haberlo hecho", dice el Dr. Greenfield.
- Su interacción con su cónyuge o hijo no es tan buena como podría pensar. Podemos imaginarnos como máquinas multitarea, haciendo un buen trabajo con todo, todo al mismo tiempo. Pero de lo que podemos no darnos cuenta es de que la atención tiene una capacidad limitada, dice el Dr. Greenfield. Cuando estás con alguien y estás hablando por teléfono al mismo tiempo, estás donde está el teléfono, en el mundo virtual. "No es cantidad, es calidad", dice el Dr. Greenfield. "Si estás con tu hijo durante cinco horas pero estás hablando por teléfono constantemente durante ese tiempo, no es realmente pasar tiempo con ella". Y los niños están de acuerdo: una encuesta anual realizada por la revista infantil Highlights encontró que el 62 por ciento de los niños de 6 a 12 años dijeron que sus padres se distraen cuando intentan hablar con ellos, y que el uso del teléfono celular es el principal culpable. Piense en cómo se siente ser ignorado; ciertamente no es un sentimiento que le gustaría a sus hijos, ya sea que estén actuando en una obra de teatro o simplemente tratando de llamar su atención.
Estrategias para intentar mantener Phubbing bajo control
- Establezca una regla en su casa que indique que no habrá teléfonos (ni correos electrónicos ni publicaciones en las redes sociales, etc.) después de cierto horario de la noche.
- Mantenga la hora de la cena libre de teléfonos celulares, y úsela como una oportunidad para volver a conectarse entre sí y hablar sobre su día.
- Use una aplicación para controlar cuánto usan sus hijos sus teléfonos y úsela para rastrear su propio uso.
- Mantenga el tiempo con su noche de cita con su cónyuge o póngase al día el día antes de irse a la cama sin teléfonos celulares.
- Si siente que le está costando no usar el teléfono constantemente, considere buscar ayuda. La investigación muestra que la adicción a los teléfonos celulares es real, y si siente que no tiene control, hable con un terapeuta que se especialice en consejería sobre adicciones.