El regreso a la escuela es un gran momento para hacer cambios en el estilo de vida familiar que incluyen más horas de sueño para todos. Tiene razón en preocuparse de que la falta de sueño puede afectar la capacidad de aprendizaje y crecimiento de su hijo. Millones de niños y sus padres no duermen lo suficiente, con efectos negativos en la memoria, el aprendizaje, el crecimiento físico y el funcionamiento psicológico.
Si bien existen algunas diferencias individuales, un niño de ocho años debe dormir al menos 10 horas por noche.
Aproximadamente a los diez años, se recomiendan 9 horas de sueño. Para determinar una hora de acostarse apropiada, observe su horario de la mañana y reste 10 horas del tiempo de despertar de su hijo. Lo sé, las 8 o las 9 en punto pueden parecer imposibles, pero puedes llegar allí. Aquí hay algunos consejos.
Haga que el sueño sea una prioridad familiar.
Será difícil para él relajarse si últimamente hay mucha actividad adulta. Ajuste la rutina de su familia para bajar las luces y comenzar las preparaciones para ir a la cama de todos antes. ¡Probablemente descubrirá que también funciona mejor con un poco más de hora de acostarse!
Reclute la ayuda de su hijo
Ayúdelo a comprender la importancia de diez horas de sueño para desarrollar una mente y un cuerpo saludables. Haz que sea un esfuerzo familiar cooperativo.
Haz el cambio gradualmente
Por ejemplo, dos semanas antes de que comience la escuela, cambie la hora de acostarse a 1 hora más tarde que la hora de acostarse a la noche de la escuela; luego, después de una semana, cámbielo a 30 minutos después de la hora de acostarse a la noche de la escuela.
La noche anterior al primer día de clases, comience la noche de la noche escolar regular. Esto podría no funcionar a la perfección, pero establece su expectativa y rutina.
Hacer Cambios Ambientales
- Elimine la cafeína en la dieta de su hijo.
- Restablece el reloj del cuerpo con mucho ejercicio al aire libre temprano en el día. La mayoría de las escuelas tienen recreos durante la mañana y esto ayuda a que el ciclo de sueño sea más lento.
- Sirva un bocadillo de carbohidratos de alto índice glucémico después de la escuela. (Un estudio australiano descubrió que el arroz con alto índice glucémico cuatro horas antes de acostarse ayudaba a provocar un inicio más rápido del sueño). Sirva una cena ligera temprano en la noche. Úselo como una ventaja incorporada. ¡Primero come el postre cuando se acuesta antes!
- Baje el termostato; una habitación fresca nos ayuda a dormir mejor.
- Apaga las luces. La reducción de la exposición a la luz por la noche ayuda al reloj de sueño natural del cuerpo.
- Restrinja la televisión nocturna. Si su familia tiene programas de televisión nocturnos favoritos, mire juntos en la sala familiar con las luces apagadas. Acostúmbrese a apagar el televisor cuando pueda y evite tener un televisor en la habitación del niño. Además, no permita que su hijo se suba a la computadora antes de acostarse. La estimulación retrasará su sensación de somnolencia.
- Para lidiar con el estrés de la mañana, mueva algunas tareas de la mañana a la noche. Por lo menos, conviértalo en una rutina para tender su ropa para el día siguiente antes de acostarse.
- Acomódalo. Pasa tiempo en conversaciones tranquilas mientras se está quedando dormido. Lee una historia y déjale hablar sobre lo que piensa. Este tiempo tranquilo con usted le dará la oportunidad de hablar sobre cosas en las que podría estar reflexionando y callar sus pensamientos para dormir.
Obtener diagnósticos de desórdenes físicos o psicológicos
Los problemas con el ciclo sueño-vigilia pueden estar relacionados con un trastorno como el TDAH o un trastorno del estado de ánimo. El trastorno tardío de la fase del sueño puede tener un componente genético en una familia de "búhos nocturnos". Si su hijo sigue teniendo dificultades para conciliar el sueño después de realizar cambios en el entorno, debe informarlo a su pediatra y, posiblemente, considere consultar a un especialista en trastornos del sueño infantil. Es posible que se necesiten medicamentos para ayudarlo a dormir lo que necesita.