De acuerdo con la investigación del sueño y la experiencia maternal, la duración y la calidad de las siestas afectan el sueño nocturno. (Y, a la inversa, el sueño nocturno afecta las siestas.) Los bebés difieren en sus necesidades de siesta. En la tabla a continuación, puede ver una guía general que se aplica a la mayoría de los bebés.
Cuando tu bebé debe tomar una siesta
El momento de las siestas es importante. Una siesta demasiado tarde en el día afectará negativamente el sueño nocturno.
Ciertos momentos del día son mejores para la siesta porque se adaptan al reloj biológico de su bebé; estos períodos óptimos equilibran el sueño y la hora de despertarse para afectar el sueño nocturno de la manera más positiva.
Todos los bebés son diferentes, pero en general, los mejores tiempos de siesta son los siguientes:
- Si el bebé toma tres siestas: media mañana / temprano en la tarde / temprano en la noche
- Si el bebé toma dos siestas: media mañana / temprano en la tarde
- Si el bebé toma una siesta: temprano en la tarde
Mire las señales soñolientas de su bebé
Las siestas deben ocurrir inmediatamente cuando su bebé muestra signos de cansancio. Si esperas demasiado, se cansa, "conecta" y no puede dormir.
Una vez que esté familiarizado con las necesidades de la siesta de su bebé, puede planear una rutina de siesta para comenzar el proceso de recuperación. Si las siestas constantes son nuevas para usted, busque más las señales de cansancio de su bebé y escatime en la rutina hasta que se establezca en un patrón predecible. En otras palabras, ¡no comience una rutina prolongada antes de dormir si su bebé está claramente listo para dormir!
Esté atento a estos signos de fatiga; su bebé puede demostrar uno o más de estos:
- Actividad decreciente
- Calmarse
- Perder el interés en las personas y los juguetes
- Frotar los ojos
- Buscando "glaseado"
- Fussing
- Bostezando
- Establecer
- Acariciando un amoroso o pidiendo un chupete, biberón o enfermera
El tiempo es muy importante
Probablemente haya experimentado este escenario: su bebé parece cansado y piensa: "Es hora de tomar una siesta". Entonces, te lavas las manos y la cara, te cambias el pañal, respondes una llamada telefónica, sacas al perro y te diriges a la cuna del bebé o a la cama de la familia , ¡solo para descubrir que está repentinamente despierta y ansiosa por jugar!
¿Que pasó? Se ha movido a través de su ventana de cansancio y ha obtenido ese "segundo viento" que le compra una o dos horas más de alerta antes de volver a entrar en su estado de cansancio. Esto a menudo puede suceder más tarde en el día. De repente, tu bebé está (¡finalmente!) Listo para echar una siesta a la hora de la cena, y la trama se complica. ¿La pones a dormir tarde y extiendes la hora de dormir, o la mantienes despierta y lidias con un bebé cansado e inquieto? En lugar de enfrentar esta prueba, responda antes a sus signos de fatiga y haga que duerma la siesta en ese momento.
Una vez que hayas observado a tu bebé cuidadosamente durante una semana más o menos, deberías poder crear un horario de siesta que funcione con sus periodos diarios de alerta y cansancio, haciendo que tu horario de siesta sea fácil de cumplir.
La rutina de la siesta
Una vez que haya establecido un horario de siesta para su bebé, es muy útil si crea una rutina de siesta simple pero específica. Esta rutina debe ser diferente de su rutina nocturna, aunque puede tener similitudes que indiquen que duerme. Por ejemplo, la presencia de una encantadora o especial música para inducir el sueño. Siga su rutina de siesta de la misma manera todos los días. (Excepto si su bebé muestra signos claros de estar cansado y listo para dormir. Luego, abreviar o incluso eliminar su rutina para ese día).
Para un napper reacio, su rutina puede incluir algún movimiento relajante, como mecerse / relajarse en un columpio / caminar en un cabestrillo o una carriola y una suave canción de cuna.
Una rutina de siesta no tiene que ser larga e involucrada para que sea efectiva. Si la siesta de su bebé ocurre aproximadamente a la misma hora todos los días, habrá muchas señales sutiles, como el momento de su almuerzo, que le indicarán a su bebé que la hora de la siesta se acerca.
Mejores siestas significan mejor sueño nocturno.
Dormir las necesidades de la mayoría de los bebés
| Años | Numero de siestas | Horas de Naptime |
| 4 meses | 3 | 4 - 6 |
| 6 meses | 2 | 3 - 4 |
| 9 meses | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12 meses | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2 años | 1 | 1 - 2 |
| 3 años | 1 | 1 - 1 1/2 |