Superalimentos nutricionales para comer cuando estás embarazada con gemelos
Si está embarazada de gemelos o bebés múltiples , su cuerpo tiene necesidades nutricionales adicionales. Eso no significa doblar el postre o tener segundos en cada comida.
Si bien necesita calorías adicionales, debe hacer que esas calorías cuenten al proporcionar los valores nutricionales correctos. Necesita una dosis extra de proteínas para ayudar a construir células, carbohidratos para energía, hierro para combatir la anemia, calcio para fortalecer a sus bebés y huesos y ácido fólico para vencer los defectos de nacimiento.
Los siguientes artículos son ideales para ofrecer un valor nutritivo y un sabor atractivo. Por supuesto, debe consultar con su médico acerca de sus necesidades nutricionales personales.
Mezcla de frutos secos
La proteína es un componente importante en la creación de células humanas, por lo que es una parte vital de una dieta saludable para el embarazo. Para las madres de gemelos o más, es muy importante aumentar su consumo de proteínas.
Mezcla de Trail hecha con una variedad de nueces es un aperitivo divertido y delicioso. Además de la proteína, los frutos secos ofrecen un valor nutricional adicional. Las almendras están cargadas de vitamina E, y los anacardos son ricos en selenio, magnesio, fósforo y hierro .
Combínalos con otras selecciones de nueces, como pistachos, nueces o cacahuetes. Personaliza tu merienda con los complementos que elijas: pasas, cerezas secas, cereal multigrano, mini pretzels, semillas de girasol o incluso algunas chispas de chocolate negro.
Raisin Bran
La mayoría de los cereales para el desayuno están fortificados con ácido fólico, una vitamina B que puede reducir drásticamente el riesgo de defectos de nacimiento cuando se toma durante el embarazo. Debido a que es tan importante, a la mayoría de las mujeres embarazadas se les recomendará tomar ácido fólico en la forma de un suplemento o multivitamina prenatal , antes y durante el embarazo.
Puede aumentar su consumo al comer alimentos con ácido fólico. Además, un cereal alto en fibra ayudará a mantener su sistema digestivo funcionando en buena forma. El cereal, especialmente consumido con una porción de leche, no es solo para el desayuno. ¡Es un gran refrigerio!
Yogur
El yogur es rico en calcio, necesario para el desarrollo de los huesos de su bebé y la estructura esquelética. También es una buena fuente de proteína. Está disponible en sabores para satisfacer cualquier paladar.
Tenga cuidado con los productos de yogur que se mejoran con azúcar y grasa. Para obtener los mejores beneficios nutricionales, comience con yogur bajo en grasa o sin grasa, y saboreelo usted mismo. Puede agregar miel o fruta para darle dulzor, nueces o granola para que quede crujiente, y una pizca de levadura de cerveza para agregar proteína.
Camarón
Los mariscos son deliciosos y nutritivos, pero muchas variedades no se recomiendan para las madres embarazadas debido a los niveles elevados de mercurio y otros productos químicos. Los camarones, sin embargo, generalmente se consideran seguros.
Los camarones son una excelente fuente de proteína baja en grasa, selenio y vitamina D. También son versátiles, fáciles de preparar y servir en stir-frys, pastas o incluso por sí mismos con un poco de salsa de cóctel.
Simplemente no coma camarones crudos. Guarde el sushi o el ceviche después de que nazcan los bebés.
Papaya
La papaya es una fruta tropical sabrosa y una gran opción para las madres embarazadas de múltiples que están aumentando su ingesta de proteínas.
La papaya es una fuente increíblemente rica de enzimas proteolíticas, que ayudan a permitir la digestión de proteínas. También es una excelente fuente de vitamina C.
¡Es conocido por sus beneficios digestivos y también se recomienda para aliviar las náuseas matutinas!
Asegúrese de lavar la papaya y todas las frutas y verduras a fondo antes de prepararla y servirla para evitar la contaminación bacteriana.
hummus
Hummus es un dip de Medio Oriente hecho de garbanzos (garbanzo beans), una fuente de proteína y fibra no animal. También son ricos en ácido fólico y manganeso.
Por sí mismos, no son tan apetitosos, pero cuando están preparados como hummus, ¡son excepcionales!
Disfrute de hummus como un chapuzón con verduras, pan de pita o galletas integrales, extiéndalo en sándwiches en lugar de mayonesa o úselo como aderezo de ensalada.
Huevos
Otro alimento rico en proteínas, los huevos, también son la fuente más rica de colina, un nutriente que se necesita en grandes cantidades durante el embarazo para la función y la memoria normales del cerebro.
Busque huevos mejorados Omega-3, que promueven la visión y el desarrollo del cerebro en fetos. Además, los huevos son fáciles de preparar en una variedad de formas.
¡No solo son para el desayuno! Los huevos cocidos son un gran aperitivo por sí solos o agregan huevos picados a ensaladas o sándwiches.
Sándwich de pollo
Muchas carnes frías están asociadas con un riesgo de listeriosis, una bacteria particularmente dañina para los fetos. Si está pasando por alto el mostrador de delicatessen, considere el pollo como una alternativa sándwich.
Es una fuente de proteína baja en grasa y sustituye fácilmente al pavo en su sándwich favorito. Ase a la parrilla, poche o ase las pechugas de pollo, luego corte en rodajas finas para sándwiches. O picar groseramente la ensalada de pollo.
Use pan integral y agregue una dosis de vegetales a sus sándwiches, como pepino cortado en rodajas finas, apio picado, hojas de espinaca o lechuga verde oscuro.
Espinacas
¡Popeye estaría orgulloso! El hombre marinero que ganó gran fuerza comiendo espinacas definitivamente recomendaría esta poderosa verdura verde para las madres embarazadas.
La espinaca y otras verduras de hojas oscuras están cargadas de calcio, ácido fólico, vitamina K y hierro. También es rico en vitamina C, fibra, carotenoides, luteína y bioflavonoides.
Si bien el modo de elección de Popeye (enlatado) probablemente no sea la preparación más sabrosa, existen numerosas formas de consumirlo.
La espinaca fresca es una deliciosa ensalada. Agregue las hojas verdes a su sándwich o saltee para revolver papas fritas o pasta. La espinaca congelada se puede hornear en cazuelas o revolver en sopas. ¡Vuelve verde para tus bebés!
Tostada de mantequilla de maní
La mantequilla de maní es la favorita de los niños, pero tampoco es mala para sus madres. El pan de grano integral manchado con mantequilla de maní es una gran merienda o delicia para el desayuno.
La mantequilla de maní ofrece los beneficios nutricionales de tiamina, niacina, potasio y zinc. Tiene una gran cantidad de proteínas que necesitan las mamás de los bebés múltiples y también ofrece algo de hierro. También proporciona una fuente de grasa saludable, una mejor opción que la mantequilla o la margarina que no tienen los beneficios secundarios nutricionales.