Además de sus tres comidas regulares, los niños a menudo obtienen bastantes calorías de los bocadillos que comen a lo largo del día.
Desafortunadamente, para muchos niños, eso significa muchas calorías extra, azúcar y grasa. Además de aumentar los riesgos de la obesidad infantil, los refrigerios que no son saludables pueden poner a sus hijos en riesgo de caries, especialmente si están comiendo alimentos pegajosos como bocadillos de fruta o dulces.
Sin embargo, los bocadillos pueden ser una buena parte de la dieta de su hijo, incluidos bocadillos bajos en calorías y refrigerios bajos en grasa como fruta fresca.
Bocadillos saludables
Además de fruta fresca (como manzanas, plátanos, uvas, naranjas, fresas, sandía, etc.), que a menudo es alta en fibra y vitamina C, baja en grasa y no tiene azúcar agregado, otros refrigerios saludables que son rápidos y fácil de comer para los niños puede incluir:
- frutas secas, incluidas las pasas y las ciruelas pasas, aunque se consideran alimentos pegajosos que pueden poner a los niños en mayor riesgo de caries, por lo que debe considerar cepillarse los dientes y usar hilo dental después de comerlos.
- vasos de fruta o fruta enlatada en agua, jugo de fruta 100% o jarabe liviano
- verduras crudas, incluidas las zanahorias, el apio o el brócoli, que se pueden servir con un aderezo o aderezo bajo en grasa
- productos lácteos, como queso bajo en grasa, yogur y pudín, o un licuado de fruta casero
- refrigerios integrales, que pueden incluir algunos cereales para el desayuno, galletas saladas, barras de cereal, chips horneados y palomitas de maíz (sin mantequilla añadida) o pretzels
- paletas hechas con jugo de fruta 100%
Aunque no es bajo en grasas o calorías, las nueces y la mezcla de frutos secos también se pueden considerar como un refrigerio saludable si solo se le da a un niño una porción y no se come diariamente.
Lo que su hijo debe tomar cuando los bocadillos también pueden ser importantes. Muchos niños beben zumo, té, refrescos o bebidas de frutas cuando toman su refrigerio diario, lo que puede aumentar enormemente la cantidad de calorías que obtienen al momento de la merienda.
En su lugar, limite a su hijo al agua potable, leche baja en grasa o sin grasa, y jugo de fruta 100%.
Hábitos de bocadillos poco saludables
Además de obtener bocadillos con mucha azúcar y grasa, obtener demasiados bocadillos o porciones de bocadillos que son demasiado grandes son hábitos que no son saludables para los niños.
Puede evitar la mayoría de los hábitos de bocadillos poco saludables al:
- no dejar que sus hijos coman refrigerios poco saludables, incluidos tentempiés altos en grasa y refrigerios con alto contenido calórico , excepto como un regalo ocasional. Estos pueden incluir galletas, chips, dulces, donas, bebidas de frutas, refrescos, etc.
- tener una hora de refrigerio regular para sus hijos, generalmente a última hora de la mañana y a primeras horas de la tarde para niños pequeños y preescolares y después de la escuela para niños mayores. Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de los niños no deberían necesitar una merienda antes de acostarse.
- tener tentempiés nutritivos a mano y listos para que sus hijos coman
- limitar los bocadillos a solo 100 a 150 porciones de calorías para que no se conviertan en una comida extra
- no permitir que los refrigerios estén demasiado cerca del almuerzo o la cena
Si no hace nada más, al menos controle el tamaño de la porción de los refrigerios de su hijo, especialmente si le da a su hijo bocadillos preembalados. Por ejemplo, si el refrigerio después de la escuela de su hijo consiste en galletas Oreo, tenga en cuenta que solo toma tres Oreos con 160 calorías y mucha grasa y azúcar extra en su dieta.
Y si come seis o nueve galletas Oreo, eso se suma rápidamente a una comida extra, y tampoco una comida muy saludable.