Aumento de peso saludable para los niños
Con toda la charla sobre una epidemia de obesidad infantil, muchos padres probablemente se sorprendan de que algunos tengan que buscar consejos para aumentar de peso.
Ganar peso debería ser fácil, ¿verdad? Simplemente haga todas las cosas que los expertos aconsejan que no haga cuando le preocupa tener sobrepeso. Por supuesto, eso realmente no funciona. Por un lado, los niños que tienen problemas para aumentar de peso generalmente no tienen un buen apetito, por lo que no comen mucho.
Y simplemente tratar de comer en exceso o comer lo que sea que quiera aumentar de peso no necesariamente va a ser saludable.
Ganando peso
Aunque muchos padres piensan que sus hijos no comen tan bien como quisieran, a menos que en realidad no estén aumentando de peso, puede que no sea realmente un problema. Si su hijo es delgado y come demasiada comida chatarra , anime a comer más saludablemente y haga que tome una multivitamina si realmente cree que está perdiendo nutrientes importantes.
Los niños que realmente necesitan ayuda para subir de peso pueden incluir a aquellos con bajo peso, niños con condiciones médicas crónicas que pueden necesitar una dieta especial y, más comúnmente, niños que toman medicamentos que pueden interferir con su apetito.
Aumentar de peso puede ser especialmente un problema para algunos niños que toman estimulantes, como Adderall XR, Concerta o Vyvanse, para tratar el TDAH, incluso después de ajustar la dosis o cambiar los medicamentos.
Cualquiera que sea el motivo, algunos consejos generales para un aumento de peso saludable pueden incluir:
- No saltarse las comidas
- Considerar comer cuatro o cinco comidas pequeñas al día, en lugar de tratar de comer tres comidas más grandes, ya que es probable que su hijo no las coma todas de todas maneras.
- Estimular uno o dos refrigerios saludables regulares todos los días
- Evitar alimentos con bajo contenido de nutrientes y de alta energía, como alimentos chatarra con calorías vacías, como dulces, papas fritas y refrescos
- Consumir alimentos ricos en nutrientes y ricos en energía, que son altos en calorías, pero también tienen vitaminas, minerales y otros nutrientes, como leche entera, yogur hecho con leche entera, mantequilla de maní, etc.
- Evitar bebidas de baja energía o que no contienen energía, como refrescos de dieta y bebidas de frutas
- Limitar las bebidas a la hora de comer, para que su hijo no se llene y pueda querer comer más
- Consultar a un dietista registrado para obtener ayuda adicional, especialmente si su hijo tiene malabsorción o una enfermedad crónica que le causa un peso inferior al normal
Lo más importante es alentar a su hijo a comer cuando tenga más hambre, y al menos comer algo, en lugar de saltarse una comida por completo, si no tiene hambre a una hora determinada del día.
Alimentos para ganar peso
En general, si bien desea que su hijo que necesita ayuda para aumentar de peso coma alimentos con alto contenido calórico, estos deben ser alimentos saludables ricos en nutrientes o ricos en nutrientes y no simplemente comida chatarra. Entonces quiere alimentos con una buena cantidad de proteínas y grasas y otros nutrientes en un paquete pequeño, como:
- leche entera o leche al 2%
- queso o yogur hecho con leche entera o leche al 2%
- huevos fritos
- mantequilla de maní
- cereal con leche entera
- zumo de naranja
- mezcla de frutos secos, semillas y nueces
También puede hacer una lista de los alimentos que a su hijo realmente le gusta comer y luego tratar de encontrar versiones más nutritivas y densas en energía de esos alimentos.
Esto debería incluir frutas y verduras y una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos .
Suplementos para ganar peso
Aunque los expertos en nutrición por lo general no recomiendan dar suplementos a los niños para ayudarlos a aumentar de peso, a menudo puede ayudar a complementar los alimentos que consumen y consumen con calorías adicionales, como agregar los siguientes alimentos ricos en nutrientes a ciertos otros alimentos:
- leche en polvo
- margarina
- queso
- germen de trigo
- mantequilla de maní
- mezcla de desayuno instantánea
- miel
- aguacates
- cCrea agria
- mayonesa
- aderezo para ensaladas
Por ejemplo, agregar de 1 a 2 cucharadas de leche en polvo a 8 onzas de leche entera (150 calorías) puede agregar de 30 a 60 calorías adicionales al vaso de leche de su niño.
O puede agregar un paquete de Essentials de Carnation Breakfast a un vaso de leche entera y agregar 130 calorías adicionales a ese vaso de leche para un total de 280 calorías.
También puede sustituir la leche en polvo por agua en algunas recetas, como al hacer budín o avena.
O puede agregar una porción de queso a algunos de los alimentos favoritos de su hijo para aumentarlos en aproximadamente 60 calorías adicionales.
Incluso un plátano puede obtener un impulso de calorías al agregar una cucharada de mantequilla de maní, para que su hijo obtenga 100 calorías adicionales para este refrigerio.
Tenga en cuenta que muchos de estos consejos para aumentar de peso no suelen ser necesarios para los niños pequeños que solo comen una comida al día. Esto puede ser normal a nivel de desarrollo a esta edad, ya que muchos niños pequeños y algunos niños en edad preescolar solo pueden comer una buena comida al día y luego solo elegirán las otras comidas. Este tipo de dieta para niños pequeños generalmente es normal, siempre y cuando su hijo no exagere con la leche y el jugo, y está aumentando de peso.
Fuentes:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Comparación del índice de nutrientes ricos en alimentos con "Go", "Slow" y "Whoa" Foods, Revista de la American Dietetic Association, Volumen 111, Número 2, febrero de 2011, páginas 280-284.
Asociación Dietética Americana. Ganancia de peso saludable. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.