Cómo resolver este problema
Hacer que su niño coma una dieta bien balanceada puede ser una lucha de poder si él es muy quisquilloso. Incluso cuando no le da ningún tentempié, solo puede comer algunos bocados de su almuerzo y cena. Esto puede llevarlo a temer los horarios de las comidas y a su niño pequeño que no come tres comidas "cuadradas" al día.
De hecho, muchos niños pequeños simplemente comen una buena comida cada día y luego solo toman sus otras comidas.
¿Puede eso ser saludable? Por supuesto. Siempre y cuando estén aumentando de peso y creciendo y desarrollándose normalmente, no exageren con la leche y el jugo.
¿Cuántas calorías necesitan los niños pequeños?
Sorprendentemente, los niños pequeños solo necesitan alrededor de 1,300 calorías por día. Si suma lo que normalmente comen y beben cada día, puede ver de dónde provienen rápidamente esas calorías, incluyendo:
- 16 onzas. de leche o lactancia dos o tres veces al día equivale a alrededor de 250 a 300 calorías
- 4 a 6 oz de jugo de fruta al 100 por ciento equivale a 100 calorías
- Dos bocadillos equivalen a 200 a 300 calorías
- Dos a tres comidas equivalen a 700 a 900 calorías
Sin embargo, 1.300 calorías son solo una estimación, con algunos niños pequeños que necesitan un poco más y algunos que necesitan un poco menos. La altura, el peso y el nivel de actividad de su hijo pueden influir en la cantidad de calorías que necesita, pero la cantidad exacta de calorías no suele ser tan importante.
Tamaños de porciones para niños pequeños
Una razón por la que los padres a menudo piensan que sus hijos pequeños no comen lo suficiente es que sobreestiman cuánto deberían comer en cada comida.
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Pediatría, una buena guía es que el tamaño de la porción de un niño pequeño debe ser aproximadamente un cuarto del tamaño de una porción adulta. Si eso no parece suficiente, recuerde que siempre puede darle segundos a su niño, especialmente cuando se trata de verduras y otros alimentos saludables.
Ejemplos de porciones de tamaño de niño incluyen:
- 1/4 a 1/2 rebanada de pan
- 1/4 taza de cereal seco
- de una a dos cucharadas de vegetales cocidos
- 1/2 pieza de fruta fresca
- 1/3 taza de yogur
- 1/2 huevo
- 1 cucharada de mantequilla de maní suave (si no hay riesgo de alergias a los alimentos) se extendió finamente sobre el pan o una galleta
- 1 onza de carne
Nuevamente, si su niño quiere comer más, siempre puede darle segundos, como otra cucharada de vegetales o la otra mitad de una fruta. Los únicos límites nutricionales importantes son no excederse en la leche y el jugo. Cualquier más de 16 a 24 oz de leche y de 4 a 6 oz de jugo de fruta probablemente llene a su hijo para que no tenga hambre de comida real.
Quisquillosos para comer
Los padres a menudo describen a sus hijos pequeños como quisquillosos , pero a menudo es difícil saber si es porque comen pequeñas cantidades a la vez o porque les gusta comer las mismas cosas todos los días.
Afortunadamente, ambos pueden ser normales. Es posible que su niño quiera los mismos alimentos todos los días y está bien darle esos alimentos, pero eso no significa que no pueda ser aventurero a veces.
Lo que necesitas saber
Aunque es posible que su hijo no coma tres comidas bien balanceadas por día, siempre que se equilibre en un período de una o dos semanas, con alimentos de todos los grupos de alimentos, es probable que tenga una dieta saludable.
No confíe en comidas "rápidas" y comidas típicas para niños pequeños en casa solo para que coman los niños pequeños, como perros calientes, macarrones con queso y nuggets de pollo. Sirva una variedad de alimentos, incluso verduras y frutas, incluso si es solo una cucharada en el plato de su niño que no toca, para acostumbrarlo a comidas saludables .
No se apresure a darle a su hijo suplementos nutricionales como Pediasure u otras meriendas altas en calorías cuando no está comiendo bien. En lugar de aumentar las calorías, esto a menudo es contraproducente y llena a su hijo de líquidos, por lo que continuará sin comer alimentos sólidos .
Habla con tu pediatra si realmente crees que tu hijo necesita un suplemento nutricional.
La mayoría de los niños pequeños no necesitan tomar una vitamina. De nuevo, hable con su pediatra si cree que su hijo necesita suplementos nutricionales. Y no haga que su hijo "limpie su plato". En cambio, comience con tamaños de porción apropiados. No exagere con leche y jugo, y no le dé bocadillos demasiado cerca de las comidas.
Fuentes:
Academia Americana de Pediatría. Guía para la nutrición de su hijo. Villard; 1999.
Declaración de política de la Academia Americana de Pediatría. Recomendaciones dietéticas para niños y adolescentes: una guía para profesionales. PEDIATRÍA Vol. 117 No. 2 Febrero 2006, pp. 544-559