El jugo de frutas parece ser un alimento básico en la dieta de muchos niños, y esa es una preocupación, según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). Al citar el papel que desempeña el jugo en la obesidad infantil y la caries dental, la organización realmente promovió el "momento de inicio" para el jugo desde los 6 meses hasta 1 año cuando lanzaron recomendaciones actualizadas en 2017. Sin embargo, evitar o limitar el consumo de jugo privilegiado.
En realidad, existen muchos otros peligros más importantes para la salud de su hijo, pero beber demasiado zumo de fruta puede ser un problema. Además del papel que juega el jugo en el aumento de peso y las caries, también puede contribuir a la diarrea y otros problemas gastrointestinales, como gases excesivos, hinchazón y dolor abdominal.
Cantidades diarias recomendadas para jugo de fruta
La AAP todavía prefiere que los niños de 1 año en adelante tomen leche y agua sin grasa / baja en grasa, pero brinda las siguientes recomendaciones si decide darle jugo a su hijo:
- A los bebés menores de 1 año no se les debe dar jugo, aunque muchos pediatras recomiendan pequeñas cantidades de jugo para niños con estreñimiento.
- Los niños de 1 a 3 años no deben tener más de 4 onzas diarias.
- Limite a niños de 4 a 6 a 4 a 6 onzas por día.
- Los niños de 7 a 18 años no deben tener más de 8 onzas diarias.
- En lugar de jugo, los niños deben ser alentados a comer frutas enteras.
- Si le das jugo a tu hijo, debe ser 100% jugo de fruta pasteurizada y no bebidas de frutas.
El "problema" del jugo
Como se mencionó, el jugo puede contribuir al aumento de peso, las caries y algunos problemas gastrointestinales. Uno de los otros problemas principales con beber demasiado jugo es que se está llenando y disminuirá el apetito de su hijo por otros alimentos más nutritivos.
Si bien su hijo aún obtendrá muchas calorías, en su mayoría serán azúcares o carbohidratos y carecerán de suficiente proteína, lo que puede contribuir a una dieta poco equilibrada.
Además, los jugos de fruta generalmente no tienen muchas vitaminas y nutrientes, aunque sí tienen vitamina C, y algunos están fortificados con calcio. Además, si su hijo está bebiendo mucho jugo, entonces probablemente no esté bebiendo mucha leche, que es una buena fuente de calcio y otras vitaminas y nutrientes.
Juice Smarts
Esperar para introducir a su hijo al jugo es una forma de prevenir problemas relacionados, ya que aquellos que lo tienen temprano (y tal vez con frecuencia) pueden acostumbrarse y pedirlo con frecuencia.
Cuando le dé jugos a su hijo, opte por una taza normal y no por una botella o una taza para sorber o una botella de agua. Las últimas opciones hacen que sea muy fácil beber jugo de manera rápida y constante. Esto no solo aumenta el consumo, lo que significa que se agregan calorías, sino que también puede causar que los dientes tengan constantemente azúcar sobre ellos, lo que puede causar problemas de salud oral. Para evitar que las tazas de sus hijos se conviertan en objetos de seguridad, restrinja su uso a las comidas, o cuando ofrezca leche y refrigerios. (Sabemos que el atractivo de los vasos "sin derrame" puede ser difícil para los padres también).
También es aconsejable evitar que su hijo tenga jugo antes de acostarse.
¿Su hijo necesita controlar su consumo de jugo?
En general, si su hijo come una dieta bien equilibrada, que incluye algunas frutas y verduras frescas, está consumiendo productos lácteos y bebe de 16 a 24 onzas al día, y no tiene problemas con las caries o tiene sobrepeso, entonces es probable que no lo haga. Tiene un "problema de jugo", incluso si está excediendo los límites de AAP.
Si su hijo está excediendo los límites de AAP y es quisquilloso , tiene una dieta poco equilibrada, caries, diarrea, dolor abdominal crónico o si tiene sobrepeso, entonces debe considerar tomar medidas para limitar su consumo de jugo.
¿Hay algún beneficio para el jugo de fruta?
Después de toda esta charla sobre por qué el jugo puede ser malo, quizás se pregunte si hay algún motivo para darle jugo a su hijo. A muchos niños no les gusta comer fruta, por lo que ofrecerle jugo de frutas es una forma de darle a su hijo las raciones diarias recomendadas que, según MyPlate , son: 1 taza / día (2 a 3 años); 1 a 1 1/2 tazas por día (4 a 18 años). Un vaso de seis onzas de jugo de fruta al 100 por ciento puede sustituir (pero no es exactamente igual a) una porción de fruta, pero tales sustituciones deben ser limitadas y restringidas a niños mayores.
Aún así, es importante recordar que las porciones recomendadas de jugo de fruta son en realidad límites. Su hijo no necesita beber ningún jugo de fruta, especialmente si está alcanzando los objetivos de MyPlate anteriores.
> Fuente:
> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Jugo de fruta en bebés, niños y adolescentes: recomendaciones actuales . Pediatría. 2017; 139 (6).