Más allá de las pautas de refrescos y bebidas escolares
¿Qué beben tus hijos? Si bien los tipos de bebidas que se pueden vender en las escuelas están restringidos, algunas opciones son más saludables que otras. Sus hijos necesitan orientación para que puedan tomar las decisiones correctas donde sea que estén.
Pautas de refrescos y bebidas en la escuela y en el hogar
Las pautas de bebidas del USDA Smart Snacks in School limitan los refrescos y otras bebidas con alto contenido calórico que se venden en las escuelas.
Algunos expertos piensan que las pautas pueden no ser lo suficientemente profundas. Por ejemplo, aunque las pautas permiten el jugo sin edulcorantes añadidos, estas bebidas aún tienen muchas calorías. Las gaseosas dietéticas permitidas en las escuelas secundarias tienen pocas calorías, pero también carecen de nutrición. Si se prohibieron, se puede alentar a los adolescentes a tomar leche baja en grasa .
Considere elegir sus propias pautas de bebidas y refrescos saludables para su familia. Sus hijos necesitan orientación para tomar decisiones saludables cuando no están en la escuela o en el hogar, incluso cuando compran bebidas en tiendas y restaurantes y cuando visitan amigos.
Compare las opciones de bebida común para niños
Compare la grasa, el azúcar y las calorías en algunas de las bebidas comunes que les gustan a los niños. Con el azúcar extra y las calorías, la leche con chocolate no sería una buena opción. Y a pesar de que no tienen grasa, los enfriadores Coca Cola Classic y Minute Maid Coolers tienen mucha azúcar en ellos. Al comparar las bebidas, puede ver que la leche baja en grasa, el jugo de fruta al 100 por ciento y el agua serían las mejores opciones.
Opciones comunes de bebida para niños | ||||
| Beber | Tamaño de la porción | Grasa | Azúcar | Calorías |
| Leche entera | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% de leche | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% de leche | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Leche desnatada | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Limonada de Crystal Light | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Jugo de naranja Tropicana Healthy Kids | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% jugo de manzana | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Agua | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Ayude a sus hijos a tomar decisiones de bebida saludable
Dé un buen ejemplo y establezca opciones saludables de bebida para su familia en el hogar. Aquí hay ejemplos de pautas y consejos que pueden seguir juntos:
1. Beba leche : siga las recomendaciones de la Academia Estadounidense de Pediatría para las porciones de leche para niños:
- De 1 a 3 años: aproximadamente dos porciones de leche (leche baja en grasa después de los 2 años)
- De 4 a 8 años: aproximadamente tres porciones de leche baja en grasa
- De 9 a 18 años: aproximadamente cuatro porciones de leche baja en grasa
2. Limite la cantidad de jugo y solo permita el 100 por ciento de jugo de fruta pasteurizada. Incluso el jugo de fruta al 100 por ciento tiene mucha azúcar, con casi 100 calorías por porción de seis onzas. Las recomendaciones de AAP actualizadas en 2017 dicen:
- Se fomentan las frutas enteras en lugar del jugo de frutas, ya que proporcionan fibra.
- Cuando le das jugo a tu hijo, debe ser 100 por ciento jugo de fruta pasteurizada y no bebidas de frutas. Se desaconsejan los productos de zumo no pasteurizados.
- No permita que su hijo cargue una taza o caja de jugo durante el día. No le dé jugo al acostarse.
- A los bebés menores de 12 meses de edad no se les debe dar jugo. La lactancia materna debe ser la única fuente de nutrición para los bebés menores de 6 meses de edad. Los bebés obtienen suficiente líquido de la leche materna o la fórmula.
- Los niños pequeños de 1 a 3 años deben consumir solo 4 onzas de jugo al día (1/2 taza).
- Los niños de 4 a 6 años deben limitar el jugo de fruta a cuatro a seis onzas por día (1/2 a 3/4 de taza).
- Los niños mayores y adolescentes de 7 a 18 años deben limitarse a 8 onzas de jugo al día (1 taza).
Recuerde que estas no son recomendaciones para beber jugo. Son límites para no beber más que estas cantidades. Por lo general, a los niños les conviene comer frutas enteras y evitar los jugos de frutas por completo.
3. Bebe agua. Aliente el agua como la primera opción para calmar la sed.
4. Evite bebidas azucaradas y con alto contenido calórico , como refrescos, bebidas de frutas y bebidas deportivas (a menos que su hijo participe activamente en una actividad deportiva en ese momento).
5. Enseñe a sus hijos sobre los tamaños de las porciones . Por ejemplo, aunque una botella de Gatorade podría decir que tiene 50 calorías por porción, es importante tener en cuenta que se supone que una sola porción es de solo 8 onzas. Debido a que estas y muchas otras bebidas, como las bebidas de fuentes que puede comprar en tiendas de conveniencia, a menudo se pueden comprar en porciones mucho más grandes de 32 onzas o incluso de 64 onzas, puede obtener muchas más calorías de las que cree si bebe la totalidad cosa.
6. Limite la cantidad de dinero que proporciona a sus hijos que podrían usar en las máquinas expendedoras de la escuela o después de la escuela para comprar refrescos, refrescos de dieta y jugos.
7. Compara los valores nutricionales : cuando eliges qué beber, no estás simplemente mirando calorías y azúcar. También es importante obtener otras vitaminas y minerales de sus bebidas, como el calcio, la vitamina D y la vitamina A que obtiene de la leche y del jugo de naranja fortificado. O la vitamina C que puede obtener de jugo de fruta 100 por ciento.
8. Evita la cafeína. Sus hijos pueden tener la tentación de tomar refrescos con cafeína, café, bebidas energéticas e incluso tomas con mucha cafeína.
9. Hable con sus hijos sobre lo que están bebiendo en la escuela. Muchos padres se sorprenden de que sus hijos compren refrescos o jugos entre clases de máquinas expendedoras o café en el camino a la escuela. Hablar con sus hijos sobre cómo tomar decisiones más saludables y sus expectativas sobre lo que deberían estar tomando puede ayudarles a asegurarse de que elijan bebidas más saludables, como leche y agua bajas en grasa.
10. Mantenga un diario de bebidas para tener una buena idea de lo que sus hijos beben cada día. Muchos niños consumen demasiadas calorías de las cosas que beben, incluidas bebidas de frutas, té y refrescos. Un diario de bebidas puede ayudarlo a calcular cuántas calorías consume cada día su hijo a partir de la leche, el jugo, etc., y por qué tienen sobrepeso.
> Fuentes:
> Una guía de aperitivos inteligentes en la escuela . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Jugo de fruta en bebés, niños y adolescentes: recomendaciones actuales. Pediatría 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.