Conceptos básicos de nutrición infantil
¿Reciben sus hijos suficiente calcio en su dieta? Todos sabemos que el calcio es importante para desarrollar huesos fuertes, pero no siempre sabemos cómo garantizar que nuestros hijos reciban lo suficiente en su dieta.
Requerimientos de Calcio
Los padres a menudo se sorprenden de la cantidad de calcio que sus hijos realmente necesitan cada día. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños que son:
- 1-3 años obtienen 700 mg por día (alrededor de dos tazas de leche)
- De 4 a 8 años obtienen 1,000 mg por día (aproximadamente tres tazas de leche)
- 9-18 años obtienen 1.300 mg por día (alrededor de cuatro tazas de leche)
Desafortunadamente, la mayoría de los niños, especialmente los adolescentes, a menudo obtienen mucho menos que sus requerimientos de calcio diarios recomendados.
Alimentos ricos en calcio
Al igual que la mayoría de las otras vitaminas y minerales, lo mejor para su hijo es obtener su nutrición de los alimentos que come y bebe, incluidos los alimentos ricos en calcio como la leche , el queso y el yogur.
Los niños también pueden obtener calcio de alimentos no lácteos, como salmón, tofu, col rizada, etc., y muchos alimentos fortificados con calcio, que incluyen muchas variedades de pan, jugo de naranja y cereales.
Sin embargo, muchos niños no beben suficiente leche y eligen tomar jugo y refrescos . Además de azúcar extra y calorías, estas bebidas no tienen ningún beneficio nutricional y toman el lugar de las bebidas que sí lo hacen.
Elegir un suplemento de calcio
Si sus hijos no consumen suficiente calcio en su dieta, es posible que deba darles un suplemento de calcio todos los días. Sin embargo, elegir un suplemento de calcio puede ser confuso, ya que hay muchos tipos diferentes, que incluyen carbonato de calcio, gluconato de calcio, calcio líquido y más.
Además de la confusión, la mayoría de las etiquetas de información nutricional no parecen incluir la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento, que es lo que incluyen las recomendaciones diarias, y no parecen incluir el porcentaje del valor diario (% DV) basado en las recomendaciones de AAP. El% DV de estos suplementos generalmente se basa en un requerimiento diario de 1,000 mg.
Desafortunadamente, muchas multivitaminas "completas" de niños que dicen que tienen calcio en ellas en realidad no contienen mucho calcio y definitivamente no tienen lo suficiente para satisfacer las necesidades diarias de su niño, lo que confunde aún más las cosas.
Por ejemplo, una marca popular de multivitaminas para niños que se promociona como una "excelente fuente de calcio", en realidad solo tiene 200 mg de calcio, que es menos de 8 onzas. vaso de leche y mucho menos que los requisitos diarios para un niño a cualquier edad. Aunque puede ser un buen complemento para los niños que consumen una cantidad moderada de calcio en su dieta y solo necesitan un pequeño impulso, es bastante difícil para los niños que satisfacen la mayoría de sus necesidades diarias de calcio con una vitamina diaria.
Otros suplementos de calcio
Las personas a menudo han tomado antiácidos como una forma de obtener calcio adicional en su dieta. Los niños ahora también pueden usar este enfoque al usar un producto especialmente formulado para niños.
Aunque se comercializa a mujeres adultas, si todavía está buscando otra opción para un suplemento de calcio para su hijo, puede pedirle a su pediatra que le dé a su hijo un producto de mascado de calcio blando. A menudo contienen alrededor de 500 mg de calcio elemental cada uno.
Fuente
- > Abrams, Steven A. Pautas dietéticas para el calcio y la vitamina D: una nueva era. Pediatría. Marzo de 2011, VOLUMEN 127 / NÚMERO 3