Hacer que los niños coman más frutas y verduras es un gran objetivo para muchos padres.
No es sorprendente que, por lo general, sea más fácil hacer que coman más frutas que verduras .
Beneficios para la salud de comer fruta
Las frutas también son importantes, ya que son:
- Una buena comida baja en grasa
- Bajo en sal
- Bajo en calorías
- Una comida saludable sin colesterol
- Por lo general, buenas fuentes de potasio , fibra , vitamina C y ácido fólico
Cuánta fruta comer cada día
¿Cuántas frutas necesitan comer sus hijos todos los días?
Siguiendo el consejo dietético de Choose MyPlate , se recomienda que:
- Los niños de 2-3 años comen 1 taza de frutas todos los días
- Los niños de 4 a 8 años comen de 1 a 1 1/2 tazas de frutas al día
- Las niñas de 9-13 años comen 1 1/2 tazas de frutas al día
- Las niñas de 14-18 años comen 1 1/2 tazas de frutas al día
- Los niños de 9 a 13 años comen 1 1/2 tazas de frutas al día
- Los niños de 14-18 años comen 2 tazas de frutas cada día
Cuando piense en tamaños de porción y recomendaciones diarias de frutas, tenga en cuenta que 1 taza de fruta generalmente equivale a una taza de fruta en rodajas o picada o:
- Una manzana pequeña o la mitad de una manzana grande
- Una taza de puré de manzana
- Una banana grande
- Alrededor de 32 uvas sin semillas
- Un pomelo mediano
- Una gran naranja
- Un melocotón grande
- Una pera mediana
- 3 médium plus
- Alrededor de 8 fresas grandes
- Una cuña de sandía de 1 "de espesor
- 1/2 taza de pasas
Aunque una taza de jugo de fruta 100% , incluyendo jugo de manzana y jugo de naranja, puede contar como una taza de fruta, es mucho mejor comer frutas enteras, que tienen más fibra, en lugar de jugo.
Cómo hacer que los niños coman más frutas
Hacer que los niños coman fruta no suele ser tan difícil como lograr que coman verduras. La mayoría de las frutas tienen un agradable sabor dulce y ya se consideran en general como un bocadillo divertido.
Aún así, si su hijo no come mucha fruta, algunos consejos fáciles para alentarlo a comer más fruta incluyen que usted:
- Simplemente haga que las frutas estén más disponibles en su hogar, incluida la fruta entera y la fruta cortada para un refrigerio rápido.
- Ofrezca una variedad de opciones, incluidas frutas frescas de temporada, y deje que su hijo las ayude a elegirlas en la tienda de comestibles o durante un viaje al mercado de un agricultor
- Agregue fruta, como plátanos o bayas, como aderezo en el cereal de desayuno de su niño, yogurt, etc.
- Permita que su hijo bañe las rodajas de fruta en un aderezo bajo en grasa
- Hacer un batido de frutas
Y dé un buen ejemplo comiendo una variedad de frutas todos los días.
¿Su hijo es quisquilloso ? Hasta que empiece a comer más frutas, puede preguntarle a su pediatra si necesita una vitamina .
Fuentes:
USDA. Consejos para ayudarlo a comer frutas.