Cómo ganar peso durante el embarazo

Hay tanto enfoque en garantizar que no aumente demasiado de peso durante el embarazo . Pero la verdad es que hay algunas mujeres que realmente necesitan ganar más peso de lo que han estado ganando. Aquí hay algunos consejos para aumentar de peso durante el embarazo:

Come más frecuentemente

A veces no aumenta de peso durante el embarazo porque su estómago está tan aplastado que no puede agregar calorías adicionales a sus comidas.

Al comer comidas más pequeñas pero más frecuentes, tiene la capacidad de agregar calorías adicionales durante el día. Esto también puede ayudar con algunas dolencias del embarazo como náuseas y acidez estomacal.

Lleva comida contigo.

Para ayudarlo a picar durante el día, creo que es importante llevar algo de comida con usted. Lleve alimentos fáciles, no requiere preparación. Me gusta llevar nueces, como almendras. A veces agrego fruta seca como en una mezcla de frutos secos. Si tiene un lugar para mantener la comida fría, le sugiero que pruebe el queso con fruta. Amo el queso cheddar en manzanas o peras. Y la fruta fresca siempre es útil. Haga estallar un plátano o naranja en su bolso y ya está listo para rodar. Esto también le ayuda a recordar comer o al menos estar preparado para comer cuando realmente tiene hambre.

Bebe tus calorías

Si tiene problemas para comer o tiene problemas para obtener calorías durante el día, considere lo que bebe como una forma adicional de aumentar sus calorías.

En otras palabras: prueba beber algunas de tus calorías. Puede ser más fácil para usted tomar un batido con usted y beberlo a lo largo del día. Incluso puede agregar proteína en polvo a sus batidos para darle un toque de calorías. En realidad, no sabe nada diferente, pero puede agregar calorías de proteínas. Estos pueden ser batidos de frutas y verduras para ayudarlo a obtener las vitaminas y minerales que necesita.

Coma bocadillos que empacan un golpe.

Cuando esté comiendo, trate de hacer que sus calorías cuenten. Un huevo duro, yogur o una rodaja de queso puede ser nutritivo y bueno para usted. Sin embargo, no causan que te metas mucha comida en el estómago. Soy un gran fanático del queso cheddar con rodajas de manzana. Es una gran combinación dulce y sabrosa que también puede calmar muchos antojos.

Agregue suplementos si es necesario.

Los polvos de proteína se agregan a los alimentos para obtener calorías adicionales. También se pueden agregar a los batidos. Si los suplementos en polvo no son lo tuyo, entonces también puedes hacer barras. Cuando estaba embarazada de los gemelos, comí barritas de leche y barritas Luna de Tiger. También hay una gran cantidad de barras diseñadas para mujeres embarazadas. Hoy en día, hay un montón de bares de nutrición, cada uno con una variedad de ingredientes para satisfacer las necesidades de casi todos, incluidas muchas opciones vegetarianas y veganas .

En general, se recomienda que la mayoría de las mujeres gane entre 25-35 libras durante el embarazo. Debería ser un poco más si tuviera un peso inferior al normal para empezar y un poco menos si tuviera sobrepeso cuando quedara embarazada. Si está esperando tener bebés múltiples, tendrá que aumentar de peso, y el aumento de peso en las primeras 24 semanas de embarazo es crucial para los bebés más sanos.

Si le preocupa, debe comenzar por tener una conversación con su partera o médico. Aunque lo que un practicante individual sabe sobre la nutrición varía. Si lo necesita, no dude en pedir una referencia a un dietista o nutricionista. Esta es una forma de ayudarlo a aumentar su confianza.

> Fuentes:

> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Pobre aumento de peso al final del tercer trimestre: ¿un pronosticador de un resultado perinatal deficiente para los partos a término? PNG Med J. 2011 Sep-Dic; 54 (3-4): 164-73.

> Yan J. IMC pregestacional de la madre, aumento de peso gestacional y peso del recién nacido: un análisis dentro de la familia en los Estados Unidos. Econ Hum Biol. 2015 Jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mar 19.